Travay lakay pa janm fini. Men, èske li difisil pou fè travay sa a ak yon doulè nan do ki pèsiste? Pafwa, menm yon ti travay ka lakòz doulè nan do . Menm bagay senp tankou debale kèk bagay, bale kay la, oswa ranmase tibebe a nan machin nan ka lakòz anpil doulè. Anpil moun panse ke sa nòmal, men se pa sa. Ti erè nan fason nou travay chak jou yo souvan lakòz doulè nan do sa a. Men, pa enkyete w, si nou chanje fason nou travay yon ti kras, nou ka minimize domaj nan do nou epi rete an sante. Ann wè kijan pou nou fè bagay sa yo kòrèkteman.
Pa fè erè sa yo lè w ap leve pwa!
Nou tout gen moman kote nou oblije leve yon bagay lou lakay nou. Li ta ka yon silenn gaz, yon bokit plen dlo, oswa yon sak makèt. Pi gwo erè anpil moun fè se leve pwa a soti nan yon pozisyon dwat, apiye sou do yo . Lè yo fè sa, yo mete twòp presyon sou vèteb yo ak disk ki ant yo.
Oke, kidonk, kijan egzakteman ou leve yon pwa?
- Pliye jenou ou: Imajine ou chita sou yon chèz. Pwoche pi pre bagay ou vle leve a otank posib, mete pye ou plat atè, epi pliye jenou ou, kenbe do ou dwat.
- Pote chay la pi pre kò w: Apre w fin leve chay la, pote l pi pre kò w ke posib. Leve chay la lwen kò w mete anpil estrès sou do w.
- Pa tòde do w: Pa tòde do w bridsoukou epi vire pandan w ap leve yon chay. Li trè move pou do w. Si w bezwen vire, vire tout kò w nan direksyon sa a, sèvi ak janm ou yo.
Sonje byen, bagay ki pi enpòtan an se diminye estrès sou do ou. Travay janm ou, pa do ou. Sèvi ak misk solid ki nan janm ou yo pou leve pwa a.
Èske nou ta dwe fè egzèsis do nou lè nou kanpe?
Èske w te konnen kanpe pandan yon bon bout tan pa bon pou do w? Men pafwa nou oblije kanpe pandan n ap fè manje, lave asyèt, oubyen pase rad. Se pa ti bèl bagay sa t ap bèl si nou te ka fè yon ti egzèsis pou ranfòse misk do nou yo?
Sa a trè senp. Lè w toupre lavabo a, tankou lè w ap lave asyèt oswa bwose dan w, eseye kanpe sou yon sèl janm. Si w santi w anvi pèdi balans ou, kenbe lavabo a. Kanpe sou yon sèl janm pou anviwon 30 segonn, apre sa kanpe sou lòt janm nan. Fè sa youn apre lòt.
Bagay senp sa a ap ede ou detann nan vant ou ak nan do ou.Ranfòse misk santral yo. Lè misk sa yo fò, sipò ki bay kolòn vètebral la ogmante. Sa vle di risk pou devlope pwoblèm nan do diminye.
Fason pou pwoteje do ou pandan w ap fè travay lakay ou
Ann gade kounye a kijan pou nou fè aktivite chak jou nou yo yon fason ki pa domaje do nou. Si nou entegre ti chanjman sa yo nan lavi nou, n ap jwenn yon gwo èd pou nou pa gen doulè nan do nou.
| Travay k ap fèt la | Bon fason pou pwoteje do ou |
|---|---|
| Baleye/Pase aspiratè nan kay la | Pa panche pi devan ak do ou voute. Olye de sa, kanpe ak pwatrin ou yon ti kras pi devan epi do ou dwat . Sèvi ak janm ou olye de do ou pou avanse ak pou dèyè. Kanpe dwat, tankou yon sòlda. |
| Lè w ap kwit manje / pase rad | Pa kanpe nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Kanpe ak janm ou yon ti kras apa. Si posib, apiye yon janm sou yon bagay ki wo, tankou yon ti tabourè. Chanje pozisyon chak 10-15 minit. |
| Retire yon timoun nan machin nan | Pa lonje men w nan chèz devan an pou w pran tibebe w la pa dèyè. Sa pa bon ditou pou do w. Okontrè, soti nan machin nan, ouvri pòt dèyè a, chita bò kote tibebe w la, epi leve tibebe w la toupre kò w anvan w soti. |
| Lè w ap ranmase yon bagay atè a | Pa apiye sou do ou. Pliye jenou ou epi kenbe do ou dwat pandan w ap ranmase objè a. Si posib, kenbe yon bagay tankou yon tab ak yon men pou kenbe balans. |
Èske doulè nan do ou a pèsiste?
Si doulè nan do w la pa amelyore apre w fin swiv konsèy sa yo, oubyen si l sanble ap vin pi mal chak jou, pa inyore l. Kapab gen yon lòt kòz medikal pou doulè sa a. Se poutèt sa, al wè doktè fanmi w (GP) oubyen yon espesyalis zo imedyatman. Y ap egzamine w, jwenn kòz egzak doulè a, epi preskri tretman ki nesesè a. Pafwa, tretman tankou fizyoterapi ka nesesè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Lè w ap leve pwa, pliye jenou ou, pa do ou. Toujou sèvi ak janm solid ou yo.
- Kèlkeswa sa ou leve oswa pote , kenbe l pi pre kò ou ke posib. Kenbe l lwen kò ou mete plis presyon sou do ou.
- Pa rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Pandan w ap kwit manje oswa w ap travay, chanje pozisyon w chak 15-20 minit.
- Ranfòse misk sant ou yo lè w eseye kanpe sou yon sèl janm pandan w ap lave asyèt oswa bwose dan w.
- Si doulè nan do w la pèsiste oswa vin pi mal malgre tout bagay sa yo, asire w ou al wè doktè w. Pa fè tretman poukont ou.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment