Nevjerojatne dobrobiti joge za vaše tijelo i um

Patite li i vi od bolova u leđima i vratu nakon cjelodnevnog sjedenja pred računalom ili obavljanja kućanskih poslova? Ili osjećate puno pritiska i stresa zbog problema u svom životu? Ponekad ne možete pravilno spavati noću? Danas ćemo razgovarati o divnom rješenju koje može istovremeno izliječiti i vaše tijelo i vaš um. To je joga.

Što je zapravo joga?

Jednostavno rečeno, joga je drevni oblik vježbanja podrijetlom iz Indije koji povezuje um i tijelo. To nije samo fizička vježba. To je mnogo dublje od toga. Postoje tri glavna elementa joge.

Mnogi ljudi misle da za vježbanje joge morate biti u stanju saviti tijelo poput gume. To je zabluda. Svatko, u bilo kojoj dobi, može vježbati jogu na način koji odgovara njegovom tijelu. Postoje spori, jednostavni stilovi joge (npr. Hatha joga), kao i brži, energičniji stilovi joge.

Joga za povećanje fleksibilnosti

Nema ništa bolje od joge za ublažavanje ukočenosti i bolova u tijelu uzrokovanih cjelodnevnim sjedenjem u istoj uredskoj stolici. Joga položaji istežu vaše mišiće.

Samo zamislite, istraživanja su čak otkrila da su ljudi koji su vježbali jogu oko 8 tjedana povećali svoju fleksibilnost za oko 35%. I vi ćete uskoro početi osjećati ove rezultate.

Položaj sjedećeg djeteta

Ovo će vam dobro istegnuti leđa.

• Sjednite uspravno na stolicu.
• Držeći glavu, vrat i kralježnicu ravno, polako se savijte prema naprijed dok izdišete. Stavite ruke na bedra.
• Sjednite u ovaj položaj i duboko udahnite 3 ili 5 puta.

Joga za izgradnju tjelesne snage

Joga nije samo istezanje, već je i odličan način za jačanje tijela. Posebno stilovi poput Ashtanga i Power joge izvrsni su za izgradnju mišićne snage.

Poze poput planka i prema dolje postavljenog psa jačaju gornji dio tijela. Stojeći položaji jačaju mišiće trbuha, bedara i leđa.

Položaj planka

Ovo jača trbušne mišiće, kao i gornji dio tijela, ruke i zglobove.

• Kleknite i stavite ruke na tlo.
• Sada podignite bokove i ispružite noge unatrag. Tijelo bi vam trebalo biti ravno, poput daske.
• Zategnite trbušne mišiće i ostanite u tom položaju neko vrijeme, dišući.
• Ako je teško, možete to učiniti s koljenima na podu.

Postignite lijepo, pravilno držanje

Kada vaše tijelo postane snažno i fleksibilno, vaše će se držanje automatski ispraviti. Većinu vremena sjedimo i stojimo pogrbljenih leđa. To je zato što su nam mišići trupa slabi.

Budući da joga jača ove „mišiće trupa“, razvijate naviku „uspravnog sjedenja, uspravnog stajanja“. Također, kada radimo jogu, stječemo dobru „svijest o tijelu“. Tada ćete, ako ste pogrbljeni, to shvatiti i biti motivirani da brzo ispravite držanje.

Joga za kontrolu stresa

S današnjim načinom života, stres je problem za mnoge ljude. Ne bi bilo pogrešno reći da je joga jedan od najboljih lijekova za to.

Kada radimo jogu, posebnu pozornost posvećujemo disanju . Ovi duboki i mirni obrasci disanja pomažu umu da se vrlo brzo smiri. Također, tehnike meditacije pomažu u oslobađanju uma od nepotrebnih misli. Osoba koja redovito prakticira jogu povećava svoju sposobnost suočavanja sa stresom.

Poza leša

To može ublažiti stres iz cijelog tijela i uma.

• leći.
• Lagano postavite ruke i noge sa svake strane. Dlanovi neka budu okrenuti prema gore.
• Zatvorite oči i opustite svaki mišić, osjećajući se kao da mentalno skenirate cijelo tijelo od glave do pete.
• Duboko udahnite i ostanite tako nekoliko minuta.

Joga za miran san

Imate li problema poput toga da ne možete spavati noću ili se budite usred noći? Pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih joga poza prije spavanja.

Joga opušta tijelo i um, pružajući mir potreban za san. Studije su čak pokazale da ljudi koji redovito prakticiraju jogu imaju bolji, dublji san.

• Mindfulness: Joga vas uči živjeti u sadašnjem trenutku, što vas sprječava da gubite san zbog nepotrebnih misli.
• Tehnike disanja: Smirujući obrasci disanja smiruju živčani sustav i vode do sna.
• Opuštanje tijela: Kada nestane napetost mišića nakupljena tijekom dana i tijelo se opusti, lakše je zaspati.

Druge zdravstvene prednosti joge

Prednosti joge tu ne završavaju.

• Mršavljenje: Joga ne samo da sagorijeva kalorije, već i smanjuje hormon stresa kortizol, koji je glavni uzrok masnoće na trbuhu.
• Zdravlje srca: Joga snižava krvni tlak, kontrolira otkucaje srca i pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi.