„Oh, moja leđa...“ To je nešto što mnogi ljudi u našoj zemlji često govore. To može biti netko tko radi u uredskoj stolici, može biti netko tko obavlja kućanske poslove ili može biti netko tko mora dizati teške utege, gotovo svi se mi u nekom trenutku života suočimo s ovim problemom zvanim bol u leđima . Glavni uzrok ove vrste bolova u leđima je uganuće leđnog mišića ili kako mi u jeziku kažemo, „uganuće leđa“. Zato danas, budimo svjesni ovoga.
Što je točno istegnuće donjeg dijela leđa?
Jednostavno rečeno, kralješke u našoj kralježnici drže na mjestu mišići i ligamenti oko njih. Zamislite ih kao žice razapete oko stupa.
Sada, kada naglo podignete teški predmet, sagnete se na krivi način ili naglo uvrnete bez razmišljanja, ovi mišići i ligamenti se istežu preko svojih granica. Kada se to dogodi , u tim osjetljivim tkivima mogu se stvoriti sitne pukotine . Baš kao kada se gumica previše rastegne.
Kada se to dogodi, ti mišići slabe. Tada ne mogu držati kralježnicu na mjestu tako čvrsto kao prije. Tu nestabilnost osjećamo kao bol u leđima. Ponekad, zbog priklještenja živaca koji dolaze iz kralježnice, osim bolova u leđima, bol se može proširiti i na stražnjicu, niz noge, posebno na stražnji dio nogu.
Koji su uzroci uganuća leđa?
Ne postoji jedan uzrok za uganuće leđa. Može postojati mnogo razloga.
- Iznenadni, pretjerani fizički napor: Na primjer, iznenadno podizanje plinske boce kod kuće ili podizanje velike kante pune vode.
- Padovi : Stvari poput klizanja i padanja, spoticanja o ljestve.
- Često savijanje i ispravljanje: Stalno savijanje i rad, poput vrtlarstva ili čišćenja kuće.
- Loše držanje: Sjedenje u istom položaju satima bez odgovarajuće potpore za leđa (posebno za one koji rade za računalom).
- Prekomjerna težina: Kako se tjelesna težina povećava, povećava se pritisak na kralježnicu.
- Emocionalni stres: Nemojte se iznenaditi, kako se stres povećava, mišići u tijelu se zatežu. To je također uzrok bolova u leđima.
- Glasno kašljanje: Ponekad kontinuirano kašljanje nakon jake prehlade može uzrokovati uganuće mišića leđa.
Ali zapamtite jednu stvar. Nisu svi bolovi u leđima jednostavno uganuće poput ovog. Ponekad bol u leđima mogu biti uzrokovani ozbiljnijim stanjima poput iskliznutih diskova, prijeloma, uklještenih živaca i artritisa . Zato je važno potražiti liječnički savjet ako bol ne popusti u roku od nekoliko dana.
Kako se osjećaju simptomi uganuća leđa?
Postoji nekoliko simptoma koji vam mogu pomoći u prepoznavanju uganuća leđa. Pogledajmo ih pobliže.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Bol u leđima i ukočenost | Uporna bol u donjem dijelu leđa i ukočenost koja se osjeća kao da su leđa "zaglavljena" kada se ujutro probudite. |
| Širenje boli | Bol koja se širi u stražnjicu i niz noge (osobito u stražnji dio bedara). |
| Bol se pojačava s pokretom | Iznenadno povećanje boli prilikom savijanja, istezanja, kašljanja ili kihanja. |
| Ako imate ove simptome, odmah se obratite liječniku! | |
| Utrnulost ili slabost u nogama | Ako osjetite utrnulost nogu ili imate osjećaj slabosti u nogama, to bi mogao biti znak oštećenja živaca. Odmah se obratite hitnoj pomoći . |
| Teškoće u kontroli urina ili stolice | Ako ne možete kontrolirati mokrenje ili stolicu, to je također vrlo ozbiljna hitna situacija. |
Vaš liječnik će vas pregledati i postaviti dijagnozu. Ponekad, ako bol ne prestaje ili ako postoji sumnja na ozbiljnije stanje, može naručiti pretrage poput rendgenske snimke, magnetske rezonancije ili CT-a.
Što se može učiniti za liječenje uganuća leđa?
Uganuće gležnja je bolno i frustrirajuće stanje. Dobra vijest je da će se stanje većinu vremena samo od sebe izliječiti tijekom vremena. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali proces ozdravljenja.
- Led: Čim uganete leđa, stavite led na 20-30 minuta kako biste smanjili bol i oteklinu. Radite to 3-4 puta dnevno tijekom 2-3 dana.
- Topli oblozi: Nakon 2-3 dana primjene leda , i kada oteklina splasne, trebali biste staviti nešto toplo. Možete koristiti termofor ili grijalicu. Dobra je i vruća kupka.
- Lijekovi protiv bolova: Uzimajte lijekove protiv bolova samo ako vam ih preporuči liječnik . Lijekovi protiv bolova poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) mogu pomoći u smanjenju boli i otekline. Međutim, mogu imati nuspojave, stoga ih nemojte uzimati kontinuirano bez liječničkog savjeta.
- Pojasevi za potporu: Pitajte svog liječnika trebate li koristiti pojas koji pruža potporu leđima. Međutim, ne preporučuje se njegova kontinuirana upotreba. Treba ga koristiti samo kratko vrijeme, primjerice prilikom obavljanja teškog rada.
- Fizikalna terapija: Ako vam liječnik preporuči, posjetite fizioterapeuta i naučite vježbe za jačanje mišića leđa.
- Nemojte ostati u krevetu: Ovo je najvažnije. Ostanak u krevetu kada imate bolove u leđima, kao i prije, samo će pogoršati stanje. Vrlo je važno uzeti dan ili dva odmora i početi s malim aktivnostima poput šetnje.
Koliko će vremena trebati da se ova bol u leđima poboljša?
Vrijeme potrebno za zacjeljivanje ovisi o težini uganuća. Normalno uganuće može zacijeliti za nekoliko dana. Ozbiljnije stanje može potrajati tjednima. Zapamtite, svatko zacjeljuje različitom brzinom.
Nakon što bol potpuno nestane, liječnik će vam propisati odgovarajućePočnite vježbati. To će ojačati mišiće leđa, učiniti ih fleksibilnijima i smanjiti rizik od ponavljanja ovog stanja. Općenito se preporučuju vježbe koje ne opterećuju previše leđa, poput plivanja ili vožnje sobnog bicikla.
Što god radili, nikada ne žurite . Ako nastavite s prijašnjim dizanjem tegova i vježbanjem prije nego što vam uganuće leđa potpuno zacijeli, mogli biste razviti kroničnu bol u leđima, pa čak i uzrokovati trajna oštećenja.
Kako mogu spriječiti pogoršanje stanja mojih leđa?
Kažu da je "bolje spriječiti nego liječiti." Dakle, ove stvari će vam pomoći da izbjegnete ponovno uganuće leđa.
| Činjenica | Što učiniti |
|---|---|
| Vježbanje | Redovito radite vježbe istezanja koje jačaju mišiće leđa i trbuha. |
| Položaj za spavanje | Nemojte spavati na trbuhu. Spavajte na boku ili na leđima. Stavite jastuk ispod koljena ili između nogu. |
| Dizanje utega | Prilikom podizanja teškog predmeta , savijte koljena , a ne leđa. Podignite teški predmet blizu tijela. |
| Kontrola težine | Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može uvelike pomoći u smanjenju pritiska na leđa. |
| Ispravno držanje | Dok sjedite, držite leđa ravno i naslonite se na naslon stolca. Držite leđa ravno i dok stojite. |
Poruka za ponijeti kući
- Većina istegnuća donjeg dijela leđa s vremenom zacjeljuje uz odgovarajući odmor i jednostavno liječenje.
- Prva 2-3 dana stavljajte led. Zatim primjenjujte toplinu. Ne mijenjajte ovaj redoslijed.
- Ostajanje u krevetu samo će pogoršati stvari. Uzmite dan ili dva odmora i počnite s aktivnostima poput brzog hodanja.
- Ako osjećate utrnulost, slabost ili poteškoće s kontroliranjem mokrenja/stolica u nogama, to je hitno stanje. Odmah se obratite liječniku.
- Najbolji način za sprječavanje ponovne pojave bolova u leđima je redovita tjelovježba i održavanje pravilnog držanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar