Vjerojatno ste vidjeli takve videozapise na društvenim mrežama , bilo da se radi o Facebooku, TikToku ili Instagramu, zar ne? Dobro građena osoba gleda u kameru, a zatim iznenada skoči u spremnik ledeno hladne vode. Čini se da neki ljudi to rade s velikim entuzijazmom, dok se drugima to čini kao pravi podvig. Kad ih vidite, možda se pitate: "Je li stvarno dobro za vaše tijelo skakati u ledeno hladnu vodu poput ovog ili u ekstremno vruću vodu?"
Zapravo, voda je na mnogo načina ljekovito sredstvo za naša tijela. Istraživanja su čak otkrila da uranjanje u vodu može smanjiti bol u mišićima, opustiti um i poboljšati cirkulaciju krvi. Stoga ćemo danas detaljno razgovarati o ovim tretmanima toplom i hladnom vodom.
Zašto je kupanje u ovoj vodi tako ljekovito?
To je zato što kada smo uronjeni u vodu, ona utječe na nekoliko sustava u našem tijelu. Jednostavno rečeno, utječe na naš kardiovaskularni sustav, dišni sustav i endokrini sustav. Upravo kombinacija svega toga daje nam ove zdravstvene prednosti.
U redu, pogledajmo sada detalje svake od ovih popularnih metoda.
Hladni pad
Iako su istraživanja o ovome još uvijek u ranoj fazi, preliminarne studije pokazale su da uranjanje u hladnu vodu može imati neke blagotvorne učinke na stanja poput krvnog tlaka , raspoloženja i depresije.
Za to može postojati nekoliko razloga.
- Smanjenje upale: Ovo pomaže u smanjenju nevidljive otekline u tijelu.
- Stimulacija vagusnog živca: Ovo je vrlo važan živac u našem tijelu. Kada se stimulira, usporava nam otkucaje srca i smiruje tijelo. To nam pomaže kontrolirati naš tjeskobni um i ostati u sadašnjem trenutku.
- Smanjena tjelesna masnoća i poboljšana osjetljivost na inzulin: Neke manje studije su pronašle ove prednosti, ali još nisu doneseni čvrsti zaključci.
Budite svjesni i rizika.
Ali to ne znači da je ovo bez rizika. Kada naglo uronimo u ledenu vodu, naše tijelo može reagirati šokom . Unutar prvih 30 sekundi, krvni tlak, brzina disanja i broj otkucaja srca naglo se povećavaju. To dovodi ljude sa srčanim bolestima ili problemima s krvnim žilama, poput aritmija, u veći rizik.
Dakle, ako imate bolest srca ili druge zdravstvene probleme, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate nešto ovakvo.
Ako to učinite, umjesto da odjednom skočite u vodu, polako i pažljivo naviknite svoje tijelo na vodu . Na taj način možete smanjiti šok.
Dobra početna točka za početnike obično je 5-minutno namakanje u vodi temperature između 10 i 15 stupnjeva Celzija (50 i 59 Fahrenheita). Zapamtite, sve hladnije i dulje nije dobro.
Hidromasažna kada
Ova metoda, koja je puno ugodnija od ledene vode, također koristi zdravlju našeg srca. Boravak u vrućoj vodi, proces koji se naziva "pasivno zagrijavanje", može imati iste učinke na tijelo kao i vježbanje .
Zamislite, kada uđemo u vruću vodu, protok krvi u našu kožu se povećava. To znači da velika količina krvi ide u naše ruke i noge. To opterećuje naše srce i krvne žile. Baš kao i vježbanje. To jača naš kardiovaskularni sustav. Također može smanjiti hormone stresa i smanjiti anksioznost.
Da biste u potpunosti iskoristili ove kardiovaskularne prednosti, trebate se namakati u toploj vodi temperature oko 39 stupnjeva Celzija (102 Fahrenheita) oko 30 minuta . Ali ako se samo želite osjećati bolje i malo sniziti krvni tlak, dovoljno je 15 minuta .
| Metoda liječenja | Glavne prednosti | Na što treba paziti |
|---|---|---|
| Hladni pad | Dobro za mentalno blagostanje, smanjuje upalu i krvni tlak. | Rizik za srčane bolesnike. Treba ga prilagođavati polako, ne naglo. |
| Hidromasažna kada | Dobro za zdravlje srca, smanjuje stres i opušta mišiće. | Ne preporučuje se pretjerana toplina i dugotrajno izlaganje. |
| Uranjanje lica u ledenu vodu | Trenutačno smanjuje tjeskobu i paniku, smirujući um. | Ne biste trebali osjećati pretjeranu nelagodu ili otežano disanje. |
| Pranje stopala vrućom vodom | Olakšava spavanje, ublažava bol. | Gotovo da nema posebnog rizika, ali kontrolirajte temperaturu vode. |
Uranjanje u ledenu vodu
Ovo je vrlo popularno na mjestima poput TikToka kao način za trenutno smanjenje anksioznosti. Iza toga stoji znanost. Kad se osjećamo uplašeno ili tjeskobno, naša tijela prelaze u način rada " bori se ili bježi ". Tada nam tjelesna temperatura, otkucaji srca i hormoni stresa prelaze u prebrzu brzinu .
Ali kada stavimo lice u hladnu vodu, aktivira se parasimpatički živčani sustav našeg tijela, koji je povezan s opuštanjem i smirenošću. Šalje poruku mozgu da se "smiri".
Zašto pritiskamo lice? Budući da naša lica imaju veliki broj živaca i blizu su mozga, ova poruka se vrlo brzo može poslati u mozak. Ali ne biste se trebali osjećati toliko neugodno pri tome da se ugušite. Poprskati lice hladnom vodom, držati ledeni oblog na vratu ili držati kocku leda negdje na licu također može postići slične rezultate.
Kupka za stopala
Namakanje stopala u kadi s vrućom vodom ne samo da je dobar osjećaj, već vam može pomoći i da bolje spavate i ublažite bol. Jedan od razloga za to je što utječe na sustav termoregulacije tijela. Nakon pranja stopala u vrućoj vodi, tjelesna temperatura lagano pada. To vam pomaže da bolje spavate.
Nedavna studija otkrila je da vruće kupke za stopala poboljšavaju kvalitetu sna kod pacijenata koji su podvrgnuti operaciji leđa. Istraživanja su također pokazala da ova metoda može pomoći ženama koje prolaze kroz menopauzu i smanjiti menstrualne bolove.
Plivanje
To svi znamo. Ali plivanje nije samo dobra vježba. Zbog tlaka vode, odnosno hidrostatskog tlaka , plivanje može povećati broj otkucaja srca i volumen krvi koji srce pumpa bolje od drugih vježbi. Taj tlak olakšava kretanje tekućina po tijelu.
Nedavna istraživanja pokazuju da aktivnosti poput plivanja i podvodnog trčanja mogu povećati protok krvi u mozak, pa čak i pomoći u smanjenju gubitka pamćenja koji se javlja s godinama.
Kao i druge metode, plivanje na otvorenim vodama postalo je popularno. Ali ima i svoje rizike, stoga je važno slijediti sigurnosne mjere, posebno ako tek počinjete. No, ako se radi sigurno, možete imati iste zdravstvene prednosti kao i ronjenje u ledenoj vodi.
Iz svega ovoga možemo naučiti još jednu lekciju. To jest, suočiti se s određenim stupnjem "teškoće". Tjelovježba je također oblik teškoće. Suočavanje s takvim teškoćama s kojima se može nositi pomaže našem tijelu i umu da se prilagode izazovima i ostanu zdravi.
Poruka za ponijeti kući
- Terapije toplom i hladnom vodom zapravo imaju zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje bolova u mišićima, smirivanje uma i poboljšanje cirkulacije krvi.
- Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što isprobate bilo što od ovoga, posebno ako imate zdravstvenih problema poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka.
- Nemojte odjednom upadati u krajnosti. Ako idete u hladnu vodu, polako aklimatizirajte svoje tijelo. Čak ni u vrućoj vodi nemojte početi s previše topline.
- Hladnije ili toplije vrijeme ne daje uvijek bolje rezultate. Ponekad boravak na nižoj temperaturi kraće vrijeme daje najbolje rezultate.
- Ne trebate nikakvu skupu opremu za ove metode. Ove prednosti možete postići kod kuće tako da napunite kadu hladnom vodom ili se istuširate hladnom vodom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar