Jeste li ikada razmišljali o svom disanju kada osjećate stres, strah ili tjeskobu? Mnogi od nas ponekad primjećuju da nam disanje postaje brže i pliće. To je jedan od načina na koji naša tijela reagiraju na stres. Ali jeste li znali da kontroliranjem disanja i pravilnim disanjem možemo kontrolirati taj stres? To nazivamo 'vježbama disanja' ili 'vježbama disanja'.
Što je točno vježba disanja?
Iako je izraz 'vježbe disanja' u posljednje vrijeme postao vrlo popularan, nije nov. Ljudi prakticiraju ove vježbe disanja tisućama godina. Posebno je duboko povezan sa stvarima poput joge.
Jednostavno rečeno, to uključuje izdisanje toksina i stresa iz naših tijela te udisanje hrane za um i tijelo .
Zamislite svoj mozak kao zaštitara. Kada ste pod stresom, počinjete plitko i ubrzano disati. To ograničava količinu kisika koju vaše tijelo dobiva. U tom trenutku, zaštitar u vašem mozgu misli: "Oh, nešto nije u redu!" i priprema cijelo vaše tijelo za borbu ili bijeg. To je proces u našem središnjem živčanom sustavu.
Ali kada namjerno odvojite vrijeme, duboko, polako i duboko dišete, poruka zaštitaru ide: "Nema razloga za brigu, sve je u redu." Tada mozak govori cijelom tijelu da se opusti, nema se čega bojati. Tada ta reakcija 'bori se ili bježi' prestaje i tijelo ponovno počinje normalno funkcionirati.
Koje su tehnike disanja? Hoćemo li malo naučiti?
Postoji mnogo različitih načina za izvođenje ove vježbe disanja. Evo nekoliko njih.
1. Duboko trbušno disanje
Ovo je najjednostavnija i najosnovnija metoda. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa . Sada polako udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se želudac širi , a ne prsa. Zatim polako izdahnite kroz usta. Dok izdišete, osjetit ćete kako vam se želudac vraća unutra. To vašem tijelu daje izravan signal za opuštanje.
2. Metoda 4-7-8
Ovo je dobar način da vam pomogne da održite koncentraciju uma.
- Prvo, udahnite kroz nos brojeći do četiri.
- Zatim, zadržite dah brojeći do sedam.
- Na kraju, polako izdahnite, ispuštajući zvuk kroz usta, brojeći do osam.
Budući da je vrijeme izdisaja dugo, zrak iz pluća se gotovo u potpunosti ispušta.
3. Naizmjenično disanje kroz nosnice
To pomaže uravnotežiti um i tijelo .
- Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke.
- Sada duboko udahnite samo kroz lijevu nosnicu.
- Dok zadržavate dah, kažiprstom desne ruke zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu.
- Zastanite na trenutak, ponovno udahnite kroz desnu nosnicu, promijenite stranu kao i prije i izdahnite kroz lijevu nosnicu. Učinite to nekoliko puta.
4. Dah vatre
Ovo je pomalo napredna tehnika , pa će možda trebati malo vježbe. Dok udišete, opustite trbušne mišiće . Dok izdišete, koristite trbušne mišiće kako biste brzo istisnuli zrak. Kada to pravilno učinite, osjetit ćete smirenost u svom umu.
5. Holotropno disanje
Ovu metodu svakako treba izvoditi samo pod vodstvom iskusnog instruktora . Nemojte to pokušavati sami.
To uključuje kontinuirano udisanje i izdisanje, bez ikakvih pauza. Kaže se da to tijelu osigurava veliku količinu kisika i pomlađuje stanice.
Koje su prednosti ovih metoda?
Stres nas ponekad može učiniti bespomoćnima. Osjećamo se bespomoćno. Ali kada se usredotočimo na disanje, naša tijela dobivaju priliku osloboditi se tog stresa i vratiti se u normalu. Prednosti toga su i fizičke i mentalne.
| Fizičke koristi | Emocionalne koristi |
|---|---|
| Uravnoteženje krvnog tlaka | Smanjenje osjećaja poput depresije i anksioznosti |
| Dubok san | Poboljšanje mentalnog fokusa |
| Smanjenje stresa uzrokovanog posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) | Smanjena sklonost ovisnostima |
| Jačanje funkcije dišnog sustava | Dopuštanje zacjeljivanju mentalnih rana |
| Jačanje imunološkog sustava | Biti u stanju pozitivno gledati na život |
| Oslobađanje hormona stresa iz tijela | Osjećaj sreće i zadovoljstva |
Postoje li ikakvi nedostaci ili rizici?
Da, kao i sa svime ostalim, postoje neke stvari kojih moramo biti svjesni. Pogotovo ako ste novi u ovim stvarima, morate biti malo oprezni.
Najvažnije je ne pretjerivati s ovim vježbama, posebno onima složenijima, jer njihovo nepravilno izvođenje može dovesti do hiperventilacije, što je prebrzo disanje.
Ovo je malo opasno, jer u tom trenutku možete osjetiti simptome poput:
| Simptomi koji se mogu pojaviti tijekom hiperventilacije | |
|---|---|
| - Vrtoglavica | - Utrnulost u rukama, nogama i nadlakticama |
| - Nepravilan rad srca | - Grčevi mišića |
| - Promjene vida zbog nedostatka kisika | - Čuti zvonjavu u ušima |
Vrlo rijetko, trajno oštećenje može nastati zbog nedostatka kisika u mozgu. Stoga, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (npr. visoki krvni tlak, bolesti srca, astma), najbolje je i najsigurnije razgovarati s liječnikom prije početka ove vrste vježbanja.
Druga stvar je da je ovo poput meditacije. Vaša koncentracija je vrlo važna . Ako vam um ometa buka i druge stvari oko vas, posljedice toga mogu biti smanjene. Stoga je važno odabrati mirno mjesto.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbe disanja su vrlo moćan i jednostavan način upravljanja stresom i anksioznošću.
- Ako ste novi u ovome, počnite s jednostavnom tehnikom poput dubokog trbušnog disanja.
- Budite svjesni rizika hiperventilacije. Nikada nemojte vježbati do razine koja je preintenzivna za vas. Slušajte svoje tijelo.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka ovih postupaka.
- Za najbolje rezultate, pokušajte ovo pretvoriti u svakodnevnu naviku. Čak će i samo 5-10 minuta dnevno biti dovoljno.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar