Jeste li uvijek pod stresom? Naučimo o ovoj jednostavnoj metodi disanja (4-7-8 disanje)

Život ovih dana je kao natjecanje, zar ne? Uredski posao, kućanski poslovi, ispiti, dječji poslovi... Uz sve to, uvijek osjećamo veliki pritisak, odnosno stres . Ponekad se osjećamo kao da nemamo mira i ne možemo spavati noću. Dakle, u ovakvom trenutku, danas govorimo o vrlo jednostavnom i vrlo moćnom načinu na koji se možete smiriti.

Što je ta 4-7-8 metoda disanja?

Jednostavno rečeno, to je obrazac disanja koji je razvio dr. Andrew Weil, a temelji se na drevnoj jogijskoj praksi kontrole daha, 'Pranayami'. On to naziva "prirodnim sredstvom za smirenje živčanog sustava". To znači da možemo koristiti dah za smirenje uma i tijela bez ikakvih lijekova. Toliko je jednostavno da to svatko može učiniti, bilo gdje.

U redu, dakle, da vidimo kako se to točno radi.

Kada tek počnete, pokušajte to raditi barem dva puta dnevno. S vremenom to možete raditi koliko god puta želite. Kada tek počinjete, nemojte to raditi više od četiri puta zaredom. Kako se naviknete, možete povećati na osam puta. U početku ćete možda osjećati malu vrtoglavicu, ali to će nakon nekog vremena proći.

Pogledajte donju tablicu. Slijedite korake u njoj.

Radite ovo kad god se osjećate pod stresom ili tjeskobno. Pogotovo prije nego što reagirate na uznemirujuću situaciju, vježbajte ovo noću kada ne možete spavati. Što više to radite, to će rezultati biti snažniji.

Koje su prednosti ovakvog dubokog, sporog disanja?

Tehnike svjesnog disanja poput 4-7-8 disanja pružaju našem tijelu mnoge vrijedne koristi.

Ovaj stalni stres slabi naš imunološki sustav i može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, depresije i anksioznosti.

Dakle, ova metoda disanja zaustavlja tu tjeskobnu reakciju i daje tijelu duboki osjećaj odmora i smirenosti (reakcija opuštanja).

Druge prednosti ovoga:

• Smanjena anksioznost: Studije su otkrile da vježbe disanja poput ove mogu smanjiti stres i anksioznost kod učenika koji se suočavaju s ispitima.
• Kontrola krvnog tlaka : Dokazano je da sporo i duboko disanje oko 5 minuta dnevno smanjuje krvni tlak i otkucaje srca.
• Dobar noćni san:Jedna od glavnih nuspojava stresa je nesanica. Vrlo je teško zaspati kada je vaše tijelo pod stresom. Stoga, kada prakticirate ovu 4-7-8 metodu, vaše se tijelo smiruje i pomaže vam da brže zaspite.
• Smanjenje boli: Neke studije su pokazale da ljudi koji prakticiraju tehnike smirujućeg, dubokog disanja osjećaju manje boli.
• Povećana koncentracija : Studija iz 2017. godine otkrila je da su ljudi koji su osam tjedana vježbali duboko disanje imali povećanu sposobnost fokusiranja i smanjenje negativnih emocija.

Kako ovo disanje smiruje naše tijelo?

To je vrlo jednostavno za razumjeti. Nevoljne funkcije našeg tijela, poput otkucaja srca i probave, kontrolira dio tijela koji se naziva autonomni živčani sustav. Ima dva glavna dijela.

1. Simpatički živčani sustav: On kontrolira tjelesnu reakciju " bori se ili bježi" . Ovaj dio se aktivira kada smo u opasnosti, kada osjećamo strah ili kada smo pod stresom i priprema nas za to.

2. Parasimpatički živčani sustav: Ovo je dio koji kontrolira reakciju našeg tijela " odmor i probava" . Smiruje nas, šalje nas na spavanje i obnavlja tijelo.

Važno je da kada se jedan od ova dva sustava aktivira, drugi se deaktivira. Dakle, kada izvodimo metodu dubokog disanja poput 4-7-8, namjerno aktiviramo svoj sustav smirivanja (parasimpatički živčani sustav). Tada se sustav koji nas uznemirava (simpatički živčani sustav) automatski deaktivira i cijelo naše tijelo i um se smiruju.

Metoda 4-7-8 samo je jedan od načina za postizanje ovih prednosti. Ako vam ova metoda ne odgovara, možete isprobati drugu metodu dubokog disanja. Važno je da ovu reakciju opuštanja možete doživjeti bilo kojom metodom koja uključuje sporo i duboko disanje.

Ako imate stalni stres, anksioznost ili probleme sa spavanjem, važno je da se obratite svom obiteljskom liječniku za savjet .