Vježbanje tijekom trudnoće: Što je u redu, a što nije?

Vrijeme kada očekujete da ćete postati nova majka vrlo je posebno razdoblje u vašem životu. Sa svim promjenama koje doživljavate u svom tijelu i umu tijekom ovog razdoblja, možda se pitate: 'Je li dobro vježbati ili ne?' Neki se ljudi boje da će to naštetiti bebi. Drugi misle da će vježbanje olakšati porod . Koja je prava istina? Saznajmo to danas, kao da razgovaramo s prijateljicom.

Zašto je stvarno dobro vježbati tijekom trudnoće?

Vježbanje je odličan način da održite svoje tijelo zdravim tijekom cijele trudnoće. Zapravo, ima mnogo prednosti.

• Ispravlja držanje: Kako beba raste, težina na leđima se povećava. Vježbanje može smanjiti bolove u leđima i umor uzrokovane time.
• Smanjuje rizik gestacijskog dijabetesa: Neke majke razviju dijabetes tijekom trudnoće . Tjelovježba može pomoći u kontroli ovog rizika.
• Smanjuje stres: Vježbanje pomaže u kontroli stresa i ljutnje koji dolaze s hormonalnim promjenama.
• Pruža snagu za porod: Porođaj je dugotrajan proces. Vježbanje vam može pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti.

Ako ste već vježbali prije trudnoće, možete nastaviti s tim uz neke izmjene. Međutim, ako nikada prije niste vježbali, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije početka nove rutine vježbanja. Općenito, aktivnosti poput hodanja i plivanja smatraju se sigurnima za početak tijekom trudnoće.

Tko bi trebao u potpunosti izbjegavati vježbanje?

Neka zdravstvena stanja možda nisu dobra ideja za trudnice. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, trebali biste dvaput razmisliti o vježbanju. Obavezno o tome razgovarajte sa svojim liječnikom .

Koje su sigurne vježbe tijekom trudnoće?

Najbolje od svega je što je sigurno vježbati tijekom ovog razdoblja ako to radite pažljivo. Ali nemojte pretjerivati.

Najsigurnija vježba:

• Plivanje: Ovo je najbolja vježba za trudnice. Voda je manje opterećena, pa je manji pritisak na zglobove.
• Brzo hodanje: Vrlo jednostavna i učinkovita vježba koju možete raditi svakodnevno.
• Vožnja stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru: Možete to raditi bez straha od gubitka ravnoteže i pada.
• Joga i pilates: Najbolje je pohađati satove posebno osmišljene za trudnice. To će pomoći u povećanju fleksibilnosti i opuštanju uma.
• Trening s laganim utezima: Pomaže u jačanju mišića, ali nemojte dizati previše težine.

Vježbe koje zahtijevaju malo opreza:

Možete umjereno raditi stvari poput trčanja. Međutim, kako vam trbuh raste, mijenja se i ravnoteža , što povećava vjerojatnost pada. Stoga je mudro izbjegavati vježbe koje zahtijevaju puno ravnoteže i koje mogu uzrokovati pad.

Koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Za vašu i sigurnost vaše bebe, najbolje je izbjegavati ovakve vježbe tijekom ovog razdoblja.

• Vježbe za mršavljenje: Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće. To je znak zdravog razvoja bebe. Razmislite o gubitku težine nakon što rodite.
• Stvari koje češće uzrokuju padove: Izbjegavajte stvari poput skijanja, jahanja i planinarenja. Čak i vožnja običnog bicikla po cesti može biti rizična kada vam trbuh raste.
• Sportovi koji mogu uzrokovati udarac u trbuh: Sportovi koji uključuju kontakt, poput nogometa, košarke i hokeja, u ovom trenutku nisu nimalo prikladni.
• Skakanje, trčanje i skakanje: Tijekom tog vremena, zglobovi u tijelu postaju labavi. Stoga stvari poput skakanja mogu oštetiti zglobove.
• Vježbe koje se izvode ležeći na podu (s podignutim rukama):Pogotovo u drugom i trećem tromjesečju, ležanje može pritisnuti glavnu krvnu žilu zbog težine maternice, smanjujući količinu krvi koja ide do bebe. Stoga nemojte ležati dulje od nekoliko minuta.
• Ekstremna vrućina: Vježbanje na ekstremno vrućim mjestima, poput vruće joge, nije dobro za bebu. Ne zaboravite piti puno vode.

Budite oprezni s ovim stvarima dok vježbate.

Ako se odlučite za vježbanje, slijeđenje ovih jednostavnih savjeta vrlo je važno za vašu sigurnost.

• Odjeća: Nosite labavu, udobnu odjeću. Također je važno nositi grudnjak s dobrom potporom.
• Cipele: Nosite dobre cipele koje su prikladne za vježbu koju izvodite. To može pomoći u sprječavanju nezgoda.
• Hrana i voda: Jedite barem sat vremena prije vježbanja. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili nelagodno, odmah prestanite s vježbanjem. Nikada se nemojte prenaprezati.
• Ustajanje: Nakon vježbi na podu nemojte naglo ustajati. Ustanite polako. Inače biste mogli osjetiti vrtoglavicu.

Kada odmah prestati s vježbanjem i posjetiti liječnika

Ako tijekom vježbanja osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite s vježbanjem i nazovite svog liječnika. U nekim slučajevima možda ćete morati otići na hitnu pomoć (ETU).

Kada mogu ponovno početi vježbati nakon poroda?

Možda želite što prije vratiti se u formu nakon poroda. Ali nemojte paničariti. Ako ste imali vaginalni porod, možete početi raditi nešto jednostavno poput hodanja unutar nekoliko dana, uz liječnički savjet. Nakon carskog reza obično morate pričekati najmanje 6 tjedana. Međutim, bitno je da se posavjetujete s liječnikom i dobijete njegovo odobrenje prije nego što ponovno počnete vježbati.