Metode joge koje donose iscjeljenje umu i tijelu kada dođete kući (Welcome Home Yoga): Razgovarajmo o ovome!

Taj umor i pritisak koji osjećate kada dođete kući nakon što ste cijeli dan naporno radili... Samo se želimo malo opustiti, osloboditi um, zar ne? Ponekad mala stvar može promijeniti cijeli naš dan. U takvim trenucima, joga je vrlo jednostavna, a opet vrlo vrijedna stvar koja može donijeti mir našem tijelu i umu upravo kod kuće. Hoćemo li danas razgovarati o nekoliko vrlo jednostavnih joga asana koje možete raditi nakon što dođete kući?

Što je točno joga? Zašto je toliko dobra za nas?

Kad čujete riječ "joga", neki ljudi pomisle na nešto vrlo teško i što uključuje fizički napor. Ali joga je zapravo puno dublja i puno jednostavnija. Jednostavno rečeno, joga je sustav vježbanja i meditacije koji povezuje naš um, tijelo i duh. U njemu vježbamo različite fizičke položaje (zvane asane ), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju (dhyana ).

Pa zašto je ova joga dobra za nas?

• Smanjuje stres : Joga može uvelike smanjiti stres i tjeskobu u našem svakodnevnom životu. Zamislite, kada smo zauzeti svakodnevnim brigama, kada radimo jogu, usredotočujemo se na dah i tijelo. To nas čini vrlo slobodnima. Neke studije su pokazale da joga može smanjiti razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
• Tijelo postaje fleksibilno: Većinu vremena, kada sjedimo i radimo u istom položaju, naši mišići postaju zategnuti i ukočeni. Joga asane postupno istežu te zategnute mišiće. Tada se tijelo osjeća vrlo lagano, a fleksibilnost se povećava.
• Jača mišiće : Postoje neke joga asane koje dobro treniraju mišiće našeg tijela. To dovodi do jačanja mišića . Ovo je posebno dobro za mišiće leđa, ramena i nogu.
• Pomaže u održavanju fokusa uma: Kada radimo jogu, moramo biti vrlo pažljivi na disanje i pokrete tijela. To poboljšava našu koncentraciju .
• Dobro se naspava: Kada se stres smanji i tijelo se osjeća opušteno, san je također vrlo dobar. Joga je dobro rješenje za one koji imaju problema sa spavanjem.
• Ispravlja držanje: Ljudi koji provode puno vremena ispred računala ili gledaju u telefon mogu imati leđa nagnuta prema naprijed. Joga može pomoći u ispravljanju ovog držanja.

Zamislite samo, koliko bi vrijedno bilo kada bismo sve ovo mogli raditi kod kuće, bez puno troškova, zar ne?

Koje su neke jednostavne joga poze koje možete raditi kod kuće?

U redu, pogledajmo neke vrlo jednostavne i vrlo korisne joga položaje koje možete raditi nakon što dođete kući kako biste ublažili umor dana. Ne treba vam puno prostora ili posebna oprema za to. Sve što vam treba je mali prostor i mir.

Pas prema dolje: Istezanje od glave do pete!

Ovo je vrlo popularna joga poza. Iako naziv može zvučati malo čudno, dobrobiti koje donosi tijelu su neopisive. Osjećaj je kao da nam se cijelo tijelo odjednom isteže.

Kako to učiniti?

1. Prvo kleknite i stavite ruke na pod ispred sebe. Trebali biste biti na sve četiri, poput stola. Ruke bi vam trebale biti točno ispod ramena, a koljena točno ispod kukova.

2. Sada udahnite i dok izdišete, polako podignite oba koljena s poda. Potisnite stražnjicu prema gore.

3. Vaše tijelo treba izgledati kao obrnuto slovo 'V'.

4. Držite dlanove čvrsto pritisnute o tlo. Raširite prste.

5. Pokušajte držati noge što ravnijima. U početku vam pete ne moraju dodirivati ​​tlo. Bit će u redu kad se naviknete.

6. Držite glavu slobodno prema dolje. Nemojte naprezati vrat. Ako možete, pogledajte u pupak.

7. Sjednite u ovaj položaj i normalno dišite oko 5 do 10 udisaja.

8. Prilikom povratka u početni položaj, spustite oba koljena na tlo.

Koje su prednosti ovoga?

• Cijelo tijelo je istegnuto: ramena, gornji dio leđa, tetive koljena i listovi su dobro istegnuti.
• Ruke i noge postaju jače.
• Poboljšava se protok krvi u mozak : Budući da je glava spuštena, to pomaže u kontroli stanja poput stresa i blage depresije .
• Olakšava probavu.
• Smanjuje umor.

Mali savjet: Ako u početku imate problema s držanjem nogu potpuno ravnima, u redu je malo saviti koljena. Kako se naviknete, moći ćete ih ispraviti.

Poza heroja (Virasana): Osjećaj herojstva i snage!

Kao što i samo ime govori, ova poza će vam dati snažan, herojski osjećaj. Ovo je pomalo refleksna asana, pa je morate raditi s oprezom.

Kako to učiniti?

1. Prvo kleknite. Koljena vam mogu biti spojena ili možete ostaviti mali razmak između njih.

2. Držite stopala ravno na tlu, a ne na stopalima.

3. Stražnjica bi trebala dodirivati ​​pod.

4. Držite leđa ravno. Opustite ramena i držite prsa naprijed.

5. Ruke možete staviti na koljena ili na bokove, s dlanovima okrenutim prema gore ili dolje.

6. Ostanite u ovom položaju oko minutu i dišite normalno.

Prednosti ovoga:

• Bedra, koljena i gležnjevi su dobro istegnuti.
• Pomaže kod probave. Kod nekih ljudi, to nakon obroka može pomoći i u smanjenju stvari poput plinova .
• Smanjuje umor nogu.
• Smiruje um i povećava koncentraciju .

Važno: Ako imate problema s koljenom, trebali biste biti vrlo oprezni dok izvodite ovu asanu. U suprotnom, bolje je potražiti liječnički savjet. Ako vam je teško održati stražnjicu na podu, možete ispod stražnjice staviti mali jastuk ili presavijeni ručnik.

Dječji položaj (Poza djeteta / Balasana): Slobodni poput djeteta!

Možda ste čuli za ovo. Kao što i samo ime govori, to je vrlo jednostavna i opuštajuća poza. Daje vam osjećaj slobode, poput malog djeteta, bez brige ni o čemu. Odlično je to raditi nakon napornog radnog dana.

Kako to učiniti?

1. Prvo kleknite. Palčevi na nogama neka vam se dodiruju. Koljena mogu biti razmaknuta koliko vam je ugodno – možete ih držati zajedno ili u širini kukova.

2. Udahnite i dok izdišete, polako se sagnite prema naprijed. Pokušajte staviti prsa između bedara (ili iznad bedara).

3. Držite čelo na tlu.

4. Možete ispružiti ruke ispred sebe ili možete nagnuti tijelo unatrag na obje strane i okrenuti dlanove prema gore. Učinite to na način koji vam je udoban.

5. Sjednite u ovaj položaj, duboko udahnite i potpuno opustite tijelo.

6. Možete ostati u ovoj pozi koliko god želite. Dovoljno je 1-3 minute.

Prednosti ovoga:

• Mišići na prednjoj strani tijela vrlo su nježno opušteni. Mišići gornjeg dijela leđa također su nježno istegnuti.
• Umiruje mozak. Smanjuje stres i umor.
• Pomaže u smanjenju bolova u leđima i vratu , posebno kada se radi sa spuštenom glavom i prsima.
• Donosi veliko olakšanje umu.

Mala tajna: Ako imate problema s održavanjem čela na podu, možete upotrijebiti mali jastuk ili staviti ruke jednu na drugu, jednu na drugu, i nasloniti čelo na nju.

Stvari koje treba zapamtiti kada radite ove joga asane

Joga nije natjecanje. Stoga,

• Slušajte svoje tijelo:Ako negdje osjetite bol, nemojte se forsirati preko te točke. Možete vježbati samo od granice.
• Disanje je važno: Ne zaboravite disati normalno i duboko u svakoj asani. Nemojte zadržavati dah.
• Učinite to smireno: Nemojte paničariti, učinite to polako i pažljivo. Smatrajte ovo darom koji dajete sebi.
• Najbolje je to učiniti na prazan želudac: 2-3 sata nakon jela ili prvo ujutro.
• Nosite udobnu odjeću: Nošenje široke, labave odjeće koja vam omogućuje lako kretanje pomoći će vam da se osjećate ugodnije.
• Dosljednost je važna: 10-15 minuta dnevno učinkovitije je od sat vremena jednom tjedno.

Prava udobnost joge kada dođete kući

Zamislite da cijeli dan sjedite u uredskoj stolici, zaglavljeni u prometu i osjećate se umorno kada dođete kući. Glava vam juri od stvari. U tom trenutku, kada odete u svoju sobu i neko vrijeme radite nekoliko jednostavnih joga poza poput ove, taj umor i mentalni stres postupno popuštaju. Osjećate se kao da se stvari koje su bile zaglavljene u različitim dijelovima vašeg tijela oslobađaju.

Ovo nije samo fizičko iscjeljenje. Ponovno vas povezuje s vašim umom. To je malo vremena da se usredotočite na sebe, daleko od užurbanosti i vreve dana. Ovo malo vremena uvelike će vam pomoći da cijeli vaš dan, cijeli vaš život, učinite malo boljim.

Ova poruka joge se nosi kući (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, sada razumijete da joga nije nešto čudno ili teško. Vrlo je jednostavna i vrlo vrijedna za naše tijelo i um. Posebno su asane o kojima smo danas govorili, poput poza psa prema dolje , poza heroja i poza djeteta , izvrsni načini za ublažavanje dnevnog umora i mogu se raditi kod kuće.

Zapamtite, joga nije putovanje traženja savršenstva, već putovanje povezivanja s vašim tijelom i umom.

Ne bojte se početi. Odvojite malo vremena i isprobajte ove asane. Shvatit ćete koliko vam pružaju ugode. Lakoća koju osjećate u tijelu, sloboda koju osjećate u umu... to je najbolji dar koji ćete dobiti od "Welcome Home Yoge"!

Joga , Asana, Vježbanje, Mentalno blagostanje, Fizičko blagostanje, Pas prema dolje, Položaj heroja, Djetetov položaj, Kućna joga, Smanjenje stresa, Fleksibilnost