Si ou gen dyabèt tip 1, lide pou manje ka yon ti jan twòp. "Èske mwen p ap janm ka manje bon manje ankò?" "Èske l ap difisil pou kontwole jan m ap manje?" Ou ka ap mande tèt ou. Men, pa gen okenn rezon pou enkyete w. Ou ka toujou jwi manje ou renmen yo, pandan w ap kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Ann pale de sa pi an detay.
Poukisa rejim alimantè tèlman enpòtan?
Jan ou konnen deja, dyabèt tip 1 se yon kondisyon kote kò nou sispann pwodui òmòn ensilin nan. Sa vle di ou dwe pran ensilin chak jou, swa kòm yon piki oswa nan yon ponp. Ou bezwen tcheke nivo sik nan san ou regilyèman tou.
Men, se pa sèlman ensilin ki enpòtan. Rejim ak egzèsis esansyèl pou kenbe nivo sik nan san ou estab e an sante. Anfèt, tout twa bezwen ale ansanm. Lè ou fè atansyon ak kantite manje ou manje pandan tout jounen an epi ou fè chwa manje ki an sante, li vin pi fasil pou kontwole nivo sik nan san ou.
Sa ki pi enpòtan, bon abitid alimantè ka diminye risk konplikasyon dyabèt alontèm, tankou maladi kè, maladi ren, ak domaj nè.
Alò, kisa nou ta dwe manje?
Nan tan lontan, te gen kèk ekspè ki te menm panse te gen yon bagay espesyal yo rele "rejim pou dyabetik". Sa vle di ou te oblije abandone tout manje ki gen sik ladan yo, epi gen kèk manje ki pa t bon pou manje. Men, an reyalite, ou menm ki gen dyabèt tip 1, ou ka manje yon rejim alimantè ki an sante menm jan ak nenpòt lòt moun ki an sante. Pa gen okenn lis manje ki entèdi espesyalman pou ou.
Men, gen kèk direktiv jeneral nou ta dwe swiv:
Diminye Grès Malsen
Vyann trete tankou bekonn, sosis, ak lòt vyann gra, ansanm ak pwodui letye ki gen tout grès tankou lèt antye ak bè, gen yon kalite grès yo rele grès satire. Grès sa yo ogmante risk pou ou gen maladi kè. Moun ki gen dyabèt gen plis chans pou yo devlope maladi kè pase popilasyon jeneral la, kidonk nou bezwen fè chwa manje entelijan pou diminye risk sa a.
Manje plis manje ki rich an fib.
Fib se yon bagay ki ede anpil nan kontwole nivo sik nan san ou.
- Grenn antye - pa egzanp, grenn antye, diri mawon, ak avwan.
- Pwa - pwa chich, pwa vèt, pwa vèt, lantiy.
- Fwi ak legim fre.
Eseye jwenn anviwon 25-30 gram fib pa jou nan kalite manje ki rich an fib sa yo. Manje sa yo ki rich an fib toujou yon pi bon chwa pase pen, biskwit, ak manje trete ki fèt ak farin 'blan' rafine.
Siyifikasyon konte idrat kabòn yo
Idrat kabòn yo se prensipal sous enèji kò nou. Nou jwenn yo nan grenn tankou diri, pen, pasta ak biskwit, ansanm ak pòmdetè, fwi, legim, pwodui letye ak sik.
Idrat kabòn ka ogmante nivo sik nan san pi vit pase nenpòt lòt kalite manje. Se poutèt sa, konbyen idrat kabòn ou manje ak ki kalite idrat kabòn ou manje afekte dirèkteman jesyon dyabèt la.
"Konte idrat kabòn" se yon metòd pou kalkile kantite idrat kabòn ki nan manje ou manje yo. Li ka sanble yon ti jan etranj okòmansman, men li trè fasil yon fwa ou abitye avèk li.
Pale ak doktè w oswa dyetisyen w pou w konnen egzakteman konbyen gram idrat kabòn ou bezwen pou chak repa ak ti goute. Ou ka fè kalkil sa a lè w sèvi ak etikèt manje a sou anbalaj manje yo oswa ak yon aplikasyon espesyal.
Super manje pou dyabèt
Sa a se yon lis manje bon gou ak an sante ke Asosyasyon Dyabèt Ameriken an rekòmande. Yo pa gen anpil idrat kabòn, sa vle di yo gen yon endis glisemi ki ba. Yo rich tou nan kalsyòm, potasyòm, fib, mayezyòm ak vitamin.
| Kalite manje | Poukisa li bon pou ou? |
|---|---|
| Legim (pwa chich, lantiy, pwa vèt) | Rich an fib ak pwoteyin. Li dijere dousman, kidonk nivo sik nan san pa monte anpil. |
| Legim vèt fonse (epina, chou frize) | Trè ba an kalori ak idrat kabòn. Ranpli ak vitamin ak mineral. |
| Fwi Citrus (zoranj, mandarin) | Rich nan vitamin C ak fib. Gen fib idrosolubl, ki bon pou dyabèt. |
| Patat dous | Li gen yon endèks glisemi ki pi ba pase pòmdetè òdinè epi li rich nan vitamin A ak fib. |
| Bè (frèz, mirtil) | Yon super fwi ki chaje ak antioksidan, vitamin ak fib. |
| Tomat | Ansanm ak vitamin C ak E, li gen yon eleman nitritif pwisan ki rele likopèn. |
| Pwason ki rich nan omega-3 (somon, makawo, aran) | Rich nan asid gra omega-3 ki bon pou kè a, li diminye risk pou maladi kè. |
| Grenn antye (diri mawon, avwan, lòj) | Eleman nitritif tankou fib, mayezyòm, ak krom ede kontwole dyabèt. |
| Nwa (nwa, zanmann) | Gen bon grès, mayezyòm, ak fib. Men, manje ak modération paske li gen anpil kalori. |
| Lèt ekreme ak yogout | Bay kalsyòm ak vitamin D ki ranfòse zo yo. |
Ann aprann tou sou sik ak edulkoran atifisyèl.
Gen moun ki panse sik lakòz dyabèt. Sa se yon move konsepsyon. Dyabèt tip 1 koze pa faktè jenetik ak lòt faktè anviwònman. Sepandan, paske manje ki gen sik yo rich an idrat kabòn, yo afekte nivo sik nan san ou dirèkteman.
Yon lòt bagay enpòtan pou w sonje se ke jis paske yon manje make "san sik" pa vle di li gen mwens idrat kabòn oswa kalori. Donk, toujou li etikèt manje yo epi konte kantite idrat kabòn w ap konsome. Pou kontwole anvi dous ou, ou ka konsidere bwason ak manje ki gen mwens kalori oswa ki gen sik atifisyèl. Sa yo ka bay yon gou dous san idrat kabòn ak kalori yo ajoute. Men, li saj pou w pale ak doktè w anvan w itilize yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Jere dyabèt tip 1 se yon espò ekip. Ou menm, doktè w la, rejim alimantè w la, ak egzèsis la, tout bezwen travay ansanm.
- Ou pa oblije abandone manje ou pi renmen yo pou tout tan. Bagay ki enpòtan an se fè chwa manje entelijan ak ekilibre epi fè atansyon ak pòsyon ou manje yo.
- Konte idrat kabòn se yon konpetans ki trèzenpòtan nan jesyon dyabèt. Pale ak doktè w epi aprann plis sou li.
- Bay priyorite a manje ki rich an fib (fwi, legim, grenn antye) ak pwoteyin mèg. Diminye grès malsen yo.
- Pa kite etikèt tankou "san sik" twonpe w, toujou li etikèt nitrisyon an sou anbalaj manje a.
- Li trè enpòtan pou diskite sou sitiyasyon dyabèt ou ak plan rejim alimantè ou ak doktè ou regilyèman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a