Metoda vježbanja Tai Chija koja donosi olakšanje od artritisa

Jeste li ikada osjetili da su vam koljena ukočena i teško ih je saviti kada ujutro ustanete iz kreveta? Ili patite od bolova u zglobovima poput prstiju i ramena, što vam otežava obavljanje svakodnevnih zadataka? Artritis je zaista neugodna stvar u životu. Dakle, uzimanje lijekova nije dovoljno za to, vrlo je važno i raditi vježbe koje su korisne za naše zglobove . Tako govorimo o vrlo divnoj metodi vježbanja koja smanjuje bol i donosi odlično zdravlje tijelu.

Što je točno Tai Chi?

Tai Chi je vrlo drevna borilačka vještina koja potječe iz Kine. Ali ne brinite, ovdje ne govorimo o borbi. Danas je to postala vježba koju ljudi diljem svijeta rade za svoje zdravlje , posebno za um i tijelo.

Jednostavno rečeno, Tai Chi je niz vrlo sporih, gracioznih pokreta. Osjeća se kao prekrasan ples. U njemu duboko udišemo, lagano prebacujući težinu tijela s jednog mjesta na drugo i radimo kružne pokrete. To je poput meditacije, gdje je um usmjeren na jedno mjesto, a tijelo na tijelo. Zato se naziva i "meditacija u pokretu".

Kako Tai Chi pomaže kod artritisa?

Kad netko s artritisom pomisli na "vježbanje", pomisli: "Oh, kako mogu vježbati uz svu tu bol?" Ali Tai Chi je vrlo blaga vježba koja ne opterećuje previše zglobove. Ima nekoliko prednosti za vaše stanje artritisa.

Poboljšava ravnotežu tijela

Ljudi s bolovima u zglobovima, posebno kako stare, skloniji su gubitku ravnoteže i padu. Ako se takav pad dogodi, može biti ozbiljna nesreća. Spori pokreti tai chija jačaju mišiće koji kontroliraju ravnotežu vašeg tijela. Također, dobro razumijete ispravan položaj u kojem bi vaše tijelo trebalo biti. Razmislite o tome, kada sjedimo na stolici, prirodno se naginjemo naprijed i pogrbimo, zar ne? Tai chi nam može pomoći da se riješimo ovih loših navika.

Jača mišiće koji podupiru zglobove

U Tai Chiju često sjedimo s lagano savijenim koljenima i kukovima, kao da ćemo sjesti na nevidljivu stolicu. To postupno jača mišiće u nogama, posebno oko koljena. Kako ti mišići postaju jači, opterećenje na koljenski zglob se smanjuje. To smanjuje bol i štiti zglob.

Smanjuje ukočenost u zglobovima

Kod artritisa, zglobovi postaju ukočeni i ukočeni te ih ujutro možda nećete moći saviti ili ispraviti. Najbolji način za to je nježno pomicanje tih zglobova. Kružni, glatki pokreti Tai Chija pomažu vašim zglobovima da bolje funkcioniraju. Baš kao što stavite malo ulja na zahrđali čavao i polako ga okrećete, ovi pokreti pomažu u ublažavanju ukočenosti u zglobovima i povećavaju fleksibilnost .

Pokušajmo jasno razumjeti ove prednosti.

Je li ovo nešto što je znanstveno dokazano?

Da, apsolutno. Ovo nije samo priča. Prednosti Tai Chija za pacijente s artritisom potvrđene su brojnim svjetski priznatim medicinskim studijama.

Na primjer, studija provedena u Koreji otkrila je da pacijenti s artritisom koji su vježbali tai chi 12 tjedana imaju jače trbušne mišiće i poboljšanu ravnotežu. Druga američka studija pokazala je da ljudi koji su vježbali tai chi imaju manje bolova u nogama uzrokovanih artritisom .Značajno je smanjio bol i olakšao obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Istraživanja poput ovog čak su predstavljena na reumatološkim konferencijama.

U redu, kako da počnemo s Tai Chijem?

Najbolje od svega je što vam ne treba nikakva posebna oprema za vježbanje tai chija. Sve što vam treba je malo prostora i mjesto za opuštanje. Možete to raditi u svojoj dnevnoj sobi, u dvorištu ili u obližnjem parku.

Ali važnije je naučiti točne poze nego samo gledati video. Nepravilno izvođenje može dodatno opteretiti zglobove. Stoga je najbolji i najsigurniji način pohađati tečaj s iskusnim učiteljem koji zna o tome. Tada možete točno naučiti kako izvoditi pokrete.

Najvažnija stvar!

Prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom za savjet. On ili ona će vam objasniti koliko je to prikladno za vaše stanje artritisa i koje mjere opreza trebate poduzeti tijekom vježbanja. Uvijek je najbolje započeti nešto takvo uz odobrenje vašeg liječnika.