Mislite li da je vaš mozak uvijek isti i da se ne mijenja? Nije. Naš mozak je nevjerojatan organ koji se stalno mijenja tijekom našeg života, prilagođavajući se dok učimo nove stvari i jačajući s iskustvom. Ovu nevjerojatnu sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava na ovaj način u medicini nazivamo
neuroplastičnost . Jednostavno rečeno, kada naučite nešto novo, vježbate novu vještinu ili doživite duboku emociju poput tuge ili iznenađenja, vaš se mozak prilagođava u skladu s tim. Mehanizam koji pomaže da se to dogodi naziva se neuroplastičnost.
Kako neuroplastičnost utječe na naše živote?
Zamislite da je netko izgubio sposobnost govora zbog stanja poput paralize ili moždanog udara. Ali s vremenom, drugi dio mozga koji nije oštećen preuzima funkciju govora. Postupno, rehabilitacijom, osoba može koristiti drugi dio mozga da ponovno govori. Ovo je savršen primjer neuroplastičnosti. Slično tome, osoba s gubitkom sluha može imati vrlo oštar osjet vida ili mirisa. To je zato što mozak poboljšava funkciju drugih osjetila kako bi nadoknadio gubitak. Svako iskustvo koje imamo, svaka interakcija koju imamo, uzrokuje obnovu i reorganizaciju neuronske mreže između neurona u našem mozgu.
„To se događa cijelo vrijeme. Događa se u svakom iskustvu koje imate, čak i kada sanjate. Stalno preoblikujete 100 milijardi neurona u svom mozgu i bilijune veza (sinapsi) između njih“, kaže dr. Rudy Tansey, ravnatelj Centra za zdravlje mozga u Općoj bolnici Massachusetts.
U početku, kada se mozak prilagodi nečemu novom, mijenja se samo njegova funkcija. To nazivamo
funkcionalnom plastičnošću . Ali kada istu stvar radite iznova i iznova, fizička struktura mozga počinje se mijenjati. To nazivamo
strukturnom plastičnošću . Zamislite da pokušavate poboljšati svoj stav pri udaranju kada igrate kriket. Imate obje ruke, ali sada ih koristite na novi, bolji način. Istovremeno, neuroni u vašem mozgu koji su povezani s tom radnjom počinju se aktivirati zajedno na nove načine. Kako nastavljate vježbati, između tih neurona formiraju se nove i jače veze (sinapse). To je ono što je učenje.
Neki od glavnih načina na koje neuroplastičnost djeluje
Postoji mnogo različitih načina na koje se mozak mijenja unutar koncepta neuroplastičnosti. Pogledajmo neke od njih.
- Stvaranje novih živčanih stanica (neurogeneza):Mozak odrasle osobe proizvodi mnogo manje novih neurona nego mozak djeteta, ali stručnjaci vjeruju da se taj proces i dalje odvija u hipokampusu , dijelu mozga koji je važan za stvari poput pamćenja i učenja.
- Dendritičko grananje: Kada su živčane stanice oštećene, obližnje zdrave živčane stanice razvijaju nove grane (dendrite) kako bi popunile prazninu. To pomaže u vraćanju funkcije na oštećenom području.
- Sinaptogeneza: Kada se ista radnja ponovi, odgovarajuće živčane stanice se aktiviraju zajedno i s vremenom se među njima formiraju nove veze (sinapse). To se događa vrlo brzo tijekom djetinjstva.
- Sinaptičko jačanje: Kako nastavljate vježbati nešto novo, neuronske veze (sinapse) povezane s tim postaju jače. To čini komunikaciju između neurona učinkovitijom.
- Sinaptičko orezivanje: Zamislite da niste koristili nešto što ste naučili. Tada neuronske veze koje su se s tim formirale mogu oslabiti i nestati. To zapravo nije loša stvar. To je kao da se mozak "čisti" uklanjanjem nepotrebnih stvari. To čini mozak učinkovitijim.
Principi neuroplastičnosti: Kako trenirati mozak?
Ako se naš mozak mijenja kao rezultat naših iskustava, možemo li poboljšati taj proces pružajući mozgu korisnija iskustva? Možemo li upotrijebiti to znanje kako bismo pomogli mozgu da se oporavi od daljnjih oštećenja? Da. Na temelju tih ideja, istraživači Jeffrey A. Kleim i Theresa A. Jones predstavili su 10 principa neuroplastičnosti. Oni objašnjavaju kako učenje pomaže mozgu da zacijeli od oštećenja.
| Načelo | Što to znači? |
|---|
| Koristi ili izgubi | Ako ne nastavite koristiti neku vještinu, moždane veze povezane s njom slabe i nestaju. |
| Koristite ga i poboljšajte ga | Kako nastavljate vježbati vještinu, moždane veze povezane s njom postaju jače. |
| Specifičnost | Trebali biste vježbati posebno za vještinu koju želite poboljšati. Na primjer, za poboljšanje ravnoteže trebali biste raditi vježbe posebno za ravnotežu. |
| Ponavljanje je važno | Da bi se stvorile trajne promjene u mozgu, nove vještine moraju se više puta uvježbavati. |
| Intenzitet je važan | Što intenzivnije trenirate (dulje, s većim fokusom), to je vjerojatnije da će se u mozgu dogoditi strukturne promjene. |
| Vrijeme je važno | Nakon oštećenja mozga, što prije započne rehabilitacija, to su bolji rezultati. |
| Istaknutost je važna | Mozak bolje shvaća kada naučite nešto što vam je osobno važno i u čemu uživate. |
| Dob je važna | Iako se mozak mijenja kako starimo, ne mijenja se tako brzo ili drastično kao što se to dogodilo kad smo bili mlađi. |
| Prijenos | Razvijanje jedne vještine pomaže u razvoju drugih sličnih vještina. |
| Smetnje | Ponekad učenje nečeg novog može smetati kasnijem učenju nečega (osobito ako ste prvu stvar naučili na pogrešan način). |
Što možemo učiniti za poboljšanje zdravlja mozga i neuroplastičnosti?
Dr. Tansy savjetuje onima koji žele održati svoj mozak zdravim i maksimalno iskoristiti ovu sposobnost zvanu neuroplastičnost da slijede plan "SHIELD".
- S - San: Spavajte 7-8 sati dobro svake noći. San je ključan za učvršćivanje sjećanja i uklanjanje neželjenih toksina iz mozga (npr. plakova koji mogu uzrokovati demenciju).
- H - Upravljanje stresom : Pronađite način za upravljanje stresom. To može biti meditacija, vježbanje, hobi ili čitanje knjige. Dugotrajni stres može uzrokovati upalu u mozgu.
- I - Interakcija s drugima: Održavanje snažnih društvenih odnosa, poput razgovora i druženja s dobrim prijateljima i rodbinom. To štiti zdravlje mozga .
- E - Tjelovježba: Vježbajte barem 150 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe tjedno (5 dana, 30 minuta dnevno). Tjelovježba potiče rast novih živčanih stanica.
- L - Učenje novih stvari: Učite i vježbajte nove stvari, nove vještine koje vas izazivaju. To jača sinapse u vašem mozgu.
- D - Prehrana : Prehrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama , zdravim mastima i siromašna crvenim mesom (npr. mediteranska prehrana) vrlo je korisna za mozak.
„Nada je smanjiti upalu mozga i maksimizirati neuroplastičnost“, kaže dr. Tansey.
Neuroplastičnost se povećava nakon traumatske ozljede mozga ili moždanog udara kako bi se pomoglo u procesu oporavka. Na primjer, ta je sposobnost najizraženija u prva dva do tri mjeseca nakon moždanog udara. Stoga je vrlo važno primiti odgovarajući rehabilitacijski tretman tijekom tog vremena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite odgovarajuće smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Neuroplastičnost je nevjerojatna sposobnost našeg mozga da se mijenja, uči i prilagođava tijekom cijelog života.
- Ta sposobnost nam omogućuje učenje novih stvari i oporavak do određene mjere od oštećenja mozga (npr. moždanog udara).
- Kada nešto ponavljamo, promjene u funkciji mozga s vremenom postaju trajne promjene u njegovoj strukturi.
- I vi možete poboljšati neuroplastičnost svog mozga dovoljnim snom, upravljanjem stresom , redovitim vježbanjem, učenjem novih stvari i zdravom prehranom.
- Ako vi ili netko koga poznajete imate stanje povezano s mozgom, vrlo je važno da uvijek razgovarate sa svojim liječnikom o tome i dobijete pravi savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar