Jeste li spremni postati majka? Ili tek donosite mališana na ovaj svijet i navikavate se na novi život? S umorom i tjeskobom koju osjećate tijekom ovog razdoblja, ponekad možete pomisliti: "Kako bi bilo lijepo da postoji lagana vježba koja mi odgovara?" Mnogi ljudi se tijekom ovog razdoblja klone svoje uobičajene rutine vježbanja, jer je tijelu teško to podnijeti. Ali jeste li znali da u ovom razdoblju postoji nešto posebno što donosi nevjerojatno olakšanje vašem tijelu i umu? To je joga. Danas ćemo razgovarati o prednostima bavljenja jogom tijekom trudnoće i nakon poroda.
Zašto je joga tako posebna?
Kad čujete riječ "joga", neki ljudi misle da je to samo jednostavna vježba. Ali zapravo je puno dublje od toga. Jednostavno rečeno, joga je proces koji povezuje i uravnotežuje naše tijelo, um i duh . Prednosti ovoga, posebno za one od vas koje se pripremaju postati majka, su neprocjenjive.
Prema instruktorima joge, postoji nekoliko stvari koje možete dobiti od ovoga:
- Fizički: Kako tijekom trudnoće svakodnevno dobivate na težini, vaša leđa i kralježnica osjećaju veliki pritisak. Joga vam pomaže da kralježnica i zdjelica budu u pravilnom položaju . Također, pomaže u oslobađanju prostora u trbuhu kako beba raste i održava pravilno funkcioniranje unutarnjih organa . Ublažava umor i težinu koju osjećate u tijelu i donosi vam olakšanje.
- Mentalno: Rađanje nije nešto što radite intelektom, već intuicijom. Meditacija i vježbe disanja u jogi omogućuju vam da duboko proniknete u svoj um i probudite tu intuiciju . To pomaže u uklanjanju straha i sumnje u vezi s porođajem te donosi samopouzdanje i hrabrost vašem umu.
- Duhovno: Trudnoću često gledamo iz medicinske perspektive. Ali ona je zaista čudo. Joga pruža način povezivanja s tim čudom, razgovora sa svojim unutarnjim ja.
- Zajednica: Kada vježbate jogu s drugim trudnicama koje prolaze kroz isto iskustvo kao i vi i dijelite svoja iskustva , usamljenost koju osjećate nestaje. Za razliku od prije, sada često nemamo uvijek obitelj oko sebe da nas podrži. Stoga je pridruživanje ovakvoj grupi velika snaga.
Razlikuje li se joga za trudnice od obične joge?
Da, definitivno. Prenatalna joga je puno nježnija od obične joge.Tijekom tog vremena, zglobovi postaju labavi zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stoga naporna tjelovježba nije prikladna.
Tijekom trudnoće, neke joga poze su potpuno zabranjene. Na primjer:
- Stoj na glavi
- Stoj na ramenima
- Savijajući položaji koji vrše pritisak na trbuh
Glavni cilj joge tijekom ovog razdoblja je polako i nježno pomicati tijelo, usredotočiti se na dah i povezati se sa svojim unutarnjim ja. To će vam dati snagu, smirenost i mentalnu pripremu potrebnu za porod.
Postnatalna joga ima za cilj postupno vraćanje tijela u normalno stanje . Pomaže u jačanju trbušnih mišića, uravnoteženju hormona i daje vam snagu potrebnu za suočavanje sa životom nove majke.
| Pozornica | Glavne koristi od joge |
|---|---|
| Tijekom trudnoće (prenatalno) | Smanjuje bolove u leđima, poboljšava san, pruža snagu i fleksibilnost potrebnu za porod te smanjuje stres i strah. |
| Nakon poroda (Postpartum) | Jača trbušne mišiće i mišiće zdjeličnog dna, pomaže u preoblikovanju tijela, uravnotežuje hormone i smanjuje rizik od depresije. |
Važnost disanja: Više od pukog disanja
Dah je vrlo moćna stvar u jogi. Njegova važnost još više raste tijekom trudnoće. Često nepravilno dišemo, a da ne obraćamo pažnju na to.
Kao, duboko disanje je jedan od najboljih darova koje možete dati sebi i svojoj bebi.
Kada duboko i svjesno dišete, vaša krv dobiva više kisika. To smiruje živčani sustav. To pomaže ublažiti poteškoće s disanjem koje postaju sve teže kako vaš trbuh raste iz dana u dan. Također, svaki duboki udah koji udahnete koristi vašoj bebi u maternici . Ovaj obrazac disanja pomoći će vam da se nosite s boli i ostanete mirni tijekom poroda.
Kako da odaberem sat joge koji mi odgovara?
U redu, sada ste zainteresirani za bavljenje jogom. Ali kako pronaći dobro mjesto? Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
1. Kvalifikacije učitelja: Najvažnije je pronaći kvalificiranog i iskusnog učitelja . Posebno je dobro ako je to netko tko ima iskustva u podučavanju trudnica. Pobrinite se da vas učitelj sluša, da je ljubazan i da se osjećate sigurno.
2. Okruženje u učionici: Učionica treba biti čista i dobro prozračena. Također, osigurajte si rekvizite poput jastuka i deka kako biste se osjećali ugodno.
3. Kako se osjećate: Ponekad vam mali, privatni studio može bolje odgovarati od sata u velikoj teretani. Važno je znati osjećate li se ugodno, opušteno i prihvaćeno kada tamo idete. Ako je moguće, isprobajte jedan sat, a zatim donesite odluku.
4. Liječnički savjet: Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno tijekom osjetljivog razdoblja poput ovog, obavezno se posavjetujte s liječnikom i dobijte njegovo odobrenje.
Mogu li se i očevi uključiti u ovo?
Naravno, da! Tatina podrška je neprocjenjiva na ovom putovanju. Neki joga centri održavaju posebne radionice za parove. Uče kako se zajedno nositi s porodom i kako tate mogu pomoći mami.
Otac može biti snažna podrška svojoj supruzi razumijevanjem promjena u njezinom tijelu i umu tijekom trudnoće. Ovu vezu mogu ojačati stvari poput zajedničkih šetnji, meditacije i pomoći u kućanskim poslovima.
Joga nije samo za žene. Ako muškarac koji se sprema postati otac prakticira jogu, to će povećati njegovu osjetljivost i razumijevanje te će mu uvelike pomoći da se suoči s ovim novim izazovom.
Poruka za ponijeti kući
- Joga tijekom trudnoće i nakon poroda je izvrsna investicija u vaše tijelo i um.
- To smanjuje bol u leđima, ublažava stres i pruža snagu i smirenost potrebne za porod.
- Vrlo je važno odabrati blagi sat joge koji je specifičan za trudnoću i kvalificiranog učitelja.
- Vježbe dubokog disanja vrlo su korisne za vas i vašu nerođenu bebu.
- Ne zaboravite potražiti savjet svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe.
- To je proces koji može uključivati ne samo vas, već i vašeg partnera, te jača vezu između vas dvoje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar