Ou te mennen yon long batay kont kansè nan tete epi kounye a ou an remisyon. Premyeman, sa a se yon gwo viktwa pou ou. Ou ka kontan anpil pou sa. Pi gwo kesyon ki nan tèt ou kounye a se: "Èske l ap retounen? Kisa m ka fè pou anpeche l?" Pa enkyete w. Anplis pran medikaman doktè w la preskri w yo epi fè tès depistaj regilyèman, gen anpil bagay ou ka fè tèt ou. Anpil nan sa yo ka familye pou ou.
Senpleman, menm abitid ki bon pou sante ki diminye risk pou devlope kansè nan tete ede tou diminye risk pou kansè a retounen. Dènye etid yo konfime sa. Yo jwenn ke aktivite fizik regilye ak yon rejim alimantè ki rich an fib, legim, fwi, grenn antye ak nwa pwoteje kont kansè ki retounen. Ann pale de sa an detay.
Èske li vrèman enpòtan pou fè egzèsis?
Wi, definitivman. Gen benefis klè nan fè aktivite fizik.
Yon gwo etid ki te fèt an 2020 te jwenn ke fanm ki te fè egzèsis regilyèman anvan ak apre dyagnostik kansè te gen mwens risk pou yo repran kansè epi mouri pase sa yo ki pa t fè sa. Men sa etid la rekòmande.
- Fè omwen 150 minit (2 ½ èdtan) egzèsis entansité modere pa semèn. (pa egzanp, mache rapid, monte bisiklèt)
- Fè egzèsis pou ranfòse misk ou omwen de jou pa semèn (pa egzanp, leve pwa, yoga)
Imajine, ou ta ka atenn objektif sa a lè w mache rapidman pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Sa pa tèlman difisil, pa vre? Bagay etonan an se ke menm fanm ki pa t kapab atenn objektif sa yo nèt, yo toujou reyalize trè bon rezilta . Sa vle di ke menm ti aksyon yo ka gen yon gwo enpak.
Kijan pou kòmanse fè egzèsis apre tretman an?
Kò ou pwobableman fatige anpil ak kansè ak tretman li yo. Donk pèsonn pa atann ou kouri yon maraton yon sèl kou. Men, kòmanse piti piti se bagay ki pi enpòtan. Ann wè kijan pou nou kòmanse sa nan tablo ki anba a.
| Aksyon pou pran | Poukisa li enpòtan? (Poukisa li enpòtan) |
|---|---|
| Kòmanse piti piti. | Menm mache 15 minit chak jou ka benefik. Li ka difisil pou kòmanse fè egzèsis ak fatig tretman an lakòz. Men, si ou kòmanse piti piti, ou pral jwenn fòs pou fè plis avèk tan. |
| Pale ak doktè ou. | Sa a se yon bagay endispansab. Pa janm bliye "konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt egzèsis" nan moman sa a. Mande ekip medikal ou a sou nivo egzèsis kò w ka sipòte kounye a. |
| Pa gen twòp espwa. | Ou te ka yon moun ki te konn kouri vit anvan tretman an. Men, pa atann ou pou kouri ak vitès sa a kounye a. Bay kò ou tan pou l geri. Sa nòmal. |
| Pran swen zo ou yo ak jwenti ou yo. | Gen kèk tretman, sitou chimyoterapi, ki ka febli zo yo. Kidonk, kòmanse ak aktivite tankou mache ak naje olye de egzèsis tankou kouri ak sote, ki ogmante risk pou ka zo kase. |
| Pran swen balans lan. | Apre chimyoterapi, gen moun ki ka santi pèt sansasyon oswa pèt sansasyon nan manm yo (neropati). Sa ka afekte balans. Se poutèt sa, fè atansyon ak egzèsis ki gen risk pou tonbe. Monte yon bisiklèt egzèsis pi an sekirite pase kouri sou yon tapi kous. |
| Fè egzèsis pou ranfòse fòs. | Sa yo ka fè yon gwo diferans nan lavi chak jou ou. Gen prèv ki montre ke egzèsis sa yo diminye fatig, estrès, epi amelyore kalite lavi ak fonksyon fizik. |
Ki sa nou bezwen konnen sou manje ak bwason?
Oke, kounye a ann pale de manje ak bwason. Men bagay prensipal pou nou sonje:
Manje plis fwi, legim ki pa gen anpil lanmidon (sitou legim vèt ak legim tankou chou, bwokoli, chouflè), ak grenn antye. Limite bwason sikre ak ti goute sikre.
Yon gwo etid ki te fèt sou 250,000 enfimyè Ozetazini pandan yon peryòd 30 ane te jwenn ke fanm ki te manje plis fwi ak legim te gen yon to mòtalite akòz kansè nan tete siyifikativman pi ba pase sa yo ki te manje mwens.
Yo jwenn ke benefis sa yo patikilyèman atribiye a legim fèy vèt ak legim krusifè tankou chou, bwokoli, chouflè, ak chou de Brussels.
Ann wè sa pou nou manje ak sa pou nou limite .
| Kalite Manje | Egzanp ak sa ou dwe konnen |
|---|---|
| Bagay pou manje plis | |
| Legim krusifè yo | Chou, chouflè, bwokoli, chou frize, radi. Eseye mete kèk nan sa yo nan rejim alimantè ou chak jou. |
| Legim vèt | Nenpòt kalite fèy vèt tankou epina, chou frize, epina, elatriye. Sa yo rich nan antioksidan. |
| Grenn antye ak fib | Diri grenn antye, ble nwa, avwan, lòj. Yo jwenn ke manje yon rejim alimantè ki rich an fib diminye risk lanmò. |
| Soya | Tofu, Edamame. Malgre ke te gen move konsepsyon sou soya anvan, rechèch kounye a montre ke soya ka diminye risk pou kansè retounen. |
| Bagay pou limite oswa evite | |
| Manje ki gen yon endèks glisemi ki wo (High Glycemic Chage) | Sa yo ogmante nivo sik nan san byen vit. Pa egzanp: bwason ki gen sik, manje dous, pen blan, manje trete tankou chips, beye. |
| Vyann wouj ak vyann trete | Limite vyann wouj tankou vyann bèf, vyann kochon, ak vyann kabrit. Evite vyann trete tankou sosis ak bekonn nèt. |
| Alkòl | Li trè enpòtan pou evite konsomasyon alkòl pou diminye risk pou kansè a retounen. |
Poukisa li tèlman enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante?
Lè ou fè tout bagay sa yo, tankou fè egzèsis regilyèman epi manje yon rejim alimantè ki an sante , li pral pi fasil tou pou ou kenbe yon pwa ki an sante. Sa a trè enpòtan apre kansè nan tete.
Rechèch montre aklè ke yon ogmantasyon nan endis mas kòporèl (IMC), oswa yon pran pwa, apre yon dyagnostik kansè asosye avèk rezilta negatif .
Se poutèt sa, fè tout sa w kapab pou w evite pran pwa epi kenbe yon pwa ki an sante pou wotè w. Rekòmandasyon Enstiti Ameriken pou Rechèch sou Kansè (AICR) pou prevansyon kansè yo enpòtan tou pou moun ki refè apre kansè. Rekòmandasyon yo se tou senpleman jan sa a:
- Kenbe yon pwa ki an sante.
- Se pou ou aktif fizikman.
- Manje plis grenn antye, legim, fwi, ak legim sèk (tankou pwa ak pwa chich).
- Limite bwason ki gen sik, manje rapid, ak manje trete ki gen anpil grès, lanmidon ak sik.
- Limite vyann wouj (bèf, kochon).
- Evite vyann trete ak alkòl.
Mesaj pou pote lakay ou
- Apre tretman kansè nan tete, li enpòtan pou fè egzèsis regilyèman ak yon rejim alimantè ki an sante pou diminye risk pou kansè a retounen.
- Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, asire w ou pale ak doktè w pou w konnen ki sa ki bon pou ou.
- Pa kòmanse ak yon gwo bagay yon sèl kou, kòmanse ak yon ti bagay, tankou mache pandan 15-30 minit chak jou. Piti piti w ap pran fòs.
- Diminye sik, manje trete, ak vyann wouj, epi ajoute plis legim (sitou chou ak bwokoli), fèy vèt, fwi, ak grenn antye nan rejim alimantè ou.
- Li enpòtan anpil pou kenbe yon pwa ki an sante pou wotè ou. Evite pran pwa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a