Uredski posao, kućanski problemi, financijski problemi… Uz tisuću ovakvih stvari, osjećate li i puno pritiska, odnosno stresa? Zapravo, normalno je da svi osjetimo ovu vrstu mentalnog stresa u nekom trenutku svog života. Međutim, jeste li znali da ako se ova situacija nastavi, odnosno ako ste stalno pod stresom, to može negativno utjecati na razinu kolesterola i zdravlje srca? Da, istina je. Zato danas razgovarajmo o tome malo detaljnije.
Kako stres utječe na naše srce?
Zamislite da se morate suočiti s nekim izazovom. U tom trenutku vaše se tijelo prirodno priprema za njega. U tom trenutku u tijelu se oslobađaju dva hormona , adrenalin i kortizol . Ovi hormoni ubrzavaju rad srca , izoštravaju mozak i pripremaju vas za suočavanje s izazovom. Ponekad je malo stresa dobro, jer nam daje motivaciju za prevladavanje izazova.
Ali problem je kada se to događa kontinuirano i tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To nazivamo kroničnim stresom . Tada ti hormoni, posebno hormon kortizol, ostaju na visokim razinama u tijelu. To opasno opterećuje vaše srce i druge dijelove tijela.
Jednostavno rečeno, hormon kortizol, koji se povećava zbog dugotrajnog stresa, izravno utječe na razinu kolesterola u krvi.
Evo kako se to događa. U krvi imamo LDL (lipoprotein niske gustoće) kolesterol . To nazivamo "lošim" kolesterolom . Zbog dugotrajnog stresa, razina LDL kolesterola raste. Taj povećani LDL kolesterol postupno se počinje taložiti u stijenkama naših krvnih žila . Baš kao što se prljavština i hrđa nakupljaju unutar vodovodne cijevi. S vremenom se te krvne žile začepljuju i ukrućuju.Sprečava bolesti srca .
Također, stres uzrokuje upalu u tijelu, što može sniziti razinu HDL-a (lipoproteina visoke gustoće) kolesterola . HDL je "dobri" kolesterol . Njihov je zadatak ukloniti loš LDL kolesterol iz krvnih žila i očistiti ih. Dakle, kada je dobar kolesterol nizak, lošem kolesterolu je dopušteno da začepi krvne žile kako bi trebao. Jesi li shvatio/la?
Koje su zdrave razine kolesterola?
Sljedeća tablica prikazuje koje bi razine kolesterola trebale biti za zdravu odraslu osobu. Međutim, imajte na umu da se te vrijednosti mogu razlikovati ako imate dijabetes, bolesti srca ili druga zdravstvena stanja. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o svojim specifičnim ciljevima.
| Vrsta kolesterola | Zdrava razina (mg/dL) |
|---|---|
| Ukupni kolesterol | Manje od 200 mg/dL |
| "Loš" kolesterol (LDL kolesterol) | Manje od 100 mg/dL (manje od 70 mg/dL za osobe sa srčanim bolestima/dijabetesom) |
| "Dobar" kolesterol (HDL kolesterol) | Više od 40 mg/dL za muškarce, više od 50 mg/dL za žene |
| Trigliceridi | Manje od 150 mg/dL |
Kako stres uzrokuje loše navike
Postoji i druga strana odnosa između stresa i kolesterola. Tako se nosimo sa stresom. Što većina nas radi kada osjećamo tjeskobu ili stres?
- Loše prehrambene navike: Jedenje puno masne, slatke hrane iz trgovine radi ublažavanja stresa.
- Ne vježbanje: Sjedenje ispred televizora ili u krevetu, osjećaj dosade, nemogućnost išta raditi.
- Pušenje i alkohol: Neki ljudi puše i piju alkohol kako bi se nosili sa svojom tugom.
Sve ove loše navike izravno dovode do visoke razine kolesterola. Dakle, pribjegavanje tim navikama zbog stresa samo će pogoršati problem.
Studija provedena na sveučilišnim studentima otkrila je da se tijekom razdoblja visokog stresa, poput vremena ispita, čak i kod mladih, zdravih osoba povećava razina kolesterola, posebno LDL kolesterola. To bi moglo biti uobičajeno stanje kod djece koja polažu A/L ispite u našoj zemlji.
Nekoliko savjeta za kontrolu stresa
Pokušaj bijega od stresa jedenjem, pušenjem ili pijenjem alkohola može pružiti samo privremeno olakšanje, ali dugoročno može uzrokovati ozbiljnu štetu.
Najbolje što možete učiniti je usvojiti zdrav način života koji vam može pomoći u upravljanju stresom i snižavanju razine kolesterola. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli:
- Razgovarajte s prijateljima: Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili nekim na poslu tko vam donosi radost. Nađite se na čaju ili barem telefonirajte.
- Učinite nešto društveno korisno: Učinite nešto što pomaže drugima. To će vas učiniti nevjerojatno sretnima i opuštenima.
- Zapišite svoje osjećaje i pitanja: Zapisivanje osjećaja i pitanja u dnevnik ili knjigu može biti odličan način za oslobađanje od stresa, umjesto da ga zadržavate u sebi.
- Slušajte glazbu: Kada se osjećate loše, slušajte umirujuću pjesmu. Kada se osjećate sretno, slušajte bržu, vedriju pjesmu.
- Redovito vježbajte:Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa prirodne kemikalije zvane endorfini . To su prirodni lijekovi protiv bolova i ublažavaju stres. Čak i samo 30 minuta hodanja svaki dan može pomoći.
- Vježbajte smirujuće prakse: Uključite se u metode koje smiruju i um i tijelo, poput meditacije i joge .
Je li ovo nešto ozbiljnije od stresa?
Ponekad pritisak koji osjećate može biti ozbiljniji od običnog stresa. Na primjer, stanje koje se naziva anksiozni poremećaj . Za razliku od običnog stresa, anksioznost je stalan, nekontroliran osjećaj straha ili brige.
Ako imate sljedeće simptome, to može biti više od običnog stresa.
- Ako osjećate da ne možete kontrolirati pritisak ili uznemirujuće emocije koje osjećate.
- Ako vam ovaj stres ometa brak, posao ili svakodnevne aktivnosti .
- Ako se osjećate depresivno ili ste se okrenuli alkoholu ili drogama kako biste ublažili stres.
- Ako imate misli o okončanju života .
Ako imate bilo koji od ovih ozbiljnih simptoma, bez odgađanja se obratite svom liječniku. On ili ona vas mogu pregledati, utvrditi je li riječ o anksioznom poremećaju ili depresiji i po potrebi vas uputiti na odgovarajuće liječenje.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji izravna veza između kroničnog stresa i povišene razine kolesterola u krvi.
- Stres može povećati razinu "lošeg" LDL kolesterola i smanjiti razinu "dobrog" HDL kolesterola. To povećava rizik od srčanih bolesti.
- Loše navike koje usvajamo kako bismo se nosili sa stresom (prejedanje, pušenje, nedostatak tjelovježbe) pogoršavaju problem s kolesterolom.
- Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i tehnike smirivanja mogu pomoći u isto vrijeme kontrolirati stres i kolesterol.
- Ako vam je stres teško kontrolirati ili ako je postao ozbiljan, svakako potražite liječnički savjet.
Stres, kolesterol, stres, kolesterol, bolesti srca, LDL, HDL, trigliceridi, dobrobit, loš kolesterol, dobar kolesterol
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar