Mnoge majke se boje obavljati čak i najmanje zadatke kada saznaju da su trudne. Prestaju s aktivnostima poput hodanja ili penjanja stepenicama. "Hoće li se nešto dogoditi bebi ako vježbam?" boje se. Ali jeste li znali da je vježbanje tijekom trudnoće zapravo vrlo dobro za vas i vašu bebu u mnogim slučajevima? Mnogi mitovi koji su nekada postojali sada su razotkriveni novim medicinskim istraživanjima . Pogledajmo što je istina.
Samo zamislite kako bi bilo sjajno ostati zdrava i jaka tijekom cijele trudnoće. Vježbanje neće samo poboljšati vaš fizički izgled, već će vam pomoći i da se osjećate mentalno sretnije, a pomoći će vam i da se brže oporavite tijekom poroda. Ne samo to, već kada ste vi zdravi, i vaša će beba zdravo odrasti.
Ali zapamtite! Prije svega ovoga, najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom. Bitno je dobiti jasan savjet o tome koje su vježbe najbolje za vas na temelju vašeg zdravstvenog stanja i koliko dugo biste ih trebali raditi.
Ako nikada prije niste vježbali (Početnik)
Mnogi ljudi ne vježbaju redovito prije trudnoće. Ako ste to vi, u redu je. Nije prekasno da počnete sada. Ali nije dobra ideja odmah početi s napornim vježbama. Počnimo jednostavno.
Vježbanje jača mišiće koji podupiru maternicu. To uvelike smanjuje bolove u leđima, oticanje nogu i umor tijekom trudnoće. Također priprema tijelo za izazove porođaja.
Dakle, koje jednostavne vježbe možete raditi?
- Brzo hodanje: Ovo je najbolji i najsigurniji oblik vježbanja. Dovoljno je hodati 20-30 minuta dnevno, tri do četiri dana u tjednu. Ako možete razgovarati s prijateljem dok hodate, to je tempo koji vam odgovara.
- Plivanje i vodeni aerobik : U vodi se vaša percipirana težina smanjuje za oko 90%. To smanjuje pritisak na zglobove. Plivanje također pomaže u smanjenju nepotrebnog zadržavanja tekućine u tijelu i kontroli oticanja.
- Joga: Postoje satovi joge posebno za trudnice. Duboko disanje pomaže u opuštanju uma, jačanju mišića i od velike je pomoći u vježbanju obrazaca disanja potrebnih tijekom poroda.
Najvažnije: Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Nemojte se toliko naprezati da ne možete govoriti.To je najjednostavnije mjerilo. Ako se osjećate umorno, stanite. Kako se osjećate može se razlikovati od dana do dana. Stoga vježbajte prema tome kako se osjećate taj dan.
Ako već dobro vježbate (kondicionirani sportaš)
Možda ste trčali, dizali utege ili radili druge naporne vježbe prije nego što ste zatrudnjeli. U prošlosti su vam liječnici govorili da prestanete raditi sve te stvari kada zatrudnite. No, sada su istraživanja pokazala da ako je vaše tijelo naviklo na te vježbe, u redu je nastaviti s njima. Samo malo smanjite intenzitet.
Istraživanja su pokazala da ovakve žene doživljavaju manje fizičkih neugodnosti, imaju lakše i kraće porode te se brže oporavljaju.
Ali zapamtite ove stvari:
- Smanjite intenzitet: Smanjite udaljenost i brzinu kojom inače trčite. Ako dižete utege, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja (r EPS ).
- Slušajte svoje tijelo: Vaše tijelo vam govori: "Ovo je malo preintenzivno." Ako osjetite bol ili nelagodu u trbuhu, odmah prestanite. Možda je vrijeme da prestanete trčati i prijeđete na vožnju bicikla ili plivanje.
- Napravite plan s liječnikom: Najbolje je razgovarati s liječnikom o tome prije nego što zatrudnite i stvoriti plan vježbanja koji vam odgovara.
Sigurnost na prvom mjestu! Obavezno slijedite ove upute.
Bez obzira na vašu razinu kondicije, važno je slijediti ove sigurnosne savjete prilikom vježbanja tijekom trudnoće.
| Stvari koje treba učiniti (Do's) | Što ne treba raditi |
|---|---|
| Pijte puno vode: Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Dehidracija nije dobra ni za majku ni za bebu. | Vježbe ležeći na boku: Izbjegavajte vježbe koje uključuju ležanje na boku nakon prvog tromjesečja. To može pritisnuti glavnu venu koja dovodi krv u srce. |
| Zagrijavanje i hlađenje: Ne zaboravite se zagrijati prije početka treninga i hlađenja nakon njega. | Sportovi visokog rizika: Izbjegavajte kontaktne sportove (nogomet, košarku), sportove koji uključuju padanje (jahanje, skijanje nizbrdo) i potpuno ronjenje. |
| Nosite odgovarajuću odjeću: Nosite udobnu, široku odjeću koja upija znoj. Nosite grudnjak koji pruža dobru potporu i udobne cipele. | Ne ignorirajte bol: Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, nemojte je ignorirati i vježbajte. Odmah prestanite. |
| Jedite zdravu prehranu: Jedite hranjivu prehranu kako biste nadoknadili energiju potrošenu tijekom vježbanja. Najbolje je jesti 5 ili 6 malih obroka dnevno. | Duboki savijanja koljena: Hormon relaksin koji se oslobađa tijekom trudnoće uzrokuje opuštanje zglobova. Stoga izbjegavajte vježbe koje uključuju duboka savijanja koljena. |
Ako osjetite ove simptome, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku!
Ako osjetite simptome poput boli u prsima, vaginalnog krvarenja, kontrakcija maternice, puknuća ovojnica, jake glavobolje, zamagljenog vida ili otežanog disanja, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se svom liječniku. Ako je potrebno, ne ustručavajte se otići na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno dobijete dopuštenje svog liječnika prije nego što počnete vježbati tijekom trudnoće.
- Pažljivo slušajte signale koje vam tijelo daje. Ako osjećate umor, bol ili nelagodu, odmah prestanite s vježbanjem.
- Pijte puno vode dok vježbate. Izbjegavajte dehidraciju.
- Čak je i nešto jednostavno poput hodanja od 15-20 minuta svaki dan puno korisnije od potpunog nevježbanja.
- Vježbajte s radošću i lakoćom. Ovo je dragocjen dar za vas i vašu nerođenu bebu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar