Defisyans Niacin: Èske w ap jwenn ase vitamin esansyèl sa a?

Èske w santi w fatige pafwa, po w ap vin rèd , oswa ou jis pa vle manje? Nou souvan bliye bagay sa yo, nou panse yo nòmal. Men pafwa, dèyè ti sentòm sa yo, ka gen yon istwa sou yon defisyans nan yon eleman nitritif esansyèl, sa vle di, yon vitamin . Jodi a n ap pale de youn nan vitamin enpòtan sa yo, niasin. Malgre ke nou pa wè kondisyon sa a souvan nan Sri Lanka, li trè enpòtan pou nou konnen sa.

Ki sa egzakteman Niacin ye?

Senpleman, Niacin se yon manm enpòtan nan fanmi vitamin B. Nou rele l vitamin B3 tou. Panse a vitamin B yo kòm frè ak sè nan menm fanmi an. Ansanm, yo fè anpil travay enpòtan nan kò nou.

Men kèk nan fonksyon prensipal niasin yo:

• Pwodiksyon enèji: Vitamin sa a esansyèl pou konvèti manje nou manje a, sitou idrat kabòn yo , an enèji ( glikoz ).
• Fonksyon sistèm nève a: Niacin ede sistèm nève nou an fonksyone byen.
• Metabolis grès ak pwoteyin: Sa ede kò a kraze grès ak pwoteyin epi itilize yo tou.
• Pwodiksyon òmòn: Kò a bezwen niasin tou pou pwodui òmòn sèks ak òmòn ki gen rapò ak estrès.
• Sikilasyon san ak kolestewòl: Niasin kontribye tou nan kenbe bon sikilasyon san ak kontwole nivo kolestewòl nan kò a.

Gen yon lòt fason kò nou ka jwenn niasin. Se atravè asid amine triptofan. Manje ki rich nan pwoteyin tankou vyann, pwason ak lèt ​​gen triptofan sa a. Fwa nou ka konvèti triptofan sa a an niasin. Se pa etonan sa?

Ki sentòm defisyans niasin yo ye?

Defisyans niasin ka pa lakòz okenn gwo sentòm nan ka nòmal. Men, lè kondisyon sa a vin grav, nou rele li Pelagra.Sa a se yon kondisyon grav. Pelagra afekte prensipalman twa pati nan kò nou: po a, sistèm dijestif la, ak sistèm nève a.

Ann gade sentòm sa yo nan yon tablo, epi l ap vin pi klè pou ou.

Poukisa defisyans niasin sa a rive?

Nan tan lontan, maladi sa a te komen nan mitan moun pòv nan kèk peyi ki te manje sèlman mayi kòm prensipal manje yo. Paske mayi pa yon manje ki rich an niasin. Men kounye a, menm jan ak nan mond devlope a, nan peyi nou an tou, kondisyon sa a ra anpil paske pifò moun manje yon rejim alimantè ekilibre.

Kòz prensipal defisyans niasin jodi a se alkolis , ki diminye kapasite kò a pou absòbe eleman nitritif yo, espesyalman vitamin B.

Anplis de sa, ka gen plizyè lòt rezon:

• Maladi sistèm dijestif: Gen kèk pwoblèm medikal ki ka afekte absòpsyon niasin oswa triptofan nan kò a.
• Gen kèk medikaman:Defisyans niasin kapab pafwa koze pa medikaman tankou Isoniazid, ke yo bay pou yon bon bout tan pou trete tibèkiloz.

Kidonk, kijan nou ka jwenn ase niasin?

Pi bon fason ki pi fasil pou fè sa se manje yon rejim balanse. Yon gason adilt bezwen anviwon 16 miligram niasin pa jou epi yon fanm bezwen anviwon 14 miligram.

Manje ki rich nan niasin:

• Vyann wouj (bèf, mouton)
• Pwason (pwason ki gen anpil grès tankou sadin, makawo, elatriye)
• Poul
• Pen ak sereyal ranfòse
• Pistach

Si ou pa manje manje sa yo regilyèman, oubyen si ou gen yon pwoblèm medikal ki entèfere ak absòpsyon niasin, asire w ou pale ak doktè w .

Gen sipleman niasin oswa grenn konplèks vitamin B (multivitamin) sou mache a. Sa yo ka ede anpeche defisyans. Men, bagay ki pi enpòtan an se, pa janm pran vitamin sa yo poukont ou san ou pa konsilte doktè ou.

Pafwa doktè yo preskri gwo dòz niasin pou kontwole nivo kolestewòl ki wo. Men, sa ta dwe fèt sèlman anba sipèvizyon medikal strik, paske pran twòp niasin kapab danjere pou kò a tou.

Grenn niasin ka lakòz efè segondè tankou woujè, kè plen, vomisman, gratèl po, anzim fwa ki wo, ak konstipasyon. Si ou pran plis pase 100 miligram pa jou, doktè ou ap rekòmande tès fonksyon fwa. Epitou, si ou gen gout, ou ta dwe fè anpil atansyon lè w ap pran niasin, paske li ka ogmante nivo asid urik.