Teško je pronaći nekoga tko u nekom trenutku svog života nije imao bolove u leđima, zar ne? Za neke je to samo manja smetnja koja nestane za nekoliko dana. Ali za druge to postaje stalna, cjelodnevna smetnja. Dakle, kada ta bol potraje, nije ograničena samo na vaše tijelo, već počinje uzimati danak i vašem umu.
Kakva je ta veza između boli i uma?
Kada bol u leđima potraje, odnosno postane kronična bol , ona nadilazi fizički osjećaj. Može utjecati na vaše raspoloženje, na sve u vašem svakodnevnom životu. Zamislite, ta bol može biti poput crne rupe u kojoj se nakupljaju svi problemi u vašem životu. Možda mislite: "Kad bi se samo bol u leđima poboljšala, sve ostalo bi bilo u redu."
Život s ovakvom vrstom kronične boli može otežati fokusiranje na svakodnevne zadatke, imati problema s pamćenjem stvari, izgubiti apetit i imati problema sa spavanjem. Uz sve to, morate se stalno brinuti o stvarima poput: "Hoću li sada moći raditi?", "Hoću li moći obavljati svoje kućanske poslove?" Stoga je vrlo uobičajeno da se ljudi ljute, imaju tjeskobu, pa čak i razviju depresiju u ovakvim vremenima.
Bol nije samo neugodan osjećaj koji putuje našim živčanim sustavom . Ona je također povezana s vašim emocijama, mislima i načinom na koji je doživljavate. Jednostavno rečeno, što više mislite da će bol biti, to ćete je više osjećati.
Neki ljudi previše razmišljaju o bolovima u leđima i čine ih većim i gorim nego što stvarno jesu. To nazivamo 'katastrofiziranjem'. Zamislite da vam liječnik kaže da su vam se diskovi između kralježaka istrošili, što znači da imate degenerativnu bolest diska. I pomislite: 'O, Bože, sada ne mogu raditi, morat ću ostati kod kuće, a možda ću jednog dana čak završiti u invalidskim kolicima.' Briga o nečemu tako malom samo će pogoršati bol.
Ovaj fizički i mentalni stres može dovesti do kliničke depresije kod gotovo trećine ljudi s kroničnom boli. Slično tome, oko 75% ljudi koji traže liječenje depresije žali se na fizičke simptome, posebno bol. Dakle, to je dvosmjerna ulica.
Začarani krug boli i stresa
Ovo je kao ciklus iz kojeg ne možeš izaći.
1. Boli vas.
2. Zbog toga osjećate stres i tjeskobu.
3. Taj pritisak još više zateže vaše mišiće.
4. Zategnuti mišići pogoršavaju bol.
Ovaj ciklus može započeti s drugim ciklusom. To je ciklus straha i izbjegavanja . Ljudi počinju izbjegavati određene aktivnosti jer se boje povećanja boli ili ponovne ozljede. Na primjer, izbjegavaju stvari poput hodanja ili dizanja utega. Kada nastavite izbjegavati takvu tjelesnu aktivnost , vaše tijelo postaje slabo i možda nećete imati energije za nešto kasnije, čak i ako to stvarno želite.
Kako liječiti ovu fizičku i psihičku bol?
Lijekovi ili operacija mogu riješiti fizički problem koji uzrokuje vašu bol. Ali ako patite od anksioznosti ili depresije, to neće riješiti cijeli problem.
Najvažnije je da se i problem u tijelu i problem u umu moraju tretirati istovremeno .
Za osobe s blagim do umjerenim bolovima u leđima, profesionalno nadzirani program vježbanja može biti dovoljan za ublažavanje fizičkih i mentalnih simptoma. Cilj takvih programa je jačanje leđnih i trbušnih mišića koji podupiru kralježnicu te vas naučiti kako obavljati svakodnevne aktivnosti poput podizanja i savijanja bez opterećenja leđa.
Ako imate kroničnu, jaku bol u leđima, često je najbolje potražiti pomoć tima stručnjaka, a ne samo jednog liječnika. Taj tim može uključivati vašeg obiteljskog liječnika, ortopedskog liječnika, fizijatra, specijalista za kroničnu bol, fizioterapeuta i psihologa. Važno je da svi ti ljudi imaju iskustva u liječenju kronične boli.
| Metoda liječenja | Što se s tim događa? |
|---|---|
| Vođenje dnevnika boli | Kada se bol pojača, možete prepoznati okidače. To je od velike pomoći kada o tome razgovarate sa svojim liječnikom. |
| Bihevioralna terapija | Pomaže vam da naučite kako se nositi s boli, ograničenjima koja ona uzrokuje i kako se nositi sa situacijama poput depresije. |
| Tehnike opuštanja | Stvari poput dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića koja uzrokuje bol. |
| Lijekovi | Liječnik može propisati lijekove protiv bolova, sredstva za spavanje ili lijekove za smanjenje depresije/anksioznosti. |
Kontroliranje aktivnosti i distrakcija
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom i odrediti razinu tjelesne aktivnosti koju možete obavljati. Postoje dvije vrste pacijenata s bolovima u leđima.
1. Ljudi koji ostaju na kauču: Ljudi koji misle: " Bole me leđa , pa ne mogu ništa učiniti", a čak ni ne ustaju iz kreveta ili sa kauča.
2. Ljudi koji rade bez prestanka: Oni koji, bez obzira na bol, rade više nego što mogu podnijeti, samo da bi povećali bol.
Nijedna od ovih metoda neće koristiti vašim leđima. Stoga, nemojte raditi više nego što možete podnijeti i nemojte samo sjediti i ne raditi ništa . Uravnotežen pristup je važan.
Važno: Ako imate kronične bolove u leđima, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja, jer neke vježbe mogu biti štetne ovisno o vašem zdravstvenom stanju i uzroku boli.
Važno je održavati um aktivnim, baš kao i tijelo. Znamo da vam distrakcija može pomoći u suočavanju s boli. Ako ste zaglavljeni u sobi sami sa svojom boli, to je može pogoršati. Zato zaokupite svoj um. Družite se s prijateljima, gledajte film, prošećite. Ove stvari vam mogu pomoći da skrenete misli s boli.
Poruka za ponijeti kući
- Kronična bol u leđima nije samo fizička bol, ona može utjecati na vaše emocije, raspoloženje i sve u vašem životu.
- Prilikom liječenja boli, potrebno je razmišljati o tijelu kao i o umu. Vrlo je važno pronaći rješenja za oba ova problema istovremeno.
- Ne raditi ništa i previše raditi je pogrešno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli uravnoteženu razinu aktivnosti koja vam odgovara.
- Prije početka bilo kakve vježbe obavezno se posavjetujte s liječnikom.
- Održavajte um aktivnim. Odvraćanje pažnje od boli stvarima poput hobija i provođenja vremena s prijateljima može pomoći u upravljanju boli.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar