Lè yo fèk dyagnostike w ak dyabèt, ou ka santi tankou lavi w ap chanje nan yon sèl nwit. Souvan ou santi tankou ou oblije sispann manje tout sa ou renmen—pa gen diri, pa gen bagay dous, pa gen nwa... lis la ka sanble long. Men, èske se vreman ka a? Pa ditou. Etap ki pi enpòtan an se fè atansyon ak sa w ap manje epi fè chwa ki pi entelijan. Chak fwa sa posib, prepare manje lakay ou se ideyal, paske li ba ou kontwòl total sou engredyan ou yo ak gwosè pòsyon ou yo. Ann gade kijan ou ka jwi bon manje pandan w ap kontwole nivo sik nan san ou.
1. Bay priyorite a grenn antye
Sa a se chanjman ki gen plis enpak ou ka fè. Pran abitid mete grenn antye nan repa ou yo. Senpleman, chwazi manje nan eta natirèl yo olye de opsyon trete oswa rafine.
Pa egzanp, chwazi diri wouj oswa diri mawon olye de diri blan. Ranplase pen blan pou opsyon grenn antye tankou pen ak pitimi oswa varyete ble antye. Avwan ak lòj se tou ekselan chwa. Yo rich nan fib, ki ede ralanti absòpsyon sik nan san ou, anpeche gwo ogmantasyon nan nivo glikoz.
Si ou pa gen anpil tan, anpil makèt vann pake diri mawon pre-kwit ke ou ka chofe nan mikwo-onn nan kèk minit pou yon baz repa rapid e ki an sante.
2. Ranpli ak fib
Eseye mete omwen 8 gram fib nan repa prensipal ou yo. Sa a enpòtan sitou lè w ap manje idrat kabòn. Fib aji tankou yon eponj, li ralanti absòpsyon sik la, li fè w santi w plen pi lontan, epi li sipòte sante kè a—ki enpòtan anpil paske moun ki gen dyabèt gen plis risk pou yo gen maladi kè.
Kidonk, ki manje ki rich an fib?
| Kategori Manje | Egzanp |
|---|---|
| Legim ak pwa | Lantiy, pwa chich, pwa bèf, pwa mung, pwa soya |
| Grenn | Avwan, lòj, diri grenn antye |
| Fwi | Pòm, pwa, bè, zoranj, gwayav |
| Legim | Patat dous, chou Brussels, bwokoli, kawòt, bètrav, chou, epina |
3. Diminye konsomasyon idrat kabòn epi chwazi grès ki bon pou sante
Pa pè mo "grès" la. Kò ou bezwen grès monoensature.—grès ki bon pou sante ki ka ede jere nivo sik nan san ou.
Bon egzanp yo enkli zaboka, nwa, pistach, lwil oliv, ak lwil kanola . Sepandan, sonje ke sa yo gen anpil kalori, kidonk kontwòl pòsyon enpòtan. Ajoute yon tranch zaboka oswa yon ponyen nwa nan salad ou yo. Si posib, sèvi ak lwil oliv oswa kanola pou kwit manje olye de grès satire.
4. Chwazi manje ki estabilize sik nan san
Gen kèk manje ki pa lakòz ogmantasyon sibit nan glikoz nan san ou. Mete sa yo nan asyèt ou ede balanse enpak manje ki gen anpil idrat kabòn.
Bon chwa yo enkli:
5. Diminye Grès Sature
Eseye limite grès satire (sitou grès ki soti nan bèt) otank posib. Pa egzanp, sèvi ak lèt kokoye likid olye de krèm epè nan kari, retire grès ki sou vyann yo anvan ou kwit yo, epi limite itilizasyon bè oswa ghee.
Olye de sa, chanje konsantrasyon ou sou pwoteyin ki baze sou plant yo . Fè lantiy, pwa chich, ak pwa soya yon pati regilye nan rejim alimantè ou.
6. Li etikèt nitrisyonèl yo
Pran abitid tcheke etikèt ki sou nenpòt manje ki nan pake ou achte. Gade kalori, idrat kabòn, fib ak grès ki ladan yo. Bagay ki pi enpòtan pou tcheke se "gwosè pòsyon an". Souvan, enfòmasyon nitrisyonèl ki nan lis la se pou chak pòsyon, pa pou tout pake a. Konnen detay sa yo se yon gwo etap nan jere nivo sik ou.
7. Fè lwil plant yo pi bon zanmi ou
Jan nou te di a, fè lwil kanola ak lwil oliv tounen engredyan debaz nan kwizin ou. Toulede rich nan grès monoensature ki bon pou kè a. Lwil kanola, an patikilye, gen asid gra Omega-3 , ki ekselan pou sante kadyovaskilè.
8. Senplifye preparasyon salad ou a
Si ou twouve preparasyon salad anmèdan, men yon rakoursi: koupe engredyan tankou epina, leti, konkonm ak tomat epi sere yo nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a— san sòs salad . Ou ka itilize melanj sa a pandan plizyè jou. Jis kèk minit anvan ou manje, pran pòsyon ou epi ajoute yon ti ji sitwon, yon ti pwav nwa ak yon ti lwil oliv.
9. Chwazi salad fwi pou desè
Si w anvi yon bagay dous apre yon repa, evite desè ki chaje ak sik epi prepare yon salad fwi fre pito. Koupe fwi kolore ou pi renmen yo an ti moso epi melanje yo ak yon ti ji sitwon . Vitamin C ki nan sitwon an ede anpeche fwi a vin mawon epi li ajoute yon ti gou pikant.
10. Reflechi de fwa sou sa w ap bwè
Nou souvan konsantre sou sa nou manje men nou bliye sa nou bwè. Soda sikre, ji fwi nan pake, ak alkòl chaje ak sik kache ak kalori vid, sa ki ka deranje kontwòl sik nan san ou gravman.
Dlo pi se pi bon bwason ki genyen. Si ou vle yon chanjman, eseye dlo gazeuz ak yon ti gout lacho, te san sik, kafe., oubyen bwason tradisyonèl ki fèt ak zèb tankou Ranawara, depi yo prepare san sik ajoute.
Enkòpore abitid sa yo nan lavi ou piti piti. Li difisil pou chanje tout bagay an menm tan, men avèk ti etap konsistan, sa yo ap byen vit vin yon pati natirèl nan fason w ap viv la. Si w gen nenpòt enkyetid, toujou konsilte avèk doktè w pou konsèy medikal pèsonalize.
Mesaj pou pote lakay ou
- Viv byen ak dyabèt kòmanse avèk fè chwa alimantè entelijan ak enfòme.
- Ranplase diri blan rafine ak pen blan ak grenn antye tankou diri wouj ak pen ble antye.
- Mete anpil manje ki rich nan fib tankou legim, fwi , ak legim sèk pou sipòte estabilize sik nan san ak sante kè.
- Limite grès satire epi chwazi grès monoensature ki bon pou sante tankou sa yo jwenn nan zaboka, nwa, ak lwil oliv.
- Evite bwason ki gen sik ak alkòl. Bwè dlo oswa lòt bagay ki pa gen sik ladan yo.
- Si ou gen nenpòt kesyon sou plan rejim alimantè ou a, tanpri kontakte founisè swen sante ou; yo se pi bon resous ou pou konsèy.
Dyabèt, rejim alimantè pou dyabèt, jere sik nan san, manje an sante, nitrisyon, Nirogi Lanka
