Tražite li i vi načine za mršavljenje? Možda vam je prijatelj rekao: „Stari, ako ne jedeš dan ili dva, malo ćeš smršavjeti.“ Ovaj 'post' ili 'fasting' sada je postao vrlo popularan. Neki ljudi to rade kako bi smršavjeli, drugi kako bi se riješili toksina u tijelu, odnosno 'detoksicirali', pa čak i iz vjerskih razloga. Pa pogledajmo koliko je ova metoda zapravo dobra i čega moramo biti svjesni.
Druga strana posta za mršavljenje
Ako razmišljate o postu kako biste izgubili na težini, trebali biste dvaput razmisliti, jer gubitak težine koji postignete na ovaj način možda neće biti dugo održiv.
Zamislite, kada odjednom prestanemo jesti, naše tijelo pomisli: 'Oh, nestašica je hrane.' To je kao da prelazimo u 'stanje gladi'. Tada tijelo pokušava sačuvati energiju. Glavna stvar koju radi za to je usporavanje našeg metabolizma , što je brzina kojom tijelo sagorijeva energiju.
Što se događa kada nekoliko dana ne jedete, a zatim ponovno počnete normalno jesti? Zbog usporenog metabolizma, hrana koju jedete počinje se brže nego inače pohranjivati kao mast. Rezultat? Izgubljena težina se vraća, možda čak i više!
Druga stvar je da tijekom posta u početku možete osjećati manju glad, ali kad prestanete, vaša glad se udvostruči ili utrostruči. Tada počinjete jesti nekontrolirano. Isto se događa i s povremenim postom. Čak i ako smršavite, to je privremeno.
Usput, ne trebaju vam nikakve posebne metode za 'detoksikaciju' tijela. Naši organi poput jetre i bubrega taj posao obavljaju vrlo dobro prirodno.
Koje su glavne metode posta?
Postoje različite vrste 'posta'. Neke metode vam dopuštaju samo pijenje tekućina poput vode i čaja. Druge metode uvelike smanjuju količinu kalorija koje jedete bez potpunog ograničavanja hrane. Pogledajmo glavne metode.
| Metoda posta | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Potpuni post | Pijte samo tekućine poput vode, čaja ili soka. Nemojte jesti krutu hranu. |
| Ograničenje kalorija | Ne prestajete jesti potpuno, ali održavate dnevni unos kalorija vrlo niskim (npr. 500-600). |
| Povremeni post | Postoji nekoliko metoda za to. Jedna od najpopularnijih je post 16 sati dnevno i jedenje tijekom preostalih 8 sati (metoda 16:8). Druga metoda je normalna prehrana 5 dana u tjednu i ograničavanje kalorija 2 dana (dijeta 5:2). |
Je li ova metoda zaista sigurna?
Nema štete u postu za zdravu odraslu osobu dva ili tri dana, ali postoji jedan uvjet: morate piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Ali kada nastavimo postiti, naša tijela postaju lišena vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje su im potrebne. To može dovesti do simptoma poput:
- Ekstremni umor i vrtoglavica
- Zatvor
- Dehidracija
- Netolerancija na hladnoću
Ovi ljudi ne bi trebali postiti!
Međutim, ovo ne funkcionira za svakoga. Te bi osobe posebno trebale u potpunosti izbjegavati post.
- Trudnice i dojilje
- Osobe s bilo kojom kroničnom bolešću poput dijabetesa, bolesti srca ili bolesti bubrega
- Starije osobe
- Mala djeca i mališani
Neka istraživanja su pokazala da povremeni post može imati zdravstvene koristi za upalna stanja poput artritisa i astme. Međutim, ta su istraživanja još uvijek u fazi istraživanja, pa je prerano za donošenje čvrstih zaključaka.
Pogledajmo i post pijenjem samo soka.
Ovo je sada također vrlo popularno. Stavite povrće i voće u sokovnik i pijete samo sok koji iz njega izlazi tijekom dana, možda oko 10 dana. Zapamtite, ovo se razlikuje od smoothieja napravljenog blendanjem. Jer se prilikom cijeđenja vlakna iz voća potpuno uklanjaju. Ova metoda ima i prednosti i nedostatke.
| Prednosti | Rizici |
|---|---|
| Može pomoći u poticanju rasta korisnih bakterija u crijevima (postoje različita mišljenja o tome). | Gubitak težine je privremen. Kada se vratite normalnoj prehrani, težina će se vratiti. |
| Jednostavan način za dobivanje hranjivih tvari za one koji ne vole jesti povrće i voće. | Može doći do nedostatka proteina . Sokovi sadrže vrlo malo proteina. |
| Tijelo može odjednom primiti veliku količinu vitamina i antioksidansa. | Moram ostati gladan, osjećam se umorno i beživotno . |
| Pijenje soka može uzrokovati nagli porast šećera u krvi, nakon čega slijedi kratkotrajni pad. Zbog toga se možete osjećati neugodno. |
Najvažnije je uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu, posebno onu poput posta.
Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika za pregled kod dijetetičara. On vam može pomoći u izradi zdravog plana prehrane koji je pravi za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine zbog posta često je privremen. Do debljanja može doći kada se vratite normalnoj prehrani.
- Vašem tijelu nisu potrebne nikakve posebne metode za 'detoksikaciju'. Organi poput jetre i bubrega to rade prirodno.
- Ako postite, bitno je piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju tijela.
- Trudnice, osobe s kroničnim bolestima, starije osobe i djeca trebaju se potpuno suzdržati od posta.
- Vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakve vrste posta ili stroge dijete.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න