Jeste li ikada pogledali nalaz krvi i zapitali se: "Što je ovo, dovraga?" Vjerojatno ste čuli svog liječnika kako govori o "dobrom kolesterolu" i "lošem kolesterolu". Možda se čini malo zbunjujuće, ali zapravo je prilično jednostavno. Danas ćemo se udubiti u priču o kolesterolu i razgovarati o tome koliko je važno održavati zdravlje srca.
Prije svega, što je kolesterol?
Jednostavno rečeno, kolesterol je masna ili ulju slična tvar koja se nalazi u našoj krvi. Uglavnom ga proizvodi naša jetra. Osim toga, nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo. Mnogi ljudi misle da je kolesterol loša stvar. Ali to nije istina. Kolesterol je neophodan za mnoge važne funkcije, poput izgradnje strukture svake stanice u našem tijelu, proizvodnje hormona, zaštite živaca i pomoći u probavi.
Dakle, problem nije prisutnost kolesterola. Problem je u tome što je on izvan ravnoteže.
Istina o 'dobrom' i 'lošem' kolesterolu
U vašem krvnom nalazu spomenut će se dvije glavne vrste kolesterola. Pogledajmo koja je razlika između njih. Objasnit ću to u tablici kako biste lakše razumjeli.
| Vrsta kolesterola | Što se s tim događa? |
|---|---|
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) - 'dobar' kolesterol | Zamislite HDL kao čistač za naše krvne žile. On skuplja neželjeni loš kolesterol koji se nakupio u krvnim žilama i vraća ga u jetru gdje se uništava. Drugim riječima, što je viša razina HDL-a, to bolje za nas . |
| LDL (lipoprotein niske gustoće) - 'loš' kolesterol | To je negativac priče. Kada se razina LDL-a poveća, taj dodatni kolesterol počinje se lijepiti za stijenke naših krvnih žila. Baš kao što se hrđa nakuplja u vodovodnim cijevima. To nakupljanje nazivamo plakom. To uzrokuje postupno sužavanje i zadebljanje krvnih žila. To se stanje naziva ateroskleroza . To je ono što kasnije otvara put ozbiljnim stanjima poput srčanog i moždanog udara . Dakle, što je niža razina LDL-a, to bolje za nas . |
Dakle, što je ukupni kolesterol?
Vrijednost "Ukupnog kolesterola" u vašem izvješću uglavnom se sastoji od vrijednosti HDL-a i LDL-a. Ali evo jedne važne stvari. Ponekad vaša vrijednost ukupnog kolesterola može biti visoka jer je vaša "dobra" razina HDL-a vrlo visoka. U tom slučaju, to nije nešto oko čega biste se trebali brinuti. Međutim, ako je vaša vrijednost ukupnog kolesterola visoka zbog povećanja "loše" razine LDL-a, to je opasna situacija. Stoga je vrlo važno ne paničariti kada vidite vrijednosti, već razgovarati sa svojim liječnikom kako biste ih točno razumjeli.
Što je omjer kolesterola?
Ovo je jednostavan izračun koji možete sami izračunati.
Vaš omjer kolesterola = Ukupni kolesterol ÷ Vrijednost HDL-a ('dobrog' kolesterola)
Na primjer, zamislite da vam je vrijednost ukupnog kolesterola 200, a vrijednost HDL-a 50.
Tada će vaš omjer biti 200 ÷ 50 = 4. To je omjer 4:1.
Općenito se smatra da je najbolje održavati ovaj omjer ispod 3,5:1. Međutim, neki se liječnici pri planiranju liječenja više usredotočuju na LDL nego na ovaj omjer. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o tome koje su vam vrijednosti najvažnije i kako ih kontrolirati.
Jesu li trigliceridi također relevantni za ovu priču?
Da, apsolutno. Trigliceridi su druga vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Poput kolesterola, proizvode ih naša tijela, a dolaze i iz hrane koju jedemo. Konkretno,
- Hrana bogata zasićenim mastima i trans mastima (npr. masna hrana, pekarski proizvodi, brza hrana)
- Slatka hrana i pića
- Jednostavni ugljikohidrati (npr. kruh, proizvodi od brašna)
- Jedemo više kalorija nego što ih sagorijevamo svaki dan
Razina triglicerida može se povećati zbog stvari kao što su:
Što možemo učiniti kako bismo kontrolirali razinu kolesterola?
Dobra vijest je da ovu situaciju možemo vrlo dobro kontrolirati. Postoje tri glavna načina za to.
1. Redovito vježbajte
Aerobna tjelovježba, posebno hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom, najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, može povećati razinu "dobrog" HDL kolesterola i smanjiti razinu "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida. Tjelovježba također može pomoći u kontroli krvnog tlaka.
2. Zdrava prehrana
Ovo je najvažnije.
- Stvari koje treba smanjiti: Ograničite hranu napravljenu s puno ulja, kokosovo ulje, prerađeno meso, pekarske proizvode, margarine koji sadrže trans masti, šećer i slatku hranu.
- Stvari koje možete dodati u svoju prehranu: Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (npr. losos, skuša, tuna), avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi (npr. indijski oraščići, bademi), hrana bogata topljivim vlaknima poput zobi, povrće i voće.
3. Uzimanje lijekova po preporuci liječnika
U nekim slučajevima može biti teško kontrolirati razinu kolesterola samo dijetom i tjelovježbom. U takvim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove poput statina . Ovi lijekovi snižavaju razinu LDL kolesterola, značajno smanjujući rizik od srčanih bolesti.
Najvažnije: Nikada ne započinjite ili ne prestajte uzimati lijekove za kolesterol bez preporuke liječnika.
Ako vam je razina kolesterola visoka, trebat će vremena i truda da je kontrolirate. Morat ćete mijenjati način života najmanje tri mjeseca i, ako je potrebno, uzimati lijekove. Ali rezultat ovog truda, koji znači zdravo srce i život bez ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara, bit će najvrjedniji dar koji ćete ikada primiti. Ako osjetite simptome poput bolova u prsima (angine), posebno kada vježbate, a olakšanje vam donosi odmor, odmah potražite liječnički savjet. U hitnom slučaju idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol je neophodan za naše tijelo, ali visoke razine 'lošeg' LDL kolesterola povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Budite svjesni vrijednosti ukupnog kolesterola, HDL-a i LDL-a u svojoj krvnoj slici. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Zdrava prehrana i redovita tjelovježba dva su najbolja prirodna načina za kontrolu kolesterola.
- Ako same promjene načina života ne mogu kontrolirati vaše razine, uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik.
- Nikada ne ignorirajte simptome poput bolova u prsima. Odmah potražite liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar