Vježbanje ujutro, završavanje hrpe posla u uredu poslijepodne, igranje s djecom navečer... Osjećate li se umorno nakon svega ovoga? Osjećate li se kao da nemate energije i umorni ste cijeli dan? U takvim trenucima možda ste pomislili da bi uzimanje nekog dodatka prehrani koji "povećava energiju" bila dobra ideja. Možda ste koristili takve stvari.
Ali da vidimo koliko su oni zapravo uspješni i što još možemo učiniti osim ovoga.
Najvažnije je da ove dodatke prehrani ne koristite improvizirano bez liječničkog savjeta ni iz kojeg razloga. Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani i pitati je li prikladan za vaše zdravstveno stanje.
Popularni dodaci prehrani koji tvrde da povećavaju energiju
Postoje mnoge vrste proizvoda za koje se tvrdi da povećavaju tržišnu moć . Pogledajmo neke od njih. Napravio sam lijepu tablicu kako bih ih objasnio i olakšao vam razumijevanje.
| Naziv dodatka prehrani | Zahtjev | Prava situacija i moj savjet |
|---|---|---|
| Kofein | Ubrzava metabolizam tijela i povećava fizičku i mentalnu energiju. | To je istina. Ali bolje ga je uzimati iz prirodnog izvora, poput šalice kave ili čaja, nego ga uzimati u obliku tableta. |
| Guarana | Ovo je biljka koja sadrži kofein. Smanjuje mentalni umor i donosi osjećaj okrepljenosti. | Ako već pijete kavu/čaj, budite oprezni prilikom uzimanja ovoga. Kofeina može biti previše i poremetiti vam san.Ako se uzima u visokim dozama, može uzrokovati nemir i abnormalan rad srca. |
| Azijski ginseng | Poboljšava raspoloženje i energiju. | Možete probati, ali nemojte se previše nadati. Budući da je malo skupo, neki proizvodi sadrže više sastojaka za punjenje od ginsenga. |
| Vitamin B12 | Neophodan za proizvodnju energije. | Jednostavno rečeno, tvornicama energije u našem tijelu potreban je vitamin B12 za pravilno funkcioniranje. Ali ako nemate nedostatak B12, ne postoje znanstveni dokazi da će vam uzimanje dodatnog vitamina B12 dati dodatnu energiju. Ako ste vegan (što znači da ne jedete životinjske proizvode poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda ili jaja), možete biti u opasnosti od nedostatka B12, stoga biste trebali uzimati dodatak prehrani pod liječničkim nadzorom. |
| Koenzim Q10 | Antioksidans koji je stanicama potreban za proizvodnju energije. | Nema veće štete od ovoga, ali još uvijek nema jakih dokaza da smanjuje umor. |
Dodaci prehrani nisu dovoljni! Kako stvarno možete povećati svoju energiju?
Razmislite o tome, dodaci prehrani su samo privremeno rješenje. To je kao da stavljate zrak u gume automobila bez ulja. Naša snaga stvarno ovisi o našem načinu života. Pogledajmo što možemo učiniti po tom pitanju.
1. Jedite pravilno i pijte vodu.
Tehnički, naša energija dolazi iz kalorija koje jedemo. To jest, iz hrane. Kada osjetite da vam tijekom dana ponestaje energije, uzmite zdrav međuobrok .
- Nekoliko badema
- Voće poput banane
- Jogurt s malo granole
I najvažnije je zapamtiti da se većinu vremena osjećamo umorno kada smo zapravo dehidrirani .Zato pijte puno vode. Ispijanje čaše ili dvije vode tijekom dana uvelike će utjecati na vašu razinu energije.
2. Dobro se naspavajte.
Ovo nije ništa novo, ali je nešto što nam svima nedostaje. Dobar noćni san je najbolji način za oporavak i punjenje tijela i uma. U prosjeku, odrasla osoba trebala bi spavati između 7 i 9 sati dnevno. Ako ne spavate dovoljno, nije neuobičajeno da se osjećate umorno i pospano cijeli dan.
3. Budite aktivni
Možda mislite: „Oh, gdje vježbate kad ste umorni?“ Ali istina je da čak i malo vježbanja povećava protok krvi u tijelo, oksigenira ga i daje mu čudan osjećaj blagostanja.
Nemam baš potrebu ići u teretanu .
- Plešite s djecom uz pjesmu 10 minuta.
- Malo radi u vrtu.
- Prije spavanja navečer napravite nekoliko joga poza .
Istraživanja su pokazala da odrasli koji vježbaju samo 20 minuta dnevno imaju manju vjerojatnost da će se osjećati umorno . Cilj je barem 150 minuta vježbanja tjedno. No, ako imate zdravstveno stanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
4. Upravljajte stresom
Stres je jedan od najvećih lopova koji nam krade energiju. Bez obzira koliko dobro jedete i spavate, ako vam je um težak, vaša će energija nestajati.
Zato pronađite načine za opuštanje. Stvari poput meditacije, slušanja glazbe, razgovora s dobrim prijateljem ili bavljenja hobijem u kojem uživate mogu pomoći u smanjenju stresa.
Kada prakticirate dobre navike koje ste gore spomenuli, poput dobrog sna, tjelovježbe i dobre prehrane, stres će se automatski kontrolirati. Tada ćete povratiti snagu.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani koji tvrdi da povećava potenciju.
- Dodaci prehrani nisu magija. Njihove koristi su ograničene.
- Ako zaista želite ostati jaki i živahni, najbolje rješenje je promijeniti način života .
- Dovoljno sna (7-9 sati), zdrava prehrana , pijenje puno vode i svakodnevna tjelovježba su neophodni.
- StresGlavni neprijatelj koji ti iscrpljuje energiju. Pokušaj ga kontrolirati.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar