Vježbanje za ADHD nije samo hobi! (Vježbanje za ADHD)

Imate li poteškoća s održavanjem fokusa na jednom zadatku istovremeno? Imate li problema s održavanjem fokusa i vaša pažnja stalno luta? Ako se borite s ovim stvarima, možda imate poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD). Ali ne brinite. Uz liječenje koje vam daje liječnik, postoji još jedna vrlo moćna stvar koja vam može pomoći u upravljanju ovim simptomima. To je tjelovježba.

Pomaže li tjelovježba stvarno kod ADHD-a?

Svi znamo da vam vježbanje može pomoći da se dovedete u formu i smršavite. Ali dobrobiti vježbanja za vaš mozak idu daleko dalje od toga. Samo pomislite, nakon samo jedne sesije, vaš mentalni fokus, funkcija mozga, energija i koncentracija će se poboljšati, a vaša mentalna zbunjenost će se smanjiti. Jednostavno rečeno, vježbanje je poput vašeg lijeka za ADHD, utječe na vaš mozak.

To je zato što kada vježbamo, naš mozak oslobađa kemikalije zvane neurotransmiteri. Jedna od tih kemikalija je dopamin . Taj dopamin nam pomaže da se usredotočimo i jasno razmišljamo. Osobe s ADHD-om obično imaju niske razine ove kemikalije u mozgu. Tjelovježba povećava razinu dopamina, što može pomoći u kontroli simptoma.

Važno je da odabrana vježba bude "umjereno intenzivna". To znači da tijekom vježbanja:

• Vaš otkucaji srca trebali bi se povećati.
• Trebate brzo i duboko disati.
• Trebaš se znojiti .
• Vaši mišići bi trebali osjećati umor.

Ako niste sigurni u ovaj intenzitet, obratite se svom liječniku za savjet.

Koje vrste vježbi možete raditi?

Postoje mnoge vrste vježbanja koje su najbolje za osobe s ADHD-om. Najvažnije je odabrati nešto što vam odgovara i u čemu uživate.

Aerobne vježbe

To su sve vježbe koje ubrzavaju rad srca. Kada ovu vrstu vježbe radite 30-40 minuta bez prestanka, stvaraju se novi neuronski putevi u mozgu i ispunjavaju mozak kemikalijama koje pomažu u koncentraciji.

• Trčanje
• Brzo hodanje
• Biciklizam
• Plivanje

To se može raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Ali ako možete, vježbajte na otvorenom, u prirodnom okruženju . Studije su pokazale da vježbanje na otvorenom smanjuje simptome ADHD-a više nego vježbanje u zatvorenom prostoru.

Složene vježbe koje aktiviraju um

Što je vježba složenija, to je korisnija za mozak. Karate, Taekwondo, JudoU borilačkim vještinama veliki je naglasak na samokontroli i integraciji uma i tijela. S ovom vrstom sporta možete razviti vještine kao što su:

• Pažnja i koncentracija
• Ravnoteža tijela
• Upravljanje vremenom (Tajming)
• Memorija
• Razumijevanje posljedica vlastitih postupaka

Ako niste baš ljubitelj borilačkih vještina, možete isprobati stvari poput ovih koje će izazvati i vaš um i tijelo:

• Penjanje po stijenama
• Ples
• Gimnastika
• Joga

Timski sportovi

Pridruživanje timskom sportu, poput softballa, nogometa ili kriketa, može biti odličan način da ostanete aktivni nekoliko dana u tjednu. Timski sportovi pružaju fizičke prednosti vježbanja, uz dodatnu korist društvene grupe koja vas potiče . Rad u timu također poboljšava vaše komunikacijske vještine, sposobnosti planiranja i samopoštovanje.

Kako ovo održavaš?

Za osobu s ADHD-om može biti izazovno pridržavati se iste rutine. Ali zapamtite, da biste vidjeli rezultate, morate nastaviti vježbati. Dakle, ovi savjeti će vam pomoći da održite naviku.

• Isprobajte drugačije stvari: Umjesto da svaki dan radite istu vježbu, mijenjajte svoju rutinu vježbanja iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan. To će vam pomoći da se manje osjećate dosadno.
• Pronađite partnera: Kada vježbate s prijateljem, bit ćete motiviraniji da nastavite. A kada razgovarate dok se znojite, jedva ćete primijetiti kako vrijeme prolazi.
• Vježbajte ujutro: Ako vam odgovara raspored, vježbajte ujutro, prije nego što uzmete lijekove. Na taj način možete maksimalno iskoristiti ove kemikalije u mozgu koje izazivaju dobar osjećaj.
• Nemojte prestati uzimati lijekove: Tjelovježba je odličan način za ublažavanje simptoma ADHD-a, ali nikada nije zamjena za vaše lijekove. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez savjeta liječnika.

Je li sport dobar za djecu s ADHD-om?

Treba li uključiti dijete s ADHD-om u sport ili ne, može biti veliko pitanje za roditelje. Ali jedna stvar oko koje se većina stručnjaka slaže jest da su koristi sporta za djecu ogromne.

Prednosti sporta

• Društvena interakcija: Igra s pravilima i disciplinom najbolje je mjesto za učenje rada s drugom djecom.
• Postavljanje ciljeva: Igra može djecu naučiti o kratkoročnim i dugoročnim ciljevima.
• Samopoštovanje: Ponekad kada dijete koje nije dobro u školi uspije u sportu, to može biti veliki poticaj za njihovo samopoštovanje.

Mogući izazovi

• Ometanje: Možete ignorirati trenerove upute i zaboraviti na svoje timske odgovornosti.
• Dosada: Dijete se može osjećati dosadno jer se sportski treninzi ponavljaju na isti način.
• Emocionalna kontrola: Djeca s ADHD-om mogu biti impulzivna, imati problema s prihvaćanjem poraza i mogu se ljutiti prema drugima.

Postoje li neki posebni rizici?

Kao roditelji, trebali biste biti posebno svjesni ozljeda glave (potresa mozga). Studije pokazuju da sportaši s ADHD-om češće pate od ovih ozljeda od drugih i da im je potreban dulji oporavak. Stoga, ako vaše dijete voli sportove s visokim utjecajem poput ragbija ili nogometa, dobro razmislite.