10 bon abitid alimantè ki ede kontwole dyabèt (Dyabèt)

Lè doktè a di w ou gen dyabèt, gen moun ki panse lavi yo fini epi yo p ap janm ka manje anyen yo vle. Pa gen diri, pa gen bagay dous, pa gen nwa... lis la long. Men, èske se vreman ka a? Pa ditou. Bagay ki pi enpòtan an se fè yon ti kras plis atansyon ak sa n ap manje epi fè chwa entelijan. Li menm pi bon pou nou kwit manje lakay nou pase pou nou manje deyò, paske lè sa a nou konnen kisa n ap manje e konbyen. Ann wè kijan pou nou prepare yon bon repa pandan n ap kontwole nivo sik nan san nou.

1. Chwazi grenn antye

Sa a se chanjman ki pi enpòtan an. Pran abitid ajoute "grenn antye" nan rejim alimantè ou. Senpleman, chwazi grenn antye ki pa retire nan eta natirèl yo, tankou diri blan oswa diri mawon. Olye de diri blan, chwazi pen grenn antye, tankou pen ble antye ak pen grenn antye . Avwan ak lòj se de bon manje tou ki tonbe nan kategori sa a. Yo rich an fib. Se poutèt sa, lè ou manje sa yo, nivo sik nan san ou p ap monte imedyatman.

2. Ranpli vant ou ak manje ki rich an fib.

Eseye ajoute omwen 8 gram fib nan repa prensipal ou a. Sa a enpòtan sitou lè w ap manje yon rejim alimantè ki rich an idrat kabòn. Fib la tankou yon eponj. Li ralanti absòpsyon sik la, li fè w santi w plen pi lontan, epi li trè bon tou pou sante kè a. Nou bezwen sonje tou ke moun ki gen dyabèt gen plis risk pou yo gen maladi kè. Alò, ki manje ki rich an fib sa yo?

3. Diminye idrat kabòn epi ajoute bon lwil.

Malgre tout moun pè mo "lwil" la, genyen tou "bon" lwil ki bon pou kò ou. Yo rele sa yo "grès monoensature". Sa yo ka ede kontwole nivo sik nan san ou. Pi bon egzanp yo se zaboka, kajou, pistach, lwil oliv, ak lwil kanola . Men sonje byen, sa yo gen anpil kalori. Se poutèt sa li enpòtan pou manje ak modération . Ajoute yon tranch zaboka oswa yon ponyen kajou nan salad ou. Li pi bon pou itilize lwil oliv oswa lwil kanola olye de lwil kokoye pou kwit manje.

4. Chwazi manje ki pa fè nivo sik ou monte anpil.

Gen kèk manje ki pa lakòz yon ogmantasyon sibit nan sik nan san. Lè w ajoute sa yo nan asyèt ou, ou ka ede balanse enpak idrat kabòn (tankou diri) ka genyen sou nivo sik nan san ou. Bon chwa yo enkli:

• Vyann mèg
• Poul san po
• Pwason
• Zaboka
• Kalite leti
• Ze
• Fwomaj (pou gou)

5. Diminye Grès Sature

Diminye itilizasyon grès satire malsen, sa vle di grès bèt, otank posib. Pa egzanp, li trè enpòtan pou fè yon bouyon ak dlo olye de lèt kokoye kondanse, retire pati gra nan vyann lan epi kwit li, epi limite itilizasyon bè ak ghee. Olye de sa, konsantre sou pwoteyin ki baze sou plant yo . Ajoute bagay tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak soya nan rejim alimantè ou regilyèman.

6. Li deskripsyon ki sou pake a (Tcheke etikèt la)

Pran abitid li etikèt nenpòt manje ki nan pake ou achte nan magazen an.Yo bay detay sou kalori, idrat kabòn, fib, ak grès. Bagay ki pi enpòtan an se gade "gwosè pòsyon" ki sou etikèt la, ki vle di "kantite ki apwopriye pou yon moun". Pafwa, chif yo montre kantite kalori ki nan yon pòsyon, pa kantite kalori ki nan pake a li menm. Konnen enfòmasyon sa a ka yon gwo èd pou kontwole sik nan san ou.

7. Fè lwil legim zanmi ou

Jan nou te mansyone pi wo a, fè lwil kanola ak lwil oliv prensipal lwil pou kwit manje ou yo. Toulede gen anpil grès monoensature ki bon pou sante. Lwil kanola an patikilye gen anpil asid gra omega-3 ki bon pou kè a.

8. Fè manje salad fasil

Si ou santi ou "twò parese pou fè yon salad", men yon fason fasil. Koupe bagay tankou epina, leti, konkonm ak tomat, mete yo nan yon veso ki byen fèmen epi sere yo nan frijidè a. Men san ajoute sòs salad la . Apre sa, ou ka itilize melanj salad sa a pandan plizyè jou. Kèk minit anvan ou manje, pran kantite ki nesesè a, ajoute yon ti ji sitwon vèt, yon ti pwav an poud ak yon gout lwil oliv epi melanje.

9. Salad fwi pou desè

Si w anvi yon bagay dous apre yon repa, fè yon bèl salad fwi olye de yon desè sikre. Koupe kèk fwi kolore nan chwa ou epi ajoute yon ti ji sitwon ladan l. Vitamin C ki nan ji sitwon an ap ede anpeche fwi a vin mawon epi amelyore gou li.

10. Reflechi de fwa sou sa w ap bwè.

Nou fè atansyon ak sa n ap manje, men nou bliye sa n ap bwè. Bwason sikre, bwason fwi nan pake, ak alkòl gen anpil sik ak kalori kache. Sa yo se yon gwo obstak pou kontwole nivo sik nan san ou.

Pi bon bwason an se dlo pi. Si ou pa renmen sa, eseye bwè yon bagay tankou dlo gazez , te san sik, kafe , Belimal, oubyen Ranawara.

Ajoute abitid sa yo nan lavi ou piti piti. Li difisil pou chanje tout bagay yon sèl kou. Men, avèk yon ti efò, sa ap vin tounen yon pati nan fason w ap viv la. Si w gen dout sou nenpòt bagay, toujou mande doktè w konsèy.

Mesaj pou pote lakay ou

• Pou viv yon vi ki an sante ak dyabèt , li esansyèl pou ou fè bon chwa nan manje ou yo.
• Olye pou w itilize manje rafine tankou diri blan ak pen blan, chwazi grenn antye tankou diri mawon ak bran ak pen ble konplè .
• Mete manje ki rich nan fib tankou legim, fwi , ak nwa nan rejim alimantè ou regilyèman. Sa ede kontwole sik nan san ak sante kè.
• Diminye grès satire epi manje plis grès monoensature tankou zaboka, kajou, ak lwil oliv.
• Evite bwason sikre ak alkòl nèt. Olye de sa, chwazi bwason tankou dlo ak te san sik.
• Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan rejim alimantè ou, pa janm ezite diskite sou li ak doktè ou.

Dyabèt, dyabèt, manje pou dyabèt, kontwòl sik, manje ki bon pou sante, nitrisyon sinhala, rejim alimantè dyabèt sinhala