Kada vam liječnik kaže da imate bipolarni poremećaj, život vam se može činiti malo kompliciranim. Budući da se radi o cjeloživotnom stanju, najbolji tretman obično je kombinacija lijekova i terapije razgovorom. Ali jeste li znali da osim ovih glavnih tretmana postoje mnogi drugi načini koji vam mogu pomoći u upravljanju simptomima i pronalaženju duševnog mira? Zapravo, stvari poput dobre prehrane, redovite tjelovježbe i dobrog sna mogu pomoći u sprječavanju ponovne pojave vašeg stanja.
Možemo li napraviti malu promjenu u svom načinu života i postići izvrsno zdravlje?
Zamislite koliki utjecaj ova situacija može imati promjenom malih stvari koje radimo u svakodnevnom životu.
Zdrava prehrana
Svi znamo koliko su omega-3 masne kiseline važne za funkcioniranje našeg mozga. Također, istraživači su otkrili da ljudi s depresijom imaju niske razine vitamina D i vitamina B. Dakle, uravnotežena prehrana može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i da ostanete mentalno jaki.
Dakle, jedite što više različitih vrsta hrane. U prehranu uključite cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, nemasno meso i masnu ribu zdravu za srce poput lososa, tune i skuše. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati neke dodatke prehrani .
Imajte vrlo miran san.
Dobar noćni san može biti izazov kod bipolarnog poremećaja. Možda ćete moći spavati satima tijekom maničnih epizoda, ali možda nećete imati volje ustati iz kreveta kada ste depresivni. Zapamtite, nedostatak sna glavni je uzrok promjena raspoloženja . Dobar noćni san ključan je za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaše fizičko zdravlje.
Ponekad metode psihološkog savjetovanja poput kognitivno-bihevioralne terapije mogu pomoći kod nesanice.
Možete isprobati sljedeće stvari kako biste se dobro naspavali :
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ciljajte na oko 8 sati sna dnevno.
- Učinite svoju sobu ugodnim i tamnim mjestom za spavanje.
- Izbjegavajte korištenje telefona ili gledanje televizije prije spavanja. Umjesto toga, operite tijelo, pročitajte knjigu ili učinite nešto opuštajuće.
- Izbjegavajte jesti kako biste napunili želudac neposredno prije spavanja.
Vježba za tijelo
Istraživanja su pokazala da tjelovježba može smanjiti simptome depresije, poboljšati kvalitetu života i pomoći vam u boljem obavljanju svakodnevnih zadataka.
Ali imajte ovo na umu. Previše intenzivno ili preenergično vježbanje ponekad može dovesti do manije. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o tome i odlučiti koja je razina vježbanja prava za vas.
Metode liječenja koje povezuju um i tijelo
To se može nazvati i dodatnim tretmanima koji se mogu dodati uz vaše glavne tretmane.
Meditacija
To vam može pomoći smiriti um, usmjeriti pažnju, sniziti krvni tlak i upravljati anksioznošću. Istraživanja pokazuju da meditacija, u kombinaciji s terapijom kognitivne svjesnosti (CBMT), može uvelike pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Akupunktura
To može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. Međutim, ako se odlučite za ovaj tretman, to bi trebao učiniti samo iskusan, kvalificirani stručnjak . Također, provjerite jesu li igle sterilne. Budući da su istraživanja ove metode još uvijek u tijeku, još nije moguće točno reći koliko je korisna za bipolarni poremećaj.
Dodatni vitamini i dodaci prehrani
Najbolji način za unos vitamina i minerala je putem hrane. No ponekad ćete možda morati uzimati dodatke prehrani. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, svakako pitajte svog liječnika jesu li oni pravi za vas. U nastavku su navedeni neki koji su se pokazali donekle korisnima u istraživanjima.
| Dodatak prehrani | Koja bi mogla biti korist od toga? |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline | Dvije vrste omega-3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA, mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. |
| Vitamin D | Istraživanja su pokazala da osobe s bipolarnim poremećajem mogu imati nisku razinu vitamina D. Uzimanje dodataka vitamina D3 može pomoći u smanjenju simptoma manije i depresije. Najbolji izvori su sunčeva svjetlost i masna riba. |
| N-acetil cistein (NAC) | Pomaže u proizvodnji antioksidansa koji štite stanice tijela od oštećenja. Neke studije su pokazale da uzimanje NAC-a smanjuje simptome depresije i poboljšava kvalitetu života. |
| Kolin, krom, magnezij | Postoje neki dokazi da su oni dobri za zdravlje mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma manije, ali potrebna su daljnja istraživanja o tome. |
Budite vrlo oprezni s ovim stvarima!
Nije sve što je označeno kao "prirodno" ili "biljno" sigurno. Neke stvari mogu biti opasne, posebno za nekoga s bipolarnim poremećajem.
- Gospina trava: Ovo je biljni lijek koji se koristi za liječenje depresije. Međutim, ne preporučuje se osobama s bipolarnim poremećajem . To je zato što može izazvati maniju. Također može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate.
- Folat/Folna kiselina: Ako uzimate antikonvulzive za bipolarni poremećaj, ti lijekovi mogu sniziti razinu folata. Međutim, ako uzimate dodatke folata/folne kiseline, to može utjecati na učinkovitost tih lijekova.
Zapamtite, prije nego što uzmete bilo koji dodatni lijek, vitamin, dodatak prehrani ili započnete bilo kakvo liječenje, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. On ili ona točno zna je li to kompatibilno s vašim stanjem i drugim lijekovima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Liječenje bipolarnog poremećaja je kao timski sport. Vi i vaš liječnik morate surađivati.
- Uz lijekove i savjete koje vam je dao liječnik, dobra prehrana, dobar san i odgovarajuća tjelovježba bit će vam od velike pomoći.
- Iz bilo kojeg razloga, nemojte početi uzimati vitamine, biljne pripravke ili druge dodatke prehrani samo zato što vam je netko to rekao. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Nije sve "prirodno" sigurno. Neke stvari, poput gospine trave, mogu pogoršati bipolarni poremećaj.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar