"O, do m ap fè m mal tout maten an..." Èske w te panse sa maten an? Ou pa poukont ou. Sondaj yo montre ke anviwon yon moun sou senk atravè lemond fè eksperyans doulè nan do omwen yon fwa pa mwa. Donk, èske ou vrèman bezwen al kay doktè pou sa? Anfèt, ou pa toujou bezwen. Pifò doulè nan do ale poukont yo nan kat a sis semèn, avèk oswa san tretman medikal . Donk nan pifò ka yo, ou ka jere doulè sa a lakay ou.
Men, anvan sa, nou bezwen konnen kilè li pa yon bon lide pou nou rete lakay, sa vle di nou bezwen wè yon doktè imedyatman. Nou rele sa yo "Siyal Drapo Wouj".
Sentòm 'limyè wouj' ki mande atansyon medikal imedya
Si ou gen nenpòt nan sentòm ki anba yo ansanm ak doulè nan do ou, pa rete lakay ou , al wè doktè ou touswit . Sa a trè enpòtan.
| Karakteristik / Opòtinite | Senpleman eksplike |
|---|---|
| Ki koze pa yon blesi | Si do w ap fè w mal apre yon tonbe oswa yon aksidan. |
| Gwo doulè | Si ou gen doulè grav ki fè ou pa kapab bouje pandan lajounen oswa dòmi lannwit. |
| Doulè ki desann nan janm lan | Si doulè nan do a desann nan janm lan soti nan jenou an desann (tankou syatik). |
| Angoudisman | Si w gen pikotman oswa pèt sansasyon nan janm ou, pye ou, zòn lenn ou, oswa alantou anus ou. |
| Lòt sentòm yo | Si doulè nan do ou akonpaye pa lafyèv, kè plen, vomisman, doulè nan vant, feblès, oswa swe twòp. |
| Pèdi kontwòl | Si ou pa ka kontwole pipi ou oswa poupou ou, sa a se yon ijans epi ou ta dwe ale nan Depatman Ijans (ETU) yon lopital imedyatman. |
| Kondisyon medikal ki deja egziste | Si ou gen yon istwa maladi osteyopowoz oswa kansè. |
| Pèdi pwa ak medikaman | Si w ap pèdi pwa san rezon, si w ap pran estewoyid pandan yon bon bout tan, oubyen si w se yon moun ki itilize dwòg. |
Oke, kidonk si ou pa gen okenn nan sentòm grav nou mansyone pi wo yo, ann pale kounye a sou kèk fason pou soulaje doulè nan do lakay ou.
Repo enpòtan, men nan bon fason an!
Premye bagay pou w fè se bay do w repo. Men, lè m di repo, mwen pa vle di rete nan kabann pandan plizyè semèn jan m te konn fè anvan. Doktè yo di, "Sa se pi move bagay ou ka fè do w."
Pi bon bagay pou w fè se repoze pandan 48 èdtan, oubyen anviwon de jou, apre do w fin fè w mal oubyen ou fin blese.
Apre de jou sa yo, ou ka reprann aktivite nòmal ou piti piti. Yon fwa rèd la ak doulè byen file nan do w la fin diminye, leve kanpe epi mache, epi fè ti travay ap ede soulaje doulè ak rèd la.
Cho oswa frèt? Kilès ki pi bon?
Mete yon boutèy dlo cho oswa yon pake glas dirèkteman sou zòn kote do w ap fè mal la ka ede diminye anflamasyon an epi soulaje doulè a. Gen kèk etid ki sijere ke chalè ka pi benefik pase glas, men tou de metòd yo montre yo bay soulajman pou doulè nan do.
Senpleman di, se konsa.
- Chalè: Sa lakòz veso sangen yo dilate. Sa ogmante rezèv oksijèn nan kolòn vètebral la, ki an vire diminye rèd nan misk yo.spasm nan misk ) yo diminye.
- Glas: Sa lakòz veso sangen yo retresi, sa ki diminye sikilasyon san nan zòn nan epi diminye anflamasyon. Malgre ke li ka fè yon ti mal okòmansman, li ka soulaje doulè pwofon.
Pou konprès cho, ou ka itilize yon boutèy dlo cho oswa yon kousen chofaj. Pou konprès glas, ou pa bezwen achte yon pake glas nan famasi. Ou ka menm itilize yon pake legim konjele nan frijidè lakay ou, vlope nan yon moso twal. Konsa, ou p ap bezwen soti ak yon doulè nan do.
Bagay ou dwe konnen lè w ap itilize kalman doulè
Medikaman pou doulè ki vann san preskripsyon tankou parasetamol oswa medikaman anti-enflamatwa ki pa estewoyid (AINS), tankou ibipwofèn ak napwoksèn, yo te jwenn ke yo soulaje doulè nan do.
Men, anvan ou itilize sa yo, li saj pou ou pale ak doktè ou, paske si ou gen lòt pwoblèm medikal (pa egzanp, gastrit, maladi ren, maladi fwa), medikaman sa yo ka pa bon pou ou.
- Medikaman NSAID yo (tankou ibipwofèn) ka lakòz enflamasyon nan lestomak, gastrit, ak domaj nan ren.
- Parasetamol ka lakòz domaj nan fwa si yo pran li nan gwo dòz pandan yon bon bout tan.
Efè segondè sa yo souvan rive ak gwo dòz sou yon peryòd tan ki long, men li enpòtan pou panse sou sekirite.
Anplis de sa, ou ka itilize krèm ak jèl pou soulaje doulè. Pwodui tankou Aspercreme, Bengay, ak Icy Hot, ki gen engredyan tankou kapsaisin, kanfr, ak mant, bay soulajman doulè tanporè.
Fè egzèsis se pi bon remèd pou doulè nan do!
Malgre pa gen okenn egzèsis espesifik pou doulè nan do ki di "men egzèsis sa a ou ta dwe fè", an jeneral, fè egzèsis trè enpòtan pou moun ki gen doulè nan do. Li ka kenbe fleksibilite (mobilite) kolòn vètebral la.
Sa ki pi enpòtan: Pa fè egzèsis lè do w rèd epi w ap soufri anpil doulè. Sa ap sèlman fè doulè a vin pi mal. Yon fwa doulè a fin bese, kòmanse fè egzèsis etannman regilyèman.
Si ou te deja fè terapi fizik anvan epi ou konnen ki egzèsis pou fè, kòmanse ak egzèsis senp sa yo. Men, si ou pa gen konfyans,Pi bon bagay pou w fè se mande yon doktè oswa yon terapis fizik epi aprann egzèsis ki bon pou ou yo.
Tipikman, yon terapis fizik ka rekòmande egzèsis tankou sa yo pou ou:
- Egzèsis ki ogmante distans ki genyen ant vèteb yo epi ki diminye konpresyon nè yo.
- Egzèsis etannman pou misk do ak anch yo.
- Egzèsis pou ranfòse misk vant yo.
- Egzèsis aerobik tankou mache ak naje pou amelyore kondisyon fizik jeneral kò a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Laplipa tan, doulè nan do a pa grav epi li pral geri poukont li nan kèk semèn.
- Si ou gen nenpòt nan sentòm "limyè wouj" yo mansyone nan atik la (tankou lafyèv, pèt sansasyon, pèt kontwòl trip/urin), pa rete lakay ou epi al wè yon doktè imedyatman.
- Lè doulè a kòmanse, repoze pandan 1-2 jou. Apre sa, rekòmanse mache regilyèman epi fè aktivite nòmal ou yo. Pa rete nan kabann.
- Konprès cho oswa frèt ka soulaje doulè.
- Pale ak doktè w anvan w pran medikaman pou doulè, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
- Yon fwa doulè a diminye, kòmanse egzèsis senp jan doktè w la di w fè. Sa a se pi bon fason pou anpeche doulè nan do a lontèm.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a