Muči li se vaše dijete s ADHD-om da ostane na jednom mjestu i na trenutak? Znamo koliko je teško brinuti se za dijete koje stalno trči okolo i vrpolji se kada ga se zamoli da ostane na jednom mjestu. Kao roditelj, možda se pitate: "Zašto je moje dijete takvo?" Ali niste sami. ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ) nije djetetova krivnja ili roditeljska greška. To je medicinsko stanje povezano s funkcijom mozga. Uz lijekove i savjetovanje za upravljanje stanjem, tjelovježba je izvrstan način da pomognete svom djetetu da iskoristi tu višak energije.
Koje su prednosti vježbanja za dijete s ADHD-om?
Jedna od glavnih karakteristika djece s ADHD-om je ovo nemirno, nestašno ponašanje. Ne mogu mirno sjediti jer trebaju osloboditi tu dodatnu energiju u svom tijelu. Dakle, ne samo da vježbanje oslobađa tu energiju, već su istraživanja pokazala da vježbanje može pomoći kod mnogih drugih problema povezanih s ADHD-om.
Jednostavno rečeno, održavanje djeteta aktivnim svaki dan pomaže u stvarima kao što su:
- Nedostatak fokusa: Prilikom izrade domaće zadaće ili slušanja učitelja, manja je vjerojatnost da će pažnja biti ometena.
- Impulzivnost: Biti u stanju kontrolirati stvari poput impulzivnog djelovanja ili odgovaranja na pitanje prije kraja.
- Loše socijalne vještine: Učenje igre s drugom djecom i timskog rada.
Najvažnije je da svakodnevna tjelovježba , kao dodatak tradicionalnim tretmanima poput lijekova propisanih od strane liječnika i savjetovanja, može pružiti vrlo dobre rezultate za simptome ADHD-a kod djeteta.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju da djeca imaju barem 60 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe dnevno. To može biti bilo što, od vožnje bicikla, plivanja, igranja nogometa ili plesa. No neka istraživanja pokazuju da provođenje vremena na otvorenom u prirodi može pomoći u smirivanju djece s ADHD-om. U jednoj studiji, samo 20-minutna šetnja parkom poboljšala je raspon pažnje djece s ADHD-om.
Veza između vježbanja i funkcije mozga
Vježbanje nije samo za izgradnju mišića. Također pomaže u održavanju zdravlja našeg mozga. Zamislite, kada dijete vježba, količina i sastav kemikalija koje proizvodi njegov mozak mijenjaju se. Te kemikalije nazivamo neurotransmiterima . Jedan od tih neurotransmitera koji je izravno povezan s pažnjom je dopamin .
Ono što je zaista nevjerojatno jest da stimulativni lijekovi za ADHD također povećavaju razinu dopamina u mozgu. To nam govori da tjelovježba ima isti učinak na mozak kao i lijekovi. To znači da je tjelovježba prirodan način stimuliranja mozga .
Istraživanja su pokazala da djeca s ADHD-om nakon vježbanja postižu bolje rezultate na testovima koji mjere pažnju. Također prijavljuju manju impulzivnost. To se posebno odnosi na djecu koja ne uzimaju stimulativne lijekove.
Istraživači vjeruju da postoji nekoliko ključnih načina na koje tjelovježba utječe na dječji mozak. Pogledajmo to ovako.
| Metoda utjecaja | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Protok krvi u mozak | Tjelovježba povećava protok krvi u mozak. Djeca s ADHD-om mogu osjetiti smanjen protok krvi u dijelovima mozga uključenima u razmišljanje, planiranje, regulaciju emocija i ponašanje. Tjelovježba može pomoći u sprječavanju ovog stanja. |
| Krvne žile i struktura mozga | Tjelovježba poboljšava zdravlje osjetljivih krvnih žila u mozgu i cjelokupnu strukturu mozga. To izravno utječe na djetetovu sposobnost razmišljanja. |
| Funkcija mozga | Tjelovježba povećava aktivnost dijelova mozga uključenih u ponašanje i pažnju, baš kao da mozak 'trenira'. |
Vježbanje pomaže djetetovom razmišljanju i ponašanju
Jedno područje koje je posebno teško za djecu s ADHD-om je izvršna funkcija . Jednostavno rečeno, to je naša sposobnost planiranja, organiziranja i dovršavanja nečega korak po korak.
Zbog tog nedostatka sposobnosti vaše dijete može zaboraviti završiti domaću zadaću, zaboraviti spakirati ručak za školu ili početi čistiti sobu, ali zatim stati i raditi nešto drugo. Dobra vijest je da vježbanje može poboljšati ovu izvršnu funkciju kod djece s ADHD-om.
Također, mnoga djeca s ADHD-om suočavaju se s problemima u društvenim odnosima i ponašanju. Bavljenje timskim sportom pruža izvrsnu priliku za poboljšanje oba ova područja.
Istraživanja su pokazala da djeca koja redovito vježbaju imaju manje šanse da budu kažnjena zbog neprimjerenog ponašanja u razredu, poput prekidanja drugih (npr. iznenadno uskakanje tijekom razgovora, vrijeđanje drugih ili udaranje drugih).
Zbog svih ovih prednosti, kada se vježbanje i lijekovi za ADHD koriste zajedno, učinkovitost lijekova se povećava. Ponekad čak i djeca koja ne reagiraju dobro na lijekove mogu osjetiti veliko olakšanje od vježbanja.
Više razloga za poticanje djeteta na vježbanje
Osim što pomaže kod simptoma ADHD-a, postoje mnogi drugi dobri razlozi za uključivanje vašeg djeteta u tjelovježbu. Redoviti aktivni način života također ima prednosti kao što su:
- Održavanje zdrave težine.
- Održavanje krvnog tlaka i razine kolesterola u normalnoj razini.
- Smanjenje rizika od dijabetesa.
- Poboljšano samopouzdanje i samopoštovanje.
Tjelovježba je samo jedan dio cjelovitog plana liječenja ADHD-a. Ovaj plan liječenja može uključivati lijekove i terapiju. Stoga se svakako posavjetujte sa svojim pedijatrom, psihijatrom ili psihologom kako biste razvili najbolji plan liječenja ADHD-a za svoje dijete.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije samo loše ponašanje ili nestašluk djeteta, već je medicinsko stanje povezano s funkcijom mozga.
- Tjelovježba je izvrstan dodatak liječenju ADHD-a, ali nije zamjena za medicinski tretman.
- Pokušajte da vaše dijete bude aktivno barem 60 minuta svaki dan. Aktivnosti na otvorenom su posebno korisne.
- Vježbanje poboljšava djetetovu pažnju, ponašanje, vještine razmišljanja i samopouzdanje.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji plan liječenja za vaše dijete.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar