Joga je danas popularna tema među mnogim ljudima. Ali kada počnete vježbati jogu, čujete jednu za drugom - Hatha joga , Vinyasa joga, Ashtanga joga... Jeste li i vi zbunjeni što su to i koji je pravi za vas? Ne brinite. To je normalno. Danas ćemo govoriti o ova dva glavna stila joge, Hatha i Vinyasa jogi, na jednostavan način koji možete razumjeti.
Prije svega, što je Hatha joga?
Zamislite Hatha jogu kao baku joge. To je najstariji i najosnovniji oblik joge. Uvedena je prije stoljeća kako bi pripremila tijelo za meditaciju.
Hatha joga uključuje vježbanje i fizičkih položaja, nazvanih asane, i kontrole daha, nazvane pranayama . Ali to se radi vrlo mirno i polako. Ostajete u jednom položaju neko vrijeme, uzimajući nekoliko udaha. To vam daje priliku da obratite pozornost na svoje tijelo i dah.
Jednostavno rečeno, Hatha Yoga je metoda koja se usredotočuje na smirenost, stabilnost i mentalno usklađivanje, a ne na brzinu.
Budući da je sporog tempa, to je metoda koja se naziva Hatha Yoga za one koji su novi u jogi ili one koji traže smirujuću vježbu za smanjenje stresa.
Neki od glavnih položaja (Asana) u Hatha Yogi
U klasičnoj Hatha jogi postoji oko 84 položaja. Ovo su samo neki od njih.
| Sanskrtski naziv poze | Jednostavno značenje |
|---|---|
| Pašimottanasana | Poza istezanja leđa |
| Gomukhasana | Poza kravljeg lica |
| Šavasana | Poza leša - opuštajuća poza |
| Dhanurasana | Poza luka |
Dakle, što je Vinyasa joga?
Vinyasa joga je moderan, brz i dinamičan stil joge. Zamislite je kao ples. Ovdje se krećete iz jedne poze u drugu u kontinuiranom, glatkom toku s dahom. To je kao da udišete jednu pozu i izdišete drugu.
Zato je sat Vinyasa joge obično vrlo aktivan . Vaš se puls ubrzava i puno se znojite. To se također može smatrati dobrom fizičkom vježbom. Mnogi položaji u Hatha jogi koriste se i u Vinyasi. Ali razlika leži u brzini kojom se položaji izvode i načinu na koji su međusobno povezani.
Postoje i različite vrste Vinyasa joge.
- Vinyasa Power Yoga: Kao što i samo ime govori , ovo je izazovniji, brži stil joge. Izvrstan je za poboljšanje snage, izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije.
- Vinyasa vruća joga: Ovo se izvodi u prostoriji zagrijanoj na oko 35-40 stupnjeva Celzija. Toplina čini mišiće fleksibilnijima, ali vježba je izazovnija.
Koje su prednosti ova dva stila joge?
Obje metode imaju mnogo koristi za tijelo i um.
Prednosti Hatha joge
- Snaga: Ostanak u pozama jača glavne mišiće tijela.
- Ravnoteža : Kada neko vrijeme ostanete u jednom položaju, aktiviraju se mali mišići koji pomažu u održavanju ravnoteže tijela.
- Fleksibilnost: Poboljšava istezanje mišića i opseg pokreta zglobova.
- Mentalno blagostanje: Studije su pokazale da samo 12 sesija Hatha joge značajno smanjuje anksioznost i depresiju .
- Stres : Redovita praksa pomaže opustiti um. Čak i jedna 90-minutna sesija može smanjiti stres.
- Menopauza: Neke od neugodnosti koje se javljaju tijekom menopauze, na primjer , valungiPreliminarne studije su pokazale da Hatha joga može pružiti olakšanje od stvari poput anksioznosti i problema sa spavanjem.
Prednosti Vinyasa joge
- Kardio fitness: Budući da uključuje kontinuirano kretanje, ovo je odlična kardio rutina. Studije pokazuju da pruža slične prednosti kao i lagane aerobne vježbe.
- Snaga i izdržljivost: Poput tradicionalnih vježbi, Vinyasa joga može ojačati mišiće, tonirati tijelo i povećati izdržljivost.
- Ravnoteža: Brza promjena položaja poboljšava ravnotežu i stabilnost tijela.
- Mentalno zdravlje: Kao i druge joga prakse, Vinyasa može pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću. Istraživanja su pokazala da vam čak može pomoći da prestanete pušiti .
U redu, koji ti sada najbolje odgovara? Vinyasa?
Odgovor na ovo pitanje leži na vama. To jest, ovisi o tome što očekujete od joge. Pogledajmo tablicu u nastavku kako bismo to razumjeli.
| Faktor | Hatha joga | Vinyasa joga |
|---|---|---|
| Ubrzati | Polako, mirno, s odmorima između poza. | Brzo, dinamično, teče s dahom. |
| Za koga je najprikladnije? | Za početnike, one koji traže lagani trening i one s fizičkim ograničenjima. | Za one koji traže dobar fizički izazov, za one kojima je potreban kardio trening. |
| Glavni fokus | Usklađivanje uma, kontrola daha, učenje osnovnih položaja, fleksibilnost. | Izgradnja snage, izdržljivosti, zdravlja srca, oblikovanje tijela. |
| Najbolje vrijeme | Za smirenje uma i opuštanje na kraju dana. | Kao dobra vježba za dobivanje energije za dan ujutro. |
Najvažnije je da joga nije natjecanje. Radi se o slušanju svog tijela. Ako osjećate bol, nemojte se prisiljavati na položaj. Odmorite se.
Kako točno birate?
Najbolje što možete učiniti jest, ako možete, otići u joga studio i isprobati nekoliko satova u oba stila. Tada ćete shvatiti koji stil pruža najviše radosti i iscjeljenja za vaše tijelo i um.
Ne zaboravite reći instruktoru da ste novi u jogi. To će im pomoći da modificiraju poze i odgovore na sva vaša pitanja. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili ozljeda, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka joge.
Poruka za ponijeti kući
- Hatha joga je spor, miran, meditativan oblik joge. Najbolje odgovara onima koji su novi u jogi i onima koji žele opustiti svoj um.
- Vinyasa joga je brz, dinamičan stil joge koji je odličan za one koji traže dobar trening i izazov.
- Glavna razlika između njih dvoje je brzina i tok između poza .
- Najbolji način da pronađete metodu koja vam najbolje odgovara jest da prisustvujete oba sata i razgovarate s instruktorom.
- Slušajte svoje tijelo. Joga nije natjecanje, već putovanje koje povezuje vaše tijelo i um.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න