Kako procjenjujete vlastito zdravlje? (Osobna procjena zdravlja)

Mnogi od nas donose nove odluke na posebne dane poput Nove godine ili rođendana. Možda razmišljate stvari poput: "Ovaj put ću smršavjeti", "Počet ću vježbati ", "Kontrolirat ću svoje prehrambene navike". Ova odluka je sjajna stvar. Ali, prije nego što započnemo ovo putovanje, moramo učiniti nešto vrlo važno. To jest, znati točno gdje ga započinjemo. Preciznije, imati jasno razumijevanje trenutnog stanja vašeg zdravlja, odnosno "osnovne vrijednosti". Bez toga nema načina da se izmjeri vaš napredak. Stoga danas razgovarajmo o tome što trebamo znati o sebi prije nego što postavimo temelje za zdrav život.

Prvo pogledajmo težinu i opseg struka.

Kad je riječ o zdravlju, nije bitan samo broj na vagi. Međutim, vaša težina važan je pokazatelj rizika za niz bolesti, uključujući bolesti srca, rak i artritis.

Kako biste saznali je li vaša težina na zdravoj razini, prvo se izvažite. Zatim morate saznati svoj indeks tjelesne mase ili "BMI (indeks tjelesne mase)". On se koristi za izračun imate li zdravu težinu za svoju visinu. Jer težina od 60 kilograma različito utječe na osobu visoku 180 cm i osobu visoku 150 cm. Općenito, zdravim BMI-jem smatra se između 18,5 i 24,9 .

Zatim uzmite mjernu vrpcu. Čak i ako vam je BMI normalan, višak masnoće oko struka (abdominalna pretilost) povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Zdrav muškarac trebao bi imati opseg struka od 102 cm ili manje. Za ženu, ta brojka trebala bi biti 89 cm ili manje.

Stvari koje trebate znati o krvnim pretragama

Ako još ne znate razinu kolesterola (uključujući dobar kolesterol 'HDL' i loš kolesterol 'LDL'), krvni tlak i razinu šećera u krvi, sada je vrijeme da posjetite svog liječnika. To su normalne vrijednosti za zdravu odraslu osobu.

Kakva je vježba?

Bilo koja tjelesna aktivnost koju radite bolja je od nerada. Međutim, prema smjernicama , odrasli bi trebali imati barem 2 1/2 sata tjedno vježbanja umjerenog intenziteta . To znači vježbanje koje je malo naporno i uzrokuje znojenje.

Ako ne idete u teretanu, to je u redu. Ali da biste vidjeli koliko hodate svaki dan, pokušajte koristiti pedometar tjedan dana. Mnogi telefoni imaju ovu aplikaciju. Većina stručnjaka preporučuje hodanje najmanje 10 000 koraka dnevno. To je oko 8 kilometara.

Budite oprezni i s hranom i pićem.

Ostaci s tanjura vašeg djeteta, grickalice koje jedete tijekom sastanka u uredu... Lako zaboravljamo na te sitnice. Ali s vremenom se te sitnice mogu zbrojiti i imati veliki utjecaj.

Da biste bili precizniji o tome što unosite u usta, zapisujte sve što jedete i pijete u dnevnik barem nekoliko dana. Možete koristiti i aplikaciju za pametne telefone. Budite što detaljniji. Umjesto da pišete "Pojeo/la sam kekse", zapišite stvari poput " Pojeo/la sam 4 kremasta keksa s čajem ". Također, ako zapišete kada ste jeli, gdje ste jeli, s kim ste bili i kako ste se osjećali, bit će lakše razumjeti obrasce u vašim prehrambenim navikama .

Ne zaboravite što pijete, baš kao i što jedete. Zaslađena pića (`gazirana pića`) i `energetska pića` puna su `praznih kalorija` koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. To je glavni uzrok pretilosti.

Ali nemojte prestati piti vodu. Da bi ostala zdrava, odrasla osoba trebala bi popiti oko 8 čaša vode dnevno.Morate piti. Ako zaboravite popiti vodu, zabilježite količinu vode koju popijete u svoj dnevnik prehrane. Ne zaboravite na alkohol. Žene ne bi smjele popiti više od jednog „pića“ dnevno. Za muškarce je maksimum dva.

Kako ti je spavanje?

Većini odraslih osoba potrebno je 7-9 sati sna dnevno. No, to se može razlikovati od osobe do osobe. Ako zaspite dok vozite, obavljate svakodnevne poslove ili se oslanjate na kofein (poput kave ili čaja) kako biste prebrodili dan, možda ne spavate dovoljno.

Vođenje evidencije o snu dobar je prvi korak. Postoje i razni uređaji i „aplikacije“ za to.

Raspoloženje

Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje. Zapravo, to dvoje je međusobno povezano. Kada je mentalno zdravlje loše, ono može smanjiti vašu energiju i fokus, pa čak i povećati rizik od srčanih bolesti.

Ako se stalno osjećate pod stresom, tjeskobno ili zabrinuto i ne možete pronaći način da se iz toga izvučete, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje . To nikada nije znak slabosti.

Oni koji vas podržavaju

Tko vas može podržati na ovom putovanju?

Vaš vlastiti liječnik.

Važno je imati liječnika kojem možete vjerovati i od kojeg možete zatražiti savjet o svim zdravstvenim problemima koje imate. Ako ga nemate, prioritet je pronaći ga. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite (PCP) podsjetit će vas na cijepljenje, testove kolesterola, mamografije i kolonoskopije te će vam pomoći da ih obavite na vrijeme. Ako imate dugotrajno stanje, možda ćete trebati posjetiti i specijalista (npr. endokrinologa ili kardiologa).

Socijalna podrška

Ovo je također vrlo važno. Prijatelji i obitelj koji podržavaju vaše ciljeve i ohrabruju vas dat će vam puno snage da nastavite ovo putovanje. Možda će prijatelj koji će doći vježbati s vama, netko s kim možete razgovarati o svemu što vam je na umu, učiniti ovo putovanje lakšim nego što mislite.