Očekujete li bebu? Naučimo ove stvari o hrani tijekom trudnoće! (Prehrana u trudnoći)

Ako ovih dana očekujete novog člana svoje obitelji, prije svega, čestitamo! Ovo je vrlo posebno vrijeme. Stoga, tijekom ovog posebnog razdoblja, morate se jako brinuti o svom zdravlju , kao i o zdravlju svog mališana u maternici. Među njima, hrana i piće su vrlo važni. Mnogi ljudi misle da kada ste trudni , trebate jesti za dvoje. Ali ono što je stvarno važno nije jesti puno, već jesti dobre i hranjive stvari pravilno. Razgovarajmo o tome danas, u redu?

Trebate li jesti više tijekom trudnoće? Koliko biste trebali jesti?

Naše majke i bake često kažu: „Sad moramo jesti za dvoje.“ U tome ima istine, ali ne treba nam toliko hrane koliko mislimo. Ako nosite jedno dijete, potrebno vam je samo dodatnih 340 do 450 kalorija dnevno. Ali ne u ranoj fazi trudnoće, već u kasnijoj fazi kada beba brzo raste.

Razmislite o tome, ova količina kalorija nije toliko velika stvar. Šalica žitarica i čaša mlijeka ujutro brzo će osigurati tu količinu. Važno je da te dodatne kalorije koje unosite dolaze iz hranjivih namirnica koje će pomoći rastu i razvoju mozga vaše bebe. Samo prazne kalorije su beskorisne.

Koji su najvažniji nutrijenti u ovom trenutku?

Zdrava prehrana trebala bi uključivati ​​proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i puno vode. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i osmisliti plan prehrane koji vam odgovara, jer se potrebe svakoga mogu razlikovati.

Ali općenito, postoji nekoliko hranjivih tvari koje su važne za sve tijekom ovog razdoblja.

Što je folna kiselina? Zašto je važna?

Vjerojatno ste čuli za hranjivu tvar zvanu folna kiselina otkad ste prvi put počeli razmišljati o trudnoći. To je vitamin B skupine. Pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi , poput spine bifide, koji se mogu pojaviti u ranim fazama razvoja djeteta. Zato je toliko važno unositi dovoljno folne kiseline prije trudnoće i tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće.

Folat se prirodno nalazi u lisnatom povrću (posebno tamnozelenom), orašastim plodovima, leći, slanutku i zelenom grahu. No, liječnici općenito preporučuju ženama koje pokušavaju zatrudnjeti i tijekom cijele trudnoće (posebno prvih 28 dana) uzimanje tableta folne kiseline. Dakle, je li dobra ideja pitati svog liječnika o tome?

Prednosti kalcija

Znamo koliko je kalcij važan za održavanje jakih kostiju i zuba. IKalcij također pomaže pravilnom funkcioniranju krvožilnog sustava , mišićnog sustava i živčanog sustava. Mlijeko i mliječni proizvodi najbolji su izvori kalcija.

Neki ljudi imaju želučanih problema kada piju mlijeko, što se naziva intolerancija na laktozu . Ili, ako ne volite mliječne proizvode, pitajte svog liječnika o dodatku kalcija. Kalcij se također nalazi u maloj ribi s školjkama (npr. iverak, sardine), tofuu, brokuli, špinatu te voćnim napitcima i hrani obogaćenoj kalcijem.

Jeste li vegetarijanac/vegan?

Liječnici općenito ne preporučuju početak nove veganske prehrane tijekom trudnoće. Međutim, ako se već pridržavate vegetarijanske ili veganske prehrane, možete je nastaviti s oprezom. Međutim, svakako biste trebali obavijestiti svog liječnika.

Može biti malo izazovno dobiti potrebne hranjive tvari bez jedenja ribe, mesa, peradi, kao i mliječnih proizvoda, sira i jaja. Možda će vam trebati dodatni proteini i možda ćete morati uzimati dodatke vitamina B12 i vitamina D.

Koje druge važne hranjive tvari postoje?

Osim ovih hranjivih tvari, željezo (nalazi se u mesu, tamnozelenom povrću i orašastim plodovima), jod (nalazi se u morskim plodovima, jajima i mliječnim proizvodima) i kolin (nalazi se u mesu, jajima i orašastim plodovima) također su vrlo važni tijekom ovog razdoblja. Ponekad je teško dobiti dovoljno svega ovoga samo iz hrane koju jedemo. Zato liječnici često preporučuju svakodnevno uzimanje posebnih prenatalnih vitamina .

"Zapamtite, svaka hrana koju jedete utječe na zdrav razvoj vaše bebe. Zato je toliko važno jesti uravnoteženu i hranjivu prehranu."

Je li normalno imati želju za hranom?

Vrlo je uobičajeno imati žudnju za hranom tijekom trudnoće. Naše majke to nazivaju "žudnjom za hranom". Neki ljudi žude za čokoladom, začinjenom hranom , voćem ili čak hranom za utjehu. Ali neki ljudi mogu žudjeti i za namirnicama koje nisu hrana, poput gline ili kukuruznog brašna. To se naziva pika .

Jedenje stvari koje nisu hrana vrlo je opasno za vas i vašu bebu. Ako i vi žudite za čudnim stvarima, nemojte se sramiti i obavijestite svog liječnika o tome.

Inače, ako žudite za hranjivom, zdravom hranom, ne morate kontrolirati tu želju. Većinom će ta želja nestati do otprilike 3 mjeseca trudnoće.

Koju hranu i pića svakako treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Osim što trebate jesti dobru i hranjivu hranu, postoje i stvari koje biste trebali izbjegavati jesti i piti tijekom ovog razdoblja. Vrlo je važno biti svjestan i toga.

• Alkohol : Alkohol se uopće ne preporučuje tijekom trudnoće. Čak se ni male količine ne smatraju sigurnima. Stoga se potpuno klonite alkohola.
• Vitamini i biljni proizvodi: Nemojte uzimati nikakve vitamine ili biljne proizvode bez savjetovanja s liječnikom. Neki proizvodi mogu biti štetni za nerođeno dijete.
• Kofein: Najbolje je izbjegavati kofein (kava, čaj, neka gazirana pića) koliko god je to moguće. No većina liječnika kaže da ispijanje jedne ili dvije šalice kave ili čaja (170-240 ml) dnevno neće uzrokovati veliku štetu vašoj bebi. Međutim, konzumiranje previše kofeina može povećati rizik od pobačaja i drugih problema. Stoga ograničite unos ili prijeđite na pića bez kofeina.
• Bolesti koje se prenose hranom: Bolesti poput listerioze i toksoplazmoze mogu biti opasne po život za bebu, uzrokujući zdravstvene probleme ili pobačaje. Stoga,
• Nemojte jesti nedovoljno kuhano meso, ribu ili jaja .
• Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode (neke vrste sira).
• Prije jela temeljito operite povrće i voće.
• Ne režite kuhanu hranu noževima ili daskama za rezanje koje su dodirivale sirovo meso.

Ako ste već konzumirali tako rizičnu hranu i pića, a da toga niste bili svjesni, nemojte se sada previše brinuti oko toga. Izbjegavajte ih do kraja vremena. Ako imate ozbiljne sumnje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Je li dobro jesti ribu? Koju vrstu ribe biste trebali jesti?

Riba i školjke su vrlo zdrav dodatak prehrani tijekom trudnoće jer sadrže omega-3 masne kiseline . Također imaju visok udio proteina i nizak udio zasićenih masti.

Međutim, neke vrste riba imaju visoke razine žive . Na primjer, morski pas, sabljarka, kraljevska skuša, crijep, narančasta grgeč i velikooka tuna. Ova živa može naštetiti razvoju mozga djeteta u maternici.

Dakle, ako jedete morske plodove, birajte razne vrste ribe i školjki. I ograničite unos na 12 unci (oko 340 grama) tjedno. To su otprilike dvije porcije. Evo nekih riba koje imaju nizak udio žive i sigurne su za jelo:

• Som
• Pollock
• Školjke
• Tilapija
• Losos
• Škampi

Što je s konzerviranom tunom? Postoje različita mišljenja o tom pitanju. Neka izvješća sugeriraju da konzervirana tuna može sadržavati više žive nego što se prije mislilo, stoga je najbolje ograničiti unos konzervirane tune dok ste trudni ili pokušavate začeti.

Ako vaši prijatelji ili rodbina jedu ribu ulovljenu u rijeci ili jezeru, ograničite to na jedan obrok i izbjegavajte jesti drugu ribu taj tjedan. Jer ne znamo koliko žive ima u toj ribi.

Ako imate dodatnih pitanja o konzumiranju ribe, obratite se svom liječniku.

Što radite za stvari poput nadutosti, bolova u trbuhu i mučnine?

Normalno je osjećati ovakve manje neugodnosti tijekom trudnoće. Ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti u vezi s njima.

Rješenja za zatvor

Zatvor može biti uzrokovan željezom u prenatalnim vitaminima i drugim čimbenicima. Stoga pokušajte jesti više hrane bogate vlaknima nego što ste jeli prije trudnoće. Ciljajte na oko 20-30 grama vlakana dnevno. Najbolji izvori vlakana su:

• Svježe voće i povrće
• Kruh s mekinjama, žitarice, muffini

Prije upotrebe tableta s vlaknima, napitaka ili drugih proizvoda s visokim udjelom vlakana bez liječničkog savjeta, posavjetujte se s liječnikom. Nemojte koristiti laksative osim ako vam liječnik ne kaže drugačije. Stvari poput ricinusovog ulja također nisu dobre jer mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari.

Ako je zatvor problem, liječnik vam može propisati omekšivač stolice. Obavezno pijte puno vode dok povećavate unos vlakana, inače se zatvor može pogoršati.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje zatvora je vježbanje. Pijte puno vode tijekom dana između obroka. To omekšava stolicu i pomaže joj da lakše prođe kroz probavni sustav. Ponekad može pomoći i pijenje vrućeg čaja, juhe ili temeljca. Također, držite suho voće pri ruci.

Što učiniti da biste ublažili plinove u želucu?

Neke trudnice osjećaju žgaravicu i nadutost nakon jedenja brokule, špinata, cvjetače i pržene hrane. Ako se to vama dogodi, izbjegavajte tu hranu i planirajte uravnoteženu prehranu. Gazirana pića također mogu uzrokovati plinove i nadutost kod nekih. Ali kod drugih se kaže da smiruju probavni sustav. Zato odaberite što vam odgovara.

Olakšanje od mučnine

Jutarnja mučnina se često javlja ujutro, ali može se pojaviti u bilo koje doba dana. Ako često osjećate mučninu, jedite malu, bljutavu hranu s niskim udjelom masti (npr. tost, krekere) tijekom dana. Neki ljudi pronalaze olakšanje od jedenja hrane i pića koja sadrže đumbir. Isprobajte sljedeće stvari kako biste si pomogli kod mučnine:

• Nemojte uzimati prenatalne vitamine na prazan želudac, uzimajte ih uz obrok navečer i prije spavanja.
• Kad se ujutro probudite, pojedite malu užinu (npr. kreker) prije nego što ustanete.
• Sišite tvrdi bombon za žvakanje.

Ukratko, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da vam je ono što smo razgovarali imalo puno smisla. Jednostavno rečeno, briga o prehrani tijekom trudnoće vrlo je važna za vas i vašu bebu.

• Nije stvar u prejedanju, već u jedenju hranjivih stvari na pravi način.
• Obavezno unosite esencijalne hranjive tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza . Po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani.
• Potpuno izbjegavajte stvari poput alkohola, nedovoljno termički obrađene hrane i ribe bogate živom .
• Ograničite kofein.
• Ako osjetite manje tegobe poput želučanih tegoba ili mučnine, nemojte paničariti i poduzmite odgovarajuće mjere.
• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet koji je najbolji za vas.

Iskreno vam želimo zdravu, sretnu trudnoću i zdravu bebu!

Prehrana za trudnice, hrana za trudnice, hrana tijekom trudnoće, folna kiselina, kalcij tijekom trudnoće, hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće, prehrana za trudnice na singalskom