Ann aprann sou tretman altènatif pou pwoblèm dòmi.

Èske ou vire epi vire lè w al dòmi lannwit san w pa dòmi? Oubyen èske ou reveye apre yon ti tan? Sa a se yon gwo pwoblèm pou anpil moun. Donk jodi a, ann pale sou tretman altènatif ki ka ede ak pwoblèm dòmi sa yo, anplis medikaman yon doktè oksidantal preskri.

Ki tretman altènatif sa yo ye?

Senpleman, nou rele terapi "altènatif" oswa "konplemantè" sa yo ki pa souvan itilize nan medsin oksidantal la. Sa yo enkli chanjman nan rejim alimantè, egzèsis, antrènman mantal, ak chanjman nan fòm lavi. Kèk egzanp gen ladan akuponkti, yoga, meditasyon, masaj, ak remèd fèy.

Mo "konplemantè" a vle di tretman sa yo itilize ansanm ak medikaman doktè w la preskri. Sepandan, lè li rive "altènatif" sa vle di gen moun ki itilize sa yo olye medikaman sou preskripsyon. Men sonje byen, li esansyèl pou w konsilte doktè w anvan w fè nenpòt bagay.

Sipleman ki ede ak dòmi

Gen moun ki sèvi ak sipleman èrbal ak ormonal pou trete lensomni. Ann gade sa yo ye.

Remèd èrbal

Malgre ke yo natirèl, efè yo ka varye de yon moun a yon lòt, epi toujou gen anpil rechèch ki dwe fèt sou yo.

Ki sa ki Melatonin?

Melatonin se yon òmòn ki pwodui natirèlman pa glann pineal nan sèvo nou an. Senpleman, melatonin reglemante ritm sirkadien kò nou an, ki kontwole dòmi ak reveye nou.

Etid yo montre ke sipleman melatonin ka itil pou pwoblèm dòmi, sitou sa yo ki koze pa décalage horaire. Malgre ke yo rapòte efè segondè yo minim, toujou bezwen rechèch sou efè itilizasyon alontèm.

Èske akuponktur ede ak dòmi?

Akuponkti se yon fòm medikaman tradisyonèl Chinwa ki enplike mete zegwi trè fen nan pwen espesifik sou kò a. Pafwa yo konbine sa avèk yon ti kantite estimilasyon elektrik oswa chalè ki soti nan zèb k ap boule. Yo kwè ke sa ka afekte fonksyon kò a.

Plizyè ti etid montre rezilta pwomèt sou efikasite akuponktur pou lensomni, men plis rechèch nesesè.

Relaksasyon ak Meditasyon

Imajine, kijan ou ka dòmi si tèt ou ap bouyi ak panse tout tan epi misk ou yo santi yo sere lè w al dòmi? Se sa metòd sa yo ka ede w fè.

Teknik tankou relaksasyon pwogresif nan misk ak meditasyon yo montre yo trè efikas nan tretman lensomni. Nenpòt moun ka aprann teknik sa yo. Sepandan, li pran plizyè semèn pratik pou metrize yo byen epi pou yo vin efikas pou ede ou dòmi.

Rechèch yo montre tou ke meditasyon ogmante pwodiksyon melatonin nan kò a, yon òmòn ki ede dòmi.

Èske egzèsis amelyore dòmi?

Wi, definitivman! Fè egzèsis regilyèman amelyore kalite dòmi. Sa a patikilyèman benefik pou jèn moun osi byen ke pou granmoun aje yo.

Etid resan yo montre ke menm egzèsis dou tankou Tai Chi ka amelyore kalite dòmi nan granmoun aje yo. Yo te jwenn tou ke yoga tibeten ede ak pwoblèm dòmi nan pasyan kansè yo.

Fè atansyon lè w ap itilize tretman altènatif!

Pa sipoze tretman sa yo "natirèl" sèlman paske yo an sekirite. Pwodui èrbal yo, an patikilye, ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran. Kidonk, reflechi byen sou faktè sa yo anvan ou kòmanse bagay sa yo.

• Toujou pale ak doktè w la. Enfòme doktè w la anvan w kòmanse nenpòt lòt tretman konsa. Epitou, di l ki lòt tretman w ap itilize kounye a.
• Fè atansyon ak efè segondè yo. Si ou gen kè plen, vomisman, batman kè rapid, dyare, oswa gratèl sou po, sispann pran pwodui èrbal la epi avèti doktè ou imedyatman.
• Pa kite piblisite twonpe w. Pa kwè tout sa w tande nan piblisite sou pwodui èrbal yo sèlman. Toujou chèche sous enfòmasyon ki gen yon baz syantifik.
• Fè atansyon lè w ap chwazi pwodwi yo. Chwazi sèlman pwodwi ki gen bon repitasyon epi ki merite konfyans. Epitou, asire w ke etikèt la endike byen klè non plant lan (ki gen ladan non syantifik li), non ak adrès manifakti a, nimewo pakèt la, dat ekspirasyon an, dòz la, ak nenpòt efè segondè posib.