Svi smo barem jednom u životu uganuli gležnjeve, istegnuli mišić ili ozlijedili udove, zar ne? Te se stvari mogu dogoditi dok igramo kriket, silazimo niz stepenice ili čak samo hodamo ulicom. RICE je vrlo jednostavna metoda prve pomoći koju mnogi ljudi koriste kako bi brzo smanjili bol i oteklinu koju osjećate u ovakvim trenucima, a preporučuju je i liječnici. Pogledajmo kako to točno učiniti i koje nove činjenice trebate znati o tome?
Što je točno RICE metoda?
Jednostavno rečeno, RICE je skup od četiri koraka koji se koriste za pružanje trenutnog olakšanja od ozljeda mekih tkiva poput mišića, tetiva i ligamenata. To je akronim nastao kombiniranjem prvih slova četiri engleske riječi.
Ova se metoda obično koristi za ozljede poput ovih:
- Uganuća: Naprezanje ligamenta u zglobu.
- Istegnuće: Istegnuti mišić ili tetiva.
- Kontuzije: Modrice uzrokovane udarcem u nešto.
To su često sportske ozljede. Može se koristiti i za ozljede uzrokovane ponavljajućim naprezanjem, koje nastaju zbog ponovljenih pokreta. Ponekad, čak i u slučaju ozbiljne ozljede poput prijeloma, RICE metoda može pomoći u kontroli boli i otekline dok ne bude dostupna liječnička pomoć.
Što znače četiri slova u oznaci RICE?
U redu, sada da vidimo koja su četiri koraka napisana u ova četiri slova RICE.
| Slovo i značenje | Ono što trebate učiniti je jednostavno. |
|---|---|
| R - Odmor | Odmorite ozlijeđenu ruku ili nogu. Izbjegavajte opterećivanje dijela tijela koji se najviše pomiče. |
| I - Led (Glazura) | Nanesite led na ozlijeđeno područje. Za to možete koristiti kockice leda ili ledeni oblog. |
| C - Kompresija (primjena pritiska) | Za kontrolu oticanja, nježno omotajte ranu nečim poput krep zavoja. |
| E - Nadmorska visina | Držite ozlijeđenu ruku ili nogu što je više moguće iznad srca. To se može učiniti stavljanjem jastuka preko. |
Pogledajmo ove korake malo detaljnije.
- Odmor: Odmor je prirodna reakcija našeg tijela kada smo ozlijeđeni. Tada tijelo ima priliku započeti proces ozdravljenja. Ako ponovno opterećujete ozlijeđenu nogu, to će odgoditi proces ozdravljenja i čak može pogoršati ozljedu. Stoga je bitno odmarati se barem prva dva do tri dana .
- Led: Ovo se naziva „krioterapija“. Primjena leda uzrokuje sužavanje krvnih žila u tom području, smanjujući protok krvi. To smanjuje oticanje i bol. Ali nikada nemojte stavljati led izravno na kožu . Zamotajte ga u tanku krpu. Ostavite ga oko 10-15 minuta i ponavljajte svaka dva sata.
- Kompresija: Za to koristimo kompresijski zavoj. Njime se primjenjuje blagi pritisak oko rane kako bi se kontrolirala oteklina (edem). Nemojte čvrsto omotavati zavoj. To može prekinuti protok krvi i uzrokovati utrnulost. Ako vam prsti počnu plavjeti ili utrnuti, malo olabavite zavoj.
- Podignuti položaj: Držite ozlijeđenu nogu ili ruku podignutu na dva ili tri jastuka, po mogućnosti iznad razine srca . To će pomoći smanjiti količinu krvi koja teče u ozlijeđeno područje zbog gravitacije. To će pomoći smanjiti oteklinu i bilo kakvu bol koja se može osjetiti.
Je li RICE metoda stvarno dobra? Koje su nove ideje?
Iako RICE metodu koristimo godinama, u posljednje vrijeme postoje različita mišljenja o njoj. Neki liječnici kažu da je upala dio prirodnog procesa ozdravljenja tijela kada imate ozljedu. Vjeruju da kontroliranje ove otekline ledom i zavojima zapravo može odgoditi proces ozdravljenja.
Stoga liječnici danas preporučuju RICE metodu uz određene uvjete. To jest, trebali biste je koristiti, ali budite svjesni njezinih ograničenja.
Nove stvari koje treba zapamtiti:
- Odmor:Nije dobra ideja potpuno se odmarati danima. Trebali biste se odmarati prvih nekoliko dana, a zatim polako početi pomicati ozlijeđeno područje dok ne osjetite nikakvu bol .
- Led: Led je najbolje primijeniti unutar prvih 8 sati nakon ozljede . Pomoći će u kontroli boli i krvarenja ako ih ima. Međutim, dugotrajna upotreba leda može ometati proces zacjeljivanja.
- Kompresija: Zavoj nije potreban za manje rane, ali ako postoji značajan otok ili krvarenje , može pomoći u kontroli.
- Elevacija: Ovo neće boljeti. Ako postoji puno oteklina, može pomoći u njihovom smanjenju.
Zato neki liječnici predlažu novije metode poput MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation - kretanje, led, kompresija, elevacija) umjesto RICE-a. Svi oni tvrde da kontrolirano kretanje pomaže u zacjeljivanju, a ne potpuni odmor.
Kada bismo svakako trebali posjetiti liječnika?
Čak i ako možete pružiti prvu pomoć kod kuće koristeći RICE metodu, u nekim slučajevima svakako biste trebali potražiti liječnički savjet, jer unutarnja ozljeda može biti ozbiljnija nego što se čini izvana.
| Ako imate ove simptome, odmah se obratite liječniku! | |
|---|---|
| Jaka bol | Bol je toliko jaka da je čak ni obični lijekovi protiv bolova ne mogu kontrolirati. |
| Teškoće s opterećenjem/kretanjem | Ako ne možete opteretiti ozlijeđenu nogu ili ako ne možete pomaknuti ruku. |
| Promjena oblika | Ako se čini da mjesto ozljede ima izbočenu kost ili je abnormalno deformirano. |
| Jaka oteklina i crvenilo | Ako je područje oko rane pretjerano otečeno, crveno i vruće na dodir. |
| Neurološki simptomi | Utrnulost, trnci ili gubitak osjeta na ili ispod mjesta ozljede. |
Ako imate ove simptome, nemojte ostati kod kuće i odmah se obratite liječniku ili idite u jedinicu hitne medicinske pomoći (ETU) najbliže bolnice.
Postoje li alternative metodi s RIŽOM? (MESO i MIR I LJUBAV)
Da. Nakon prvih 72 sata od ozljede, sada se preporučuje nekoliko protokola osim RICE-a kako bi se pomogao proces ozdravljenja. Dva glavna su MESO i MIR I LJUBAV.
MEAT metoda
- M - Pokret: Lagani pokreti povećavaju protok krvi u ozlijeđeno područje i ubrzavaju zacjeljivanje.
- E - Vježba: Pod vodstvom fizioterapeuta izvode se specifične vježbe za jačanje ozlijeđenog područja.
- A - Analgezija: Korištenje lijekova protiv bolova kako bi se omogućilo zdravo kretanje, ako je potrebno tijekom razdoblja ozdravljenja.
- T - Terapija: Drugi dugotrajni tretmani, poput fizikalne terapije, koji su potrebni za potpuni oporavak.
Metoda MIR I LJUBAV
Ovo je dugotrajan postupak koji se sastoji od dva dijela.
MIR (za hitnu njegu):
- P - Zaštita: Zaštita rane.
- E - Elevacija: Elevacija za smanjenje otekline.
- A - Izbjegavajte protuupalne lijekove: Izbjegavajte uzimanje lijekova poput „NSAID-a“ kako biste omogućili prirodni proces ozdravljenja.
- C - Kompresija: Stavljanje zavoja za kontrolu otekline.
- E - Edukacija: Osvješćivanje vlastite uloge u procesu ozdravljenja.
LJUBAV (za razdoblje ozdravljenja):
- L - Opterećenje: Polako počnite primjenjivati težinu na ozlijeđeno područje.
- O - Optimizam: Pozitivno razmišljanje o oporavku.
- V - Vaskularizacija (povećanje opskrbe krvlju): Povećanje protoka krvi u ranu vježbanjem.
- E - Vježba: Vježba za vraćanje snage i fleksibilnosti.
Poruka za ponijeti kući
- RICE je metoda prve pomoći koja može brzo smanjiti bol i oteklinu u slučaju ozljede mekog tkiva (uganuća, istegnuća mišića).
- Ova metoda je najučinkovitija unutar prvih 24-48 sati nakon ozljede.
- Nemojte pretjerivati s nanošenjem leda ili zavoja. To može odgoditi proces ozdravljenja.
- Ako imate znakove upozorenja poput jake boli, deformiteta ili utrnulosti, nemojte ostati kod kuće i posjetite liječnika.
- U slučaju bilo kakve ozljede, najbolje je konzultirati se s liječnikom radi točne dijagnoze i plana liječenja.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න