Postupajmo s ljubavlju prema svojim srcima. Naučimo o meditaciji ljubazne dobrote na jednostavan način!

Osjećate li ponekad veliki teret i pritisak na srcu? Ili osjećate da trebate poboljšati svoje odnose s ljudima oko sebe? Ako je tako, ova posebna tehnika meditacije o kojoj ćemo danas govoriti, nazvana meditacija ljubaznosti, može vam biti vrlo korisna. To je poput prekrasnog dara koji dajemo sami sebi.

Što je ova meditacija ljubaznosti i dobrote?

Jednostavno rečeno, meditacija ljubaznosti je tehnika meditacije u kojoj usmjeravamo svoj um na dobre osjećaje poput ljubavi, dobrote i suosjećanja prema sebi i drugima te razvijamo te osjećaje. Ovo nije ništa novo, to je vrijedna tehnika koja postoji već jako dugo. Preciznije, ova tehnika nas uči da bezuvjetno, bez ikakvih očekivanja, mislimo da bi svi ostali trebali biti dobro, baš kao i mi. Samo pomislite, kada nekome iskreno želimo "Neka ti bude dobro", ne osjećamo li se nevjerojatno mirno i sretno? To je vrsta osjećaja koju razvijamo kroz ovu meditaciju. To postupno smanjuje negativne misli u našim umovima poput ljutnje, mržnje i ljubomore, a umjesto toga, povećavaju se vrline poput ljubavi, dobrote, sreće i tolerancije.

To je kao da zalijemo i njegujemo malu biljku u našim srcima, a zatim je uzgajimo u veliko stablo. Rezultati dolaze polako, ali vrijedni su toga.

Zašto bismo trebali prakticirati meditaciju ljubaznosti i dobrote? Koje su koristi?

Nećeš imati samo jednu ili dvije koristi od ove meditacije, ima ih mnogo. Pogledajmo koje su glavne koristi.

Koristi za mentalno zdravlje

• Smanjuje stres : Jeste li znali da je jedna od stvari od kojih mnogi ljudi pate ovih dana stres, ili ono što mi nazivamo "stresom". Ova meditacija će vam pomoći da se opustite i smanjite stres.
• Smanjuje tjeskobu i strah: Ovo pomaže u kontroli nepotrebnih strahova i briga (također nazvanih " tjeskoba" ) koje vam često padaju na pamet. Nervoza u umu se smanjuje i počinjete se osjećati smireno.
• Sreća se povećava: Kada njegujete misli pune ljubavi, sreća i zadovoljstvo se automatski povećavaju. Dobivate snagu za borbu protiv emocija poput tuge i frustracije.
• Pozitivne emocije se pojačavaju: Kada se u umu pojačaju pozitivne emocije poput ljubaznosti , suosjećanja i empatije, način na koji gledate na život također postaje optimističniji.

Međuljudski odnosi se poboljšavaju.

• Primamljivo je razmišljati o drugima:Ova meditacija razvija sposobnost razmišljanja o drugima u njihovim tugama i radostima te želju da im se pomogne (kvalitete zvane „empatija“ i „suosjećanje“).
• Jača odnose: Kada se prema drugima odnosite s ljubaznošću, veća je vjerojatnost da će se i oni prema vama ponašati na isti način. To jača odnose s obitelji, prijateljima i kolegama.
• Smanjuje ljutnju i ogorčenost: Ovo pomaže u smanjenju patnje uzrokovane zadržavanjem ljutnje i ogorčenosti prema drugima. Pomaže umu da nauči opraštati i razumjeti.

Početi voljeti sebe (Samosažaljenje)

• Biti ljubazan prema sebi: Često zaboravljamo biti ljubazan prema sebi kao što smo prema drugima. Kroz ovu meditaciju prvo učimo voljeti sebe i biti ljubazan prema sebi, čak i s našim manama.
• Manje samokritike: To može smanjiti sklonost stalnom samokritici i podcjenjivanju.

Zapamtite, ovo je kao vježbanje. Teško je očekivati ​​veliku promjenu u jednom danu. Tek kada to vježbate malo po malo, dan po dan, shvatit ćete njegovu pravu vrijednost.

Tko bi trebao raditi ovu meditaciju? Može li je svatko raditi?

Zapravo, ova meditacija ljubaznosti je nešto što mnogi ljudi mogu raditi, bez obzira na dob, veliku ili malu.

• Ako ste stalno pod stresom i depresivni...
• Ako si uvijek ljut i imaš ogorčenost u srcu...
• Ako želite poboljšati svoje odnose s drugima...
• Ako želite povećati ljubav i dobrotu prema sebi...

Ova meditacija može biti vrlo korisna za sve ovo. Međutim, ovdje postoji važna stvar koju treba zapamtiti. Ako patite od teškog mentalnog stanja ili se liječite od njega, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka ove vrste meditacije. Ovo nije zamjena za medicinski tretman, već samo dodatak njemu.

U redu, kako izvodimo ovu meditaciju ljubaznosti? Idemo korak po korak.

Ne treba vam nikakva skupa oprema ili posebno mjesto za to. Možete to učiniti sjedeći na udobnom, mirnom mjestu. Pogledajmo kako to učiniti.

1. Priprema

• Odaberite mirno mjesto: Bolje je biti negdje mirno i bez ometanja.
• Udobno se smjestite: Udobno se smjestite na stolicu, na pod ili na jastuk. Pokušajte držati leđa ravno, ali ne u pogrbljenom položaju.
• Zatvori oči : Polako zatvori oči.
• Obratite pažnju na svoj dah:Duboko udahnite i polako izdahnite. Udahnite nekoliko puta ovako kako biste malo smirili um.

2. Budite prvo dobri prema sebi (počnite sa sobom)

Sada usmjerite pažnju na sebe. Postupajte prema sebi s ljubavlju i ljubaznošću. Meditirajte o ovim mislima.

• "Neka sam zdrav i dobro!" (Neka sam zdrav i dobro)
• "Neka budem sretan i miran!"
• "Neka budem slobodan od svake patnje i nevolje!"
• "Neka budem dobar prema sebi!" (Neka budem dobar prema sebi)

Kad izgovoriš ove riječi u sebi, pokušaj osjetiti taj osjećaj u svom srcu.

3. Budite ljubazni prema nekome koga volite.

Sada zamislite nekoga tko vam je jako blizak i koga jako volite (poput majke, oca, brata, sestre, najboljeg prijatelja). Pokažite ljubaznost prema toj osobi na isti način.

• "Neka ti bude zdravo i dobro!" (Neka ti bude zdravo i dobro)
• "Neka ti bude sretan i miran!" (Neka ti bude sretan i miran)
• "Neka budeš slobodan od svake patnje i nevolje!"

Ako možete, izgovorite ime osobe u sebi i zaželite ovu želju. Nešto poput "Neka Nimali bude zdrava...".

4. Budite ljubazni prema nekome tko je neutralan (nekome tko nije preblizu i nije ljut)

Zatim, zamislite nekoga koga viđate svaki dan, ali prema kome ne osjećate puno naklonosti ili ljutnje. Možda je to netko koga vidite u autobusu, netko u trgovini ili netko s kim radite na daljinu u uredu. Postupajte s tom osobom s istom ljubaznošću kao i prije.

• "I ti moraš ostati zdrav i dobro!"
• "I ti bi trebao/la biti sretan/na i miran/na!"

Ovaj korak se može činiti malo teškim, ali pokušajte.

5. Budi ljubazan prema nekome tko ti je malo težak.

Ovo je vjerojatno najteži korak. Pomislite na nekoga tko ima malu zamjerku na vas, nekoga tko vas je malo povrijedio ili nekoga koga baš ne volite. Pokušajte biti ljubazni i prema toj osobi.

• "I ti moraš ostati zdrav i dobro!"
• "I ti bi trebao/la biti sretan/na i miran/na!"

Ako se osjećate neugodno dok to radite, nemojte to forsirati. Pokušajte biti što ljubazniji prema osobi. Ako to nije moguće, preskočite ovaj korak i pokušajte ponovno kasnije. Najvažnije je da ne dopustite da vas to utječe.

6. Budite ljubazni prema svima na svijetu.

Konačno, malo po malo proširite svoje misli pune ljubavi. Pošaljite ove želje ljudima u svom selu, ljudima u svom gradu, ljudima u svojoj zemlji i svakom živom biću na cijelom svijetu.

• "Sve životinje trebaju biti zdrave i dobro!"
• "Sva bića trebaju biti sretna i mirna!"
• "Neka sva bića budu slobodna od svake patnje!"

7. Završetak meditacije

• Sada polako vratite pažnju na dah.
• Samo obratite pažnju na to kako se osjećaju vaše tijelo i um.
• Duboko udahnite i polako otvorite oči.

Evo nekoliko savjeta kako da ovo postane navika.

Kako biste maksimalno iskoristili ovu meditaciju ljubaznosti, važno je da vam postane navika.

• Počnite polako: Počnite s 5 do 10 minuta dnevno. Postupno možete povećavati vrijeme.
• Pokušajte to raditi svaki dan: Ako je moguće, radite to svaki dan u isto vrijeme. Dobra vremena su kada se probudite ujutro ili prije nego što navečer odete u krevet.
• Ne očekujte savršenstvo: Ponekad je teško usredotočiti se. To je u redu. To je normalno. Pokušajte ponovno.
• Budite strpljivi: Trebat će neko vrijeme da se vide rezultati. Budite ljubazni prema sebi i budite strpljivi s ovim.
• Potražite pomoć: Ako vam je teško to učiniti sami, možete pronaći i koristiti vođene YouTube videozapise ili čak audio vodiče na mreži. To će vam uvelike olakšati stvari.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, ovo su najvažnije stvari koje trebate znati o meditaciji ljubazne dobrote.

• Meditacija ljubaznosti je jednostavna, ali moćna praksa koja može imati dubok utjecaj na naše mentalno blagostanje, naše odnose s drugima, pa čak i naš stav prema sebi.
• Najvažnije u ovome je prvo naučiti voljeti i biti ljubazan prema sebi. Zatim tu ljubav i dobrotu možete širiti na druge.
• Ovo nije čarobni trik koji će vam dati rezultate preko noći. Tek kada ga vježbate malo po malo svaki dan, shvatit ćete njegovu pravu vrijednost.
• Ne brinite ako vam je teško usredotočiti se tijekom meditacije. To je normalno. Polako vratite um na meditaciju.
• Budi ljubazan prema sebi. Ti si svoj najbolji prijatelj na ovom putovanju.

Zato, započnite ovu malu meditaciju suosjećanja već danas i iskusite mir i sreću koje ona donosi u vaš život!

---

Meditacija ljubaznosti, Mentalno blagostanje, Smanjenje stresa, Sreća, Ljubaznost, Šri Lanka