Jeste li ikada duboko udahnuli kada osjećate veliki pritisak ili stres? Kada to učinite, osjećate malo olakšanja i lakoće u srcu, zar ne? Zapravo, ova stvar koju radimo nesvjesno ima vrlo znanstvenu osnovu i donosi nevjerojatno iscjeljenje našem tijelu i umu. To je umjetnost disanja koju nazivamo " Pranayama " (Pranayama). To nije samo disanje, to je nešto puno dublje od toga. Razgovarajmo o tome danas.
Što je Pranayama jednostavno?
Jednostavno rečeno, pranayama je posebna tehnika koja dolazi iz drevnih indijskih sustava joge i kontrolira naše disanje. U njoj vježbamo disanje, zadržavanje i izdisanje na različite načine i različito dugo vrijeme.
Ovo nije samo vježba, u jogi se to naziva četvrti ud ili "četvrti ud joge". Toliko je važno. Riječ "Pranayama" sastoji se od dvije riječi. "Prana" znači "dah" ili "životna sila". "Ayama" znači "kontrola", "širenje" ili "produljenje". Dakle, Pranayama znači "kontrola životne sile" .
Prema jogijskim vjerovanjima, kaže se da kontroliranjem ovog daha kontroliramo moć našeg uma. Također se vjeruje da ova metoda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i čišćenju (detoksiciranju) tijela.
Kako se događa ciklus disanja pranajama?
Obično postoje tri glavne faze u jednom krugu Pranayama disanja. Ako imate problema s pamćenjem, ne brinite o riječima, samo shvatite proces.
- Puraka: Ovo je udisanje . Faza u kojoj polako i duboko udišemo dah u prsa.
- Kumbhaka: To znači zadržavanje daha u tijelu neko vrijeme ( retencija ) .
- Rečaka: Ovo je sporo izdisanje zadržanog daha.
Jedan ciklus pranajame završava se uzastopnim izvođenjem ove tri faze.
Koje su glavne vrste pranajame?
Postoje i brze i spore metode pranajame. Iako postoji mnogo vrsta, pogledajmo nekoliko popularnih i često korištenih vrsta među nama. Iako su im nazivi malo komplicirani, praksa je vrlo jednostavna.
| Vrsta Pranajame | Jednostavno objašnjenje | Glavna korist |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Dah kao iz mijeha" je brzo udisanje i izdisanje, slično kovačkom mijehu. | Za trenutnu opskrbu tijela energijom. |
| Kapal Bhati pranajama | "Sjaj lubanje" ili tehnika čišćenja lubanje. Usredotočuje se na brzo izdisanje. | Za detoksikaciju tijela i pročišćavanje energije. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Naizmjenično disanje kroz nosnice" je udisanje kroz jednu nosnicu i izdisanje kroz drugu. | Za uravnoteženje desne i lijeve hemisfere mozga i koncentraciju uma. |
| Bhramari pranayama | "Pčelinji dah" je čin izdisaja sa zvukom poput pčele. | Za smirivanje nemirnog uma i kontrolu misli. |
Koje su dobrobiti Pranajame za naše tijelo i um?
Moderna znanost je sada mnogo otkrila o zdravstvenim prednostima ovih vježbi disanja. Pogledajmo koje su to.
Stimulacija moždane aktivnosti
Vježbanje Pranayame poboljšava vaše kognitivne funkcije., odnosno poboljšavaju se stvari poput razmišljanja, pamćenja i pažnje. Studije su pokazale da se slušne i senzorno-motoričke vještine, posebno, razvijaju tehnikama brze pranajame.
Energija koja se isporučuje plućima
To nije iznenađujuće. Kao vježba disanja, funkcija pluća se definitivno poboljšava. Povećava se sposobnost zadržavanja daha, a mišići dišnog sustava jačaju. To može biti vrlo korisno u jačanju pluća za one koji se oporavljaju od bolesti poput upale pluća i one s astmom.
Pomoć za prestanak pušenja
Ako pokušavate prestati pušiti , pranayama vam može biti odličan prijatelj. Utvrđeno je da vježbanje ovih tehnika disanja kada žudite za cigaretom pomaže u kontroli poriva.
Smiruje um, smanjuje stres i anksioznost
Pranayama je odličan način življenja u sadašnjem trenutku, što znači poboljšanje svjesnosti. Kada se usredotočite na dah, možete se osloboditi nepotrebnih misli i opustiti um.
Istraživanja su pokazala da studenti koji prakticiraju pranajamu doživljavaju smanjeni stres i agresiju , posebno tijekom stresnih situacija poput ispita. To može pomoći u promjeni razine hormona stresa u našem tijelu. Pranajama također može značajno smanjiti anksioznost i negativne emocije povezane s njom. Osjetit ćete razliku čak i nakon što je jednom prakticirate.
Za kontrolu visokog krvnog tlaka (hipertenzije)
Vježbanje Bhramari (pčelinjeg daha) pranayame posebno može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka (hipertenzije) . Smanjenjem stresa na ovaj način, također imamo priliku zaštititi se od niza opasnih bolesti poput moždanog udara i koronarne bolesti srca.
Olakšanje od psihosomatskih poremećaja
Postoje neke bolesti koje uzrokuju i tijelo i um. Nazivamo ih psihosomatskim poremećajima . Primjeri uključuju migrene, neke čireve na želucu i kožna stanja poput psorijaze. Pranayama može pomoći u upravljanju tim bolestima povezivanjem uma i tijela putem disanja.
Kako vježbati Pranajamu?
Kao i kod svake nove rutine vježbanja, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka pranajame.Vrlo je važno potražiti liječnički savjet, posebno ako imate zdravstveno stanje poput astme, visokog krvnog tlaka ili bolesti srca.
Kada počinjete, počnite vrlo polako . Počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme kako se budete osjećali ugodnije. Najbolje je prvo učiti od iskusnog učitelja, jer ako to radite nepravilno, to može dovesti do nepotrebnih problema. Ako to radite gledajući videozapise na stvarima poput YouTubea, počnite s vrlo jednostavnim videozapisom, posebno za početnike.
Poruka za ponijeti kući
- Pranayama je znanstvena metoda kontrole daha. Važan je dio joge.
- To može smanjiti stres, tjeskobu i ljutnju te smiriti um.
- To pomaže poboljšati funkciju pluća, kontrolirati visoki krvni tlak i poboljšati funkciju mozga.
- Kao i kod svake nove vježbe, prije početka pranajame posavjetujte se s liječnikom , posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
- Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet treninga. Ako je moguće, učite od iskusnog instruktora.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar