Èske w santi w gen doulè nan do w epi w rèd lè w rive lakay ou nan aswè paske w chita nan yon chèz tout jounen an? Oubyen èske w santi yon ti malèz nan do w lè w leve nan kabann nan maten? Sa yo se pwoblèm komen ke anpil moun genyen jou sa yo. Ak fòm nou an, gen anpil presyon sou do a. Kidonk, yon bon solisyon pou sa se yoga. Yoga se pa sèlman yon egzèsis, li bay lespri nou anpil lapè tou.
Yoga gen anpil benefis, sitou pou moun ki gen doulè nan do ak maladi enflamatwa tankou Spondilit Ankilozan . Li ogmante fleksibilite jwenti yo, ranfòse misk yo , diminye strès epi detann lespri a. Men, sonje byen, li esansyèl pou pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.
Sonje bagay sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis.
Anvan ou kòmanse pratike yoga, an nou pran swen kèk bagay. Sa ap ede ou rete an sekirite epi tire pi bon pwofi nan pratik ou a.
- Konsèy medikal an premye: Si ou deja gen yon pwoblèm nan do oswa yon kondisyon tankou yon disk hernié (prolaps disk), asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse fè egzèsis.
- Koute kò w: Si w santi yon doulè byen file oswa yon ti pikotman pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman. Li nòmal pou w santi tankou yon misk ap rale, men yon doulè byen file tankou yon kouto se yon siy avètisman.
- Pa fòse l: Pa eseye fè pozisyon ki twò difisil okòmansman. Kòmanse dousman, otan ou kapab. Avèk letan, pandan kò w ap vin pi fleksib, w ap kapab fè pozisyon yo kòrèkteman.
- Respire byen: Respirasyon trè enpòtan nan yoga. Respire pwofondman epi avèk kalm nan chak pozisyon, epi pa kenbe souf ou.
Oke, kounye a ann wè ki twa pozisyon yoga senp sa yo ki bon pou do a.
1. Pliye pou pi devan
Sa a se yon gwo poze ki lonje kolòn vètebral la epi ki ede diminye tansyon nan misk ki nan do a ak janm yo.
Kijan pou fè li?
Kanpe dwat, kenbe pye ou paralèl ak ranch ou yo. Pwa kò ou ta dwe distribye egalman sou tou de pye yo. Pa bloke jenou ou yo nèt, men kenbe yo yon ti jan pliye. Kounye a, rann souf dousman, kenbe do ou dwat epi bese anba apati ren ou. Pati anwo kò ou ta dwe pandye lib anba. Ou ka louvri bra ou yo pou pandye lib sou planche a, oswa ou ka kenbe koud ou yo.
Bagay ki pi enpòtan an se kenbe do ou dwat epi pliye nan ren ou, san ou pa wonn li. Imajine w ap pwoche vant ou pi pre kwis ou yo.
| Pwèstans | Kijan pou fè |
|---|---|
| Yon ti jan difisil | Kenbe janm ou yo epi eseye pote pwatrin ou pi pre jenou ou yo. Sa ap ogmante detire a. |
| Fason ki pi fasil la | Mete yon chèz devan ou, mete men ou sou li, epi bese. Sa ap diminye presyon sou do ou. Si ou vle fè li pi fasil toujou, ou ka chita sou yon chèz epi bese sou yon lòt chèz. |
2. Pozisyon Kobra a
Pozisyon sa a ranfòse misk ki nan do anba a, li ouvri pwatrin ak zepòl yo, epi li ogmante fleksibilite do a. Sa a bon pou moun ki travay lè yo bese pi devan tout jounen an.
Kijan pou fè li?
Kouche fas anba sou yon tapi. Mete pla men ou atè anba zepòl ou. Kenbe koud ou pre kò ou. Kounye a, san peze ak men ou , sèvi ak fòs misk do ou ak misk vant ou pou leve tèt ou, kou ou ak zepòl ou dousman anlè planche a. Sonje byen, men ou yo la sèlman pou ede ou kenbe balans, ou bezwen leve tèt ou ak fòs do ou.
- Pou yon ti kras plis difikilte: Pandan w nan pozisyon an, kwaze men w ansanm dèyè do w. Sa ap louvri pwatrin ou plis toujou.
- Metòd fasil: Si li difisil pou kouche atè a, ou ka fè sa avèk èd yon chèz oubyen menm kanpe apiye kont yon miray.
3. Tòsyon kolòn vètebral chita
Sa a se yon bon pozisyon pou ogmante mobilite ak fleksibilite kolòn vètebral la. Li masaj ògàn nan vant yo tou dousman epi li ede fasilite dijesyon .
Kijan pou fè li?
Chita atè a epi lonje janm ou devan ou. Kenbe do ou dwat. Kounye a, lonje yon janm, pliye lòt jenou ou, epi mete janm sa a atè a anfas janm lonje a. Pote janm sa a pi pre anch opoze ou ke posib. Kounye a, vlope men opoze ou alantou jenou ki pliye a epi pote janm sa a pre pwatrin ou. Li trè enpòtan tou pou kenbe do ou dwat nan moman sa a.
- Pou yon ti kras plis difikilte: Vire tors ou sou kote ak janm ou pliye epi gade dèyè zepòl ou. Sa ap ogmante tòsyon nan do ou.
- Fason fasil: Si ou gen pwoblèm pou chita atè a, chita sou yon zòrye epè oswa yon dra ki pliye. Pou fè li pi fasil toujou, chita nan yon chèz, kenbe jenou ou ak lòt men an, epi tòde dousman pandan w ap kenbe do ou dwat.
Lè w ap fè pozisyon sa yo, pa janm fòse tèt ou jiskaske ou santi yon doulè byen file. Fè yo avèk kalm, pandan w ap santi yon ti rale nan kò w. Si a nenpòt ki pwen doulè a vin grav oswa li pa diminye, sispann egzèsis la epi al wè doktè w imedyatman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Si ou gen doulè nan do oswa yon lòt pwoblèm sante, asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
- Si ou santi yon doulè byen file pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman. Li trè enpòtan pou w koute kò w.
- Kòmanse senp okòmansman epi ogmante entansite pozisyon yo piti piti sou tan. Pa atann rezilta rapid.
- Bon respirasyon trèzenpòtan nan yoga. Kenbe yon respirasyon pwofon e kalm pandan chak pozisyon.
- Pratike egzèsis sa yo menm pou yon ti tan chak jou ka fè yon gwo diferans nan sante do ou ak nan byennèt jeneral ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a