Si ou gen dyabèt tip 2, ou pwobableman konnen kijan egzèsis bon pou kò ou. Benefis yo anpil. Men, èske ou te konnen pou ou tire maksimòm pwofi nan egzèsis ou a, ou bezwen bay kò ou bon jan gaz? Senpleman, menm jan ou mete gaz nan machin ou pou ale nan yon vwayaj, kò ou bezwen bon "gaz" pou fè egzèsis. Jodi a, ann pale sou kijan pou pran swen rejim alimantè ou anvan, pandan ak apre egzèsis.
Asire w ou tcheke bagay sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis, bagay ki pi enpòtan an se asire w ke kò w pare pou li. Gen kèk bagay ou ka fè pou sa rive.
Premyèman, tcheke nivo sik nan san ou.
Sa a se premye bagay ki enpòtan. Pran glikomèt ou a epi tcheke nivo sik nan san ou. Rezilta yo ap detèmine sa pou w fè apre.
- Si nivo sik nan san ou pi wo pase 250 mg/dl: Si ou te manje omwen yon repa jou sa a epi nivo sik nan san ou ant 200 ak 300, ou pwobableman pa bezwen manje anyen anvan ou fè egzèsis. Sepandan, si nivo sik nan san ou pi wo pase 250 mg/dl, ou ta dwe definitivman tcheke pou ketonn. Ketonn yo se sa kò nou pwodui lè nou boule grès olye de sik pou enèji. Si gen ketonn nan pipi nou, li pa yon bon lide pou fè egzèsis nan moman sa a. Epitou, si nivo sik nan san ou pi wo pase 300 mg/dl, li pi bon pou mande doktè ou si li oke pou fè egzèsis.
- Si nivo sik nan san ou anba 100 mg/dl: Sa vle di nivo sik nan san ou yon ti jan ba. Si w ap fè egzèsis nan moman sa a, sik nan san ou ka desann pi lwen toujou (ipoglisemi) epi ou ka santi w ap febli. Se poutèt sa, li enpòtan pou w manje yon ti goute anvan w fè egzèsis.
Bagay ki pi enpòtan an se konprann kijan kò w reyaji lè w ap fè egzèsis. Nivo sik nan san kèk moun ka bese lè y ap fè egzèsis, alòske lòt moun ka ogmante yon ti kras. Kidonk, pale ak doktè w epi vini ak yon plan ki mache pou ou.
Ki pi bon manje pou manje anvan fè egzèsis?
Oke, kounye a ou fin tcheke sik nan san ou. Si li nan limit nòmal la, kantite manje ou ta dwe manje a ap depann de konbyen tan w ap fè egzèsis. Yon ti goute ak 15-30 gram idrat kabòn anjeneral sifi. Si sik nan san ou yon ti jan ba epi w ap planifye pou fè egzèsis pou yon peryòd tan ki pi long, manje yon goute ak anviwon 30 gram idrat kabòn.
Men kèk egzanp ou ka prepare fasilman.
| Kalite manje | Deskripsyon ak gwosè |
|---|---|
| Manje ki gen anviwon 15 gram idrat kabòn |
|
| Manje ki gen anviwon 30 gram idrat kabòn |
|
| Si ou bezwen pwoteyin | Si sik nan san ou anba 150 mg/dl epi w ap fè egzèsis pou omwen inèdtan, li ta bon pou ajoute kèk pwoteyin. Sa yo pa gen anpil idrat kabòn.
|
Konsèy espesyal pou moun ki fè egzèsis nan maten
Si ou se yon moun ki renmen leve byen bonè nan maten pou fè egzèsis, pa janm fè egzèsis sou yon lestomak vid. Kèlkeswa nivo sik nan san ou, fè egzèsis apre ou fin manje dejene. Paske, fè egzèsis sou yon lestomak vid ka pafwa lakòz nivo sik nan san ou monte. Men, lè ou manje dejene, pankreyas nou an resevwa yon siyal pou pwodui ensilin, ki ede kenbe nivo sik la nan yon nivo ki an sekirite.
Si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt, li trè enpòtan pou w mande doktè w si w bezwen ajiste dòz medikaman w lan nan jou egzèsis yo.
E si ou fè egzèsis pandan yon bon bout tan?
Imajine w ap fè randone tout jounen an, w ap kouri yon maraton, oubyen w ap fè yon ti pwomnad ak bisiklèt. Si w ap fè egzèsis pandan tout tan sa a, ou bezwen pote kèk ti goute avèk ou pandan w ap vwayaje a.
Pafwa, li ka pa pratik pou pote manje pandan youn oubyen de kous. Jèl glikoz, grenn glikoz, oubyen bwason espòtif se bon altènativ. Kantite idrat kabòn ki ladan yo ta dwe konsidere menm jan ak manje.
Yon ti sekrè: Kò a absòbe idrat kabòn likid ak jèl trè vit. Sa a itil sitou lè w santi w patikilyèman fatige.
Si w ap fè egzèsis pandan yon bon bout tan, tcheke nivo sik nan san w apeprè chak èdtan. Kantite idrat kabòn ou ta dwe manje a ap depann de nivo sik nan san w ak konbyen tan w ap fè egzèsis. Objektif la isit la se pou w manje ase idrat kabòn pou anpeche sik nan san w desann epi pou w pa santi w fatige. Men, pa manje twòp idrat kabòn pou sik nan san w monte an flèche sibitman. Li ka pran yon ti tan pou w jwenn bon kantite a pou ou, men kontinye eseye.
Kisa ou fè apre ou fin fè egzèsis?
Travay la pa fini apre ou fin travay di epi fè egzèsis. Ou toujou bezwen pran swen kò ou.
Tcheke nivo sik ou ankò.
- Si rezilta a mwens pase 100 mg/dl: Manje yon ti goute san mank. Si pwochen repa prensipal ou a nan 30-60 minit, yon goute ak 15 gram idrat kabòn bon. Sepandan, si gen plis pase inèdtan anvan pwochen repa ou a, manje yon goute ak 15 gram idrat kabòn ak anviwon 7-8 gram pwoteyin (pa egzanp, yon moso fwomaj, yogout).
- Lè pou dòmi: Si nivo sik nan san ou toujou anba 100 mg/dl lè pou dòmi, manje de fwa kantite manje ou abitye manje a. Sa a trè enpòtan. Paske sik nan san ou ka desann menm jiska 24 èdtan apre ou fin fè egzèsis. Si ou pran ensilin, mande doktè ou si ou ka diminye dòz ensilin ou pran lannwit lan.
Menm si nivo sik nan san ou bon touswit apre ou fin fè egzèsis, misk fatige ou yo bezwen enèji pou yo refè. Pi bon moman pou fè sa se ant 30 minit ak 2 èdtan apre ou fin fè egzèsis. Donk pa bliye manje yon repa ekilibre ant chak egzèsis.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvan ak apre egzèsisAsire w ou tcheke nivo sik nan san ou.
- Si nivo sik nan san ou pi wo pase 250 mg/dl, pa fè egzèsis san ou pa tcheke pou ketonn yo. Si nivo sik nan san ou pi ba pase 100 mg/dl, pa fè egzèsis san ou pa manje.
- Si w ap fè egzèsis nan maten, pa janm fè l sou yon vant vid. Manje dejene an premye.
- Si w ap fè egzèsis pandan yon bon bout tan, kenbe ti goute apwopriye (jèl glikoz, fwi) tou pre.
- Nivo sik la ka desann jiska 24 èdtan apre egzèsis, kidonk fè atansyon ak sa tou.
- Toujou diskite sou ensilin ou oswa medikaman pou dyabèt ou ansanm ak plan egzèsis ou ak doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a