Očekivanje djeteta je tako radosno razdoblje u vašem životu, zar ne? Ali kako vam trbuh raste iz dana u dan, počinjete osjećati bol i nelagodu u leđima, zar ne? Zaista se ne morate brinuti zbog toga, niste samo vi, oko 7 od 10 trudnica ima bolove u leđima . Ali ne morate patiti od ove boli. Pogledajmo zašto se to događa i koje jednostavne stvari možemo učiniti da bismo vam olakšali.
Zašto me bole leđa tijekom trudnoće?
Za to postoji nekoliko glavnih razloga. Razumijemo to jednostavno.
Zamislite, kako vaša beba raste, vaš trbuh se postupno pomiče prema naprijed. Tada se mijenja način na koji je vaša tjelesna težina raspoređena, odnosno vaše "težište" . Dakle, kako biste održali ravnotežu , nesvjesno se malo naginjete unatrag. To povećava prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa, vršeći veći pritisak na mišiće i kralježnicu u tom području.
Osim toga, hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće uzrokuju opuštanje zglobova u zdjelici i kralježnici. To je priprema tijela za porod. Međutim, ovo opuštanje može smanjiti potporu koju vaša kralježnica prima, što može dovesti do boli. Sve to zajedno često dovodi do bolova u leđima.
5 jednostavnih načina za ublažavanje bolova u leđima
U redu, pogledajmo neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće kako bismo smanjili ovu bol.
1. Održavajmo pravilno držanje!
Ovo se može činiti jednostavnim, ali može biti malo teško sjediti uspravno kada vam trbuh raste. No, održavanje pravilnog držanja može uvelike smanjiti pritisak na leđa. Sjednite na stolicu, stavite ruke na bedra i spustite ramena. Zatim zabacite ramena unatrag i stisnite lopatice jednu prema drugoj oko 5 sekundi. Radite to tri do četiri puta dnevno. To će ojačati mišiće leđa i pružiti dobro olakšanje leđima.
2. Vježbanje je najbolji prijatelj
"Je li u redu vježbati tijekom trudnoće?" možda se pitate. Zapravo, vježbe s malim intenzitetom najbolje su rješenje za bolove u leđima tijekom ovog razdoblja. Vježbanje jača mišiće i povećava fleksibilnost. To leđima olakšava prilagodbu promjenama u vašem tijelu .
- Hodanje : Vrlo je dobro hodati malo svaki dan.
- Plivanje: Plivanje je odlična vježba za leđa jer se tijelo u vodi osjeća manje opterećeno.
- Vožnja sobnog bicikla: Ovo je također sigurna i blaga vježba.
Najvažnije je razgovarati s liječnikom i dobiti njegovo odobrenje prije početka bilo kakve vježbe.
3. Recite zbogom visokim potpeticama na neko vrijeme.
Nošenje visokih potpetica mijenja položaj zdjelice , vršeći veći pritisak na leđa. To može uzrokovati bolove u leđima čak i kada niste trudni. Stoga u tom razdoblju u potpunosti izbjegavajte nošenje visokih potpetica . Umjesto toga, nosite ravne, udobne cipele koje su dobro podstavljene i pružaju potporu vašim stopalima, poput tenisica za tenis.
4. Jastuci pružaju udobnost tijekom spavanja
Najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće je spavanje na boku . Kada spavate na ovaj način, stavite jastuk između koljena. To će uvelike smanjiti pritisak na donji dio leđa. Možete pokušati postaviti jastuke na različite načine. Na primjer, ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, možete staviti jastuk između ruku. Kako vam trbuh raste, možete staviti jastuk i ispod trbuha radi potpore. Mnoge majke smatraju korisnim korištenje "jastuka za cijelo tijelo" koji pruža potporu cijelom tijelu.
5. Razgovarajte s liječnikom.
Iako je bol u leđima u većini slučajeva normalna, uvijek slušajte svoje tijelo. Ako je bol jaka, nepodnošljiva ili ako imate bilo kakvih nedoumica, nikada se ne bojte potražiti liječnički savjet . Vaš liječnik može točno procijeniti vašu bol i preporučiti vam najbolji tretman.
3 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće (istezanje)
Prenatalna joga, posebno osmišljena za trudnoću, odličan je način za sprječavanje bolova u leđima i smanjenje bolova koje već imate. Ako nemate vremena za odlazak na tečaj, isprobajte ove jednostavne vježbe istezanja kod kuće.
| Vježba (istezanje) | Kako to učiniti |
|---|---|
| Istezanje za mačke | Stanite na ruke i koljena i na sve četiri. Sada polako udahnite, uvucite trbuh i izvijte leđa (poput ljutite mačke). Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi, a zatim se vratite u normalu. Učinite to oko 10 puta. |
| Stojeći zdjelični nagib | Stanite uspravno, naslonjeni na zid. Raširite stopala u širini ramena. Sada pritisnite donji dio leđa (prostor između leđa i zida) uz zid. Zadržite trenutak, a zatim se opustite. Učinite to 10 puta. To će ojačati mišiće donjeg dijela leđa. |
| Istezanje fitness lopte | Sjednite na pod ispred zida. Postavite "Fitness loptu" između sebe i zida. Sada savijte koljena, stavite stopala na pod i naslonite se na loptu. Pritisnite donji dio leđa na loptu i gurnite je prema gore. Zadržite 10-20 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite to 10 puta. |
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima tijekom trudnoće je vrlo česta, stoga se ne brinite previše oko toga.
- Održavanje pravilnog držanja, izvođenje jednostavnih, laganih vježbi i nošenje udobnih, ravnih cipela mogu pružiti veliko olakšanje.
- Pritisak na leđa možete smanjiti spavanjem na boku i stavljanjem jastuka između koljena i ispod trbuha.
- Ako je bol jaka, uporna ili popraćena drugim simptomima poput vrućice, utrnulosti udova itd., nemojte gubiti vrijeme i svakako posjetite svog liječnika .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar