Najnevjerojatniji organ u našem tijelu je mozak. Samo zamislite, on prekrasno prevodi stvari u vašem umu u riječi, kontrolira svaki pokret od sjeckanja luka do trčanja, pohranjuje prekrasne uspomene iz djetinjstva, sve to radi vaš mozak. Ali većinu vremena ne razmišljamo puno o vrijednosti ovog mozga, zar ne? Mnogi ljudi počinju razmišljati o zdravlju svog mozga kada imaju 60-70 godina, kada im se pamćenje postupno smanjuje i postaju zaboravni. Ali zapravo, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo održali svoj mozak zdravim od malih nogu.
Ako je srce zdravo, zdrav je i mozak!
Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste održali zdravlje svog mozga jest briga o kardiovaskularnom zdravlju. Važno je redovito razgovarati sa svojim liječnikom o tome i dobiti savjet. Jednostavno rečeno, ako krv dobro teče kroz naše srce i krvne žile, i naš mozak će imati dobar protok krvi.
Razmislite o tome, moždane stanice dobivaju hranjive tvari i kisik koji su im potrebni iz krvi. Dakle, stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, pušenja i dijabetesa mogu ometati protok krvi u mozak. To može oštetiti moždane stanice i povećati rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti koje dolaze sa starenjem.
Ponekad se masne naslage nakupljaju u stijenkama krvnih žila i one se zadebljaju. To je medicinski poznato kao " ateroskleroza" . Kada se to dogodi, krvne žile postaju sužene i ne mogu prenositi dovoljno krvi u mozak. Ako ovo stanje postane ozbiljno, krvni ugrušak može se stvoriti unutar krvne žile, potpuno prekidajući protok krvi u dio mozga. To se naziva "ishemijski moždani udar" . To može uzrokovati privremeno ili trajno oštećenje mozga.
Zdrav i aktivan način života može vam pomoći u izbjegavanju mnogih od ovih problema. Velika studija u Švedskoj otkrila je da žene koje se zdravo hrane, redovito vježbaju, ne puše, ograničavaju konzumaciju alkohola i održavaju indeks tjelesne mase (BMI) ispod 25 imaju puno manji rizik od moždanog udara od onih koje to ne čine.
Dobar san je neophodan za mozak.
Još jedna ključna stvar za dobro funkcioniranje mozga je dobar noćni san od 7-9 sati. San je najbolji način za resetiranje mozga, njegovo liječenje i vraćanje mentalnog zdravlja.
Nedavna istraživanja su otkrila da kada spavamo uklanjamo toksine poput 'beta-amiloida' koji se nakupljaju u mozgu. Ti toksini uzrokuju 'Alzheimerovu bolest'.i druge demencije. Dakle, sada vjerojatno razumijete koliko je važno dobro se naspavati.
Evo nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da dobro spavate.
| Što učiniti | Koristi za mozak |
|---|---|
| Klonite se digitalnih uređaja. Steknite naviku odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme. Isključite sve ekrane poput telefona, televizora i računala 30-60 minuta prije spavanja. | Plavo svjetlo s ekrana ometa proizvodnju hormona koji izazivaju san. Ova navika daje mozgu priliku da se opusti i pripremi za san. |
| Zapiši što ti je na umu. Na mali komad papira zapišite brige koje imate u glavi i zadatke koje morate obaviti sutra. | Naš um stalno razmišlja o stvarima i stvara tjeskobu. Kada te stvari zapišemo, mozak dobiva signal koji kaže: 'Ne moram se sada brinuti o ovome.' To smiruje um i olakšava zaspati. |
| Meditirajte 5-10 minuta. Jednostavno promatrajte kako vam dah ide gore-dolje. Smirite svoj um. | Meditacija smanjuje anksioznost, depresiju i upalu u mozgu. Također vam pomaže da bolje spavate i povećava vašu sposobnost fokusiranja. |
Vježbanje je najbolja investicija za mozak
Nešto poput 30 minuta hodanja dnevno, pohađanja tečaja plesa ili plivanja održat će vaše tijelo zdravim i poboljšati vaše kognitivno zdravlje.
Tjelovježba povećava protok krvi u mozak . Studije su također pokazale da tjelovježba može povećati veličinu hipokampusa , dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje. Ovo područje se prirodno smanjuje kako starimo.
Novo istraživanje iz Italije otkrilo je da je vježbanje s utezima ključno za optimalno funkcioniranje mozga. Kada to radimo, naš mozak prima signale za proizvodnju novih, zdravih stanica.
Hrana i pića korisna za mozak
Kako biste održali zdravlje mozga tijekom cijelog života, trebali biste se pridržavati prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama , siromašne zasićenim mastima te bogate zelenim povrćem (poput špinata i kelja) i cjelovitim žitaricama.
Što je ta dobra hrana za mozak?
- Riba : Masna riba poput lososa, skuše i sardina.
- Voće i povrće: posebno bobičasto voće i zeleno lisnato povrće.
- Orašasti plodovi: kikiriki, indijski oraščići, bademi itd.
- Maslinovo ulje , avokado
- Ograničite crveno meso.
Ovu dijetu nazivamo i „mediteranskom dijetom“ . Pokazalo se da oni koji slijede „MIND dijetu“ (kombinaciju mediteranske i DASH dijete), koja je posebno osmišljena za promicanje zdravlja mozga, imaju smanjeni rizik od razvoja „Alzheimerove bolesti“.
Još jedan ukusan dodatak vašoj prehrani je tamna čokolada . Utvrđeno je da flavanoli u kakau poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga.
Također, pripazite na količinu kave koju pijete dnevno. Kava može poboljšati vašu koncentraciju ako se konzumira u pravoj količini. Međutim, ispijanje više od dvije šalice kave može imati štetne učinke i poremetiti san noću. Najbolje je popiti jednu ili dvije šalice kave ujutro, a nakon 14 sati prijeći na napitke bez kofeina.
Ne budi sam, pridruži se prijateljima.
Umjesto da sami gledate televiziju i listate Facebook, provedite što više vremena s prijateljima. Zašto je to tako? Kada razgovarate s prijateljem, slušate što govore, smišljate odgovor i odgovarate... Sve to uzrokuje da krv istovremeno cirkulira u različitim dijelovima mozga. To znači da je društvenost također dobra vježba za mozak.
Također, kada ste s prijateljima, manja je vjerojatnost da ćete patiti od stanja poput depresije. Depresija je nešto što izravno utječe na funkcioniranje mozga. Ako osoba pati od depresije ili anksioznosti, njezin mozak je uvijek zauzet razmišljanjem o nepotrebnim stvarima, pa ne može posvetiti 100% pažnje učenju nečeg novog.
Izazovite svoj mozak, naučite nove stvari
Učenje novih stvari tijekom života još je jedan odličan način za održavanje zdravlja mozga. Bilo da se radi o učenju kuhanja novog jela, učenju sviranja glazbenog instrumenta ili čak šetnji gradom u kojem nikada niste bili.
Kada naučite nešto novo, između moždanih stanica stvaraju se nove veze (neuronski krugovi), poput novih cesta. Kako te "ceste" rastu, mozak razvija svojevrsni "rezervni sustav". Tada je mozak manje osjetljiv na učinke neuroloških bolesti koje dolaze s godinama.
Zapamtite, učenje vještine iz stvarnog svijeta puno je bolje za vaš mozak od igranja online "igara za mozak". Jer online igre poboljšavaju samo vještine povezane s tom igrom. Ali kada naučite vještinu iz stvarnog svijeta, ona postaje korisna i u svakodnevnom životu.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek pazite na zdravlje svog srca. Posavjetujte se s liječnikom kako biste kontrolirali krvni tlak i razinu kolesterola.
- Spavajte 7-9 sati dobrog, dubokog sna svake noći.
- Vježbajte svakodnevno. Vježbe koje vam otežavaju noge, poput hodanja i trčanja, vrlo su dobre za mozak.
- Jedite prehranu bogatu ribom, zelenim povrćem, voćem i orašastim plodovima. Ograničite unos crvenog mesa i prerađene hrane.
- Riješite se usamljenosti i provedite vrijeme s prijateljima. To je dobar poticaj za mozak.
- Ne budi lijen, uvijek nauči nešto novo. To može biti novi jezik, glazbeni instrument ili novi recept. Uvijek izazivaj svoj mozak.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar