Jesu li vam udovi otečeni? Jednostavne vježbe koje donose olakšanje od limfedema

Osjećate li težinu ili oticanje u ruci, nozi ili bilo gdje drugdje u tijelu? Možda ste to iskusili, posebno nakon operacije ili zračenja zbog stanja poput raka. To može biti uzrokovano stanjem koje se naziva limfedem. Zato danas razgovarajmo o tome jednostavnim riječima. Ne brinite, postoje stvari koje možemo učiniti da to kontroliramo.

Jednostavno rečeno, što je limfedem?

Zamislite da naše tijelo ima poseban sustav odvodnje koji uklanja otpadne tvari. To nazivamo limfnim sustavom . Tekućina koja teče kroz ovaj sustav naziva se limfna tekućina. Ovaj sustav ima limfne žile i limfne čvorove . Oni djeluju kao filteri u našem tijelu, uklanjajući klice i otpadne tvari te pomažući u održavanju zdravlja tijela.

Sada zamislite, iz nekog razloga, na primjer, kada se nekoliko limfnih čvorova ukloni tijekom operacije ili kada su oštećeni zbog terapije zračenjem, ovaj drenažni sustav se blokira. Tada limfna tekućina ne može pravilno teći i zaglavi se na jednom mjestu. To se događa kada se limfna tekućina nakuplja na jednom mjestu i uzrokuje oticanje, što nazivamo limfedemom.

Ovo stanje se najčešće javlja u rukama i nogama, ali se ponekad može pojaviti na prsnom košu, trbuhu, vratu ili genitalnom području.

Je li onda dobro vježbati u ovakvom trenutku?

U prošlosti se ljudima s rizikom od limfedema savjetovalo da izbjegavaju tjelovježbu. No, nova istraživanja sada su otkrila da je to uvjerenje pogrešno. Zapravo, pravilna tjelovježba može uvelike pomoći u kontroli ovog stanja.

• Smanjuje rizik: Studija provedena na ženama koje su podvrgnute operaciji raka dojke otkrila je da su one koje su vježbale s otporom imale manji rizik od razvoja limfedema.
• Kontrolira stanje: Također je utvrđeno da vježbe jačanja smanjuju težinu simptoma kod osoba koje već imaju limfedem.

Ako vam liječnik kaže: "U redu, možete raditi ove vježbe", pogledajmo tri vrlo jednostavne, ali korisne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Isprobajte ove jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Prije i poslije ovih vježbi, duboko dišite trbuhom. To će pomoći protoku limfe. Ne biste trebali osjećati bol dok ih radite. Radite ih polako, osluškujući svoje tijelo.

1. Vježba: „Igranje plivanja“

Ova vježba je vrlo korisna u upravljanju limfedemom u rukama.

• Prvo sjednite na stolicu. Spojite ruke u razini prsa.
• Sada, kao da plivate prsno dok plivate u vodi, ispružite ruke ravno naprijed, raširite ih u strane, a zatim ih vratite na početnu točku.
• Učinite to polako oko 5 do 10 puta . Ako vam se čini teško, učinite to s rukama malo niže.
• Zatim stavite ruke na koljena. Sada podignite jednu ruku i rotirajte je unatrag, kao da plivate leđno. Zatim učinite isto s drugom rukom.
• Radite to naizmjenično, oko 5-10 puta sa svake strane .
• Nakon što se naviknete, vježbu možete izvoditi sporije ili koristiti lagane utege.

2. Vježba: Bočni savijanja trupa

Ovo pomaže kod limfedema u rukama ili prsima. Kada započinjete s vježbom, počnite na strani koja je najviše natečena.

• Udobno se smjestite u stolicu.
• Podignite jednu ruku ravno iznad glave.
• Sada savijte tijelo u suprotnom smjeru od strane u kojoj ste podigli ruku, ispruživši je. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 udisaja . Trebali biste osjetiti dobro istezanje na strani u kojoj ste podigli ruku.
• Ponovno se uspravite.
• Učinite to 8-10 puta na jednoj strani .
• Nakon što to možete lako učiniti, možete povećati zatezanje tako što ćete se malo dublje saviti.

3. Vježba: Rotacije vrata

Ovo je vrlo jednostavna vježba. Pomaže kod limfne drenaže u području ključne kosti.

• Sjednite na stolicu i polako okrenite glavu prema jednom ramenu. Zatim je okrenite prema drugom ramenu.
• Učinite to polako oko 8-10 puta sa svake strane .
• Dok okrećete vrat s jedne strane na drugu, zastanite na tom kraju 1-2 sekunde . Trebali biste osjetiti lagano istezanje.
• Nakon što to budete mogli lako učiniti, možete malo povećati raspon pokreta i potpuno okrenuti glavu.