Nou tout konnen ke egzèsis gen yon gwo benefis pou sante nou. Pou nou rete an sante, pou nou byen parèt, epi pou nou kenbe byennèt mantal nou , li esansyèl pou nou fè egzèsis regilyèman. Sepandan, kisa k rive lè yon bagay ki bon rive nan ekstrèm? Li ka byen vit tounen yon pwoblèm. Lè woutin egzèsis ou vin enposib pou kontwole, yo souvan rele sa Egzèsis Konpulsif oswa Depandans Egzèsis.
Ki sa egzakteman ye Egzèsis Konpulsif?
Senpleman, Egzèsis Konpulsif se yon anvi oswa yon konpulsyon enkontwolab pou fè egzèsis. Nan plizyè fason, li konpòte li tankou yon dejwe . Moun ki gen kondisyon sa a twouve li trè difisil pou yo sispann fè egzèsis. Imajine si ou te blese epi yon doktè konseye w pou w repoze, oswa si move tan an fè li pa an sekirite pou w soti—yon moun k ap lite ak Egzèsis Konpulsif ta inyore faktè sa yo. Yo santi yon konpulsyon pou fè egzèsis kèlkeswa pri a . Yo ta ka menm bay priyorite a yon antrennman olye de plan ak zanmi oswa fanmi, mete egzèsis anvan prèske tout lòt bagay nan lavi yo.
Poukisa gen kèk jèn ki santi yo oblije fè twòp egzèsis?
Malgre ke egzèsis se yon fondasyon nan yon vi ki an sante, plizyè faktè ka pouse li nan yon ekstrèm malsen, sitou nan jèn ane yo.
- Pou amelyore pèfòmans atletik: Gen kèk atlèt, motive pa pwòp dezi yo pou yo briye, antrenè yo, koekipye yo, oswa presyon paran yo, ki ka pouse tèt yo pi lwen pase limit fizik yo. Pa egzanp, yon elèv atlèt k ap prepare pou yon konpetisyon ka panse, 'Mwen dwe genyen, kidonk mwen bezwen antrene pi rèd,' sa ki finalman fè kò yo travay twòp.
- Koneksyon ak Twoub Alimantè: Fè egzèsis konpulsif souvan lye ak twoub alimantè . Si yon moun vin twò konsantre sou kontwole rejim alimantè li, yo ka fè egzèsis yon fason obsesif pou pèdi pwa . Pa egzanp, yon moun k ap lite ak boulimi ka fè egzèsis twòp pou "konpanse" kalori yo konsome, paske yo pè pran pwa.
- Pouswit yon 'tip kò ideyal' ki pa ka atenn: Gen moun ki kwè ke fè egzèsis konstan ap ede yo reyalize yon imaj kò pafè, souvan ireyèl. Pouswiv rèv sa a ka mennen yo fè egzèsis byen lwen pase limit ki an sante yo.
Ki siy ki montre ou gen yon egzèsis konpulsif? Gade si sa yo konsène w...
Ann gade siy ki ta ka endike yon moun ap lite ak egzèsis konpulsif. Gade si nenpòt nan sa yo rezone avè w:
- Fè egzèsis malgre fatig, maladi oswa blesi : Si ou santi kò ou fatige men ou fòse tèt ou fè egzèsis kanmenm, se yon siy avètisman.
- Santi w anksyete oswa kilpabilite ekstrèm lè w rate yon sesyon antrennman: Si lè w rate yon sesyon akòz yon ijans, sa fè w santi w dekouraje oswa koupab tout jounen an, sa ka endike yon depandans malsen.
- Preokipasyon konstan ak pwa ak orè egzèsis: Si ou pase jounen ou ap obsede ak pwa ou epi planifye chak minit nan antrennman ou, sa a se yon drapo wouj.
- Pèdi pwa toudenkou ak enpòtan: Sa ka rive kòm rezilta konbine avèk twòp egzèsis ak nitrisyon restriksyon.
- Egzèsis konpansatwa: Si ou ogmante dire antrennman ou nan jou kap vini an pou "rapase" yon gwo repa oswa yon antrennman ou te rate, sa a se yon karakteristik komen.
- Sote repa lè ou pa ka fè egzèsis:Si ou fè espre evite manje paske ou pa t gen tan pou fè egzèsis, sa se yon siy yon relasyon malsen ni ak manje ni ak mouvman.
- Bay egzèsis priyorite pase tan sosyal, pastan , oswa responsablite: Si ou sote plan ak zanmi ou yo oswa neglije etid/travay ou pou asire ou fè egzèsis ou, sa se yon siy dezekilib.
- Konekte valè pèsonèl ou ak volim egzèsis: Si ou santi ou 'merite' sèlman lè ou fin fè egzèsis pandan yon sèten tan.
- Pa janm santi w satisfè ak pèfòmans fizik ou: Yon santiman konstan "sa pa ase; mwen bezwen fè plis" malgre reyalizasyon ou yo.
Ki risk ki genyen pou sante lè w fè twòp egzèsis?
Byenke egzèsis benefik, fè twòp ka mennen nan pwoblèm sante fizik ak mantal grav.
- Blesi fizik: San ase repo, kò ou gen tandans pou blesi akòz twòp itilizasyon . Presyon konstan sou zo yo ka lakòz ka zo kase akoz estrès . Pa egzanp, yon kourè ki inyore doulè janm ki pèsiste ka byento jwenn tèt li ap fè fas ak yon ka zo kase konplè.
- Triyad Atlèt Fi: Pou tifi yo, twòp egzèsis ak pèt pwa siyifikatif ka lakòz sik règ iregilye oswa sik règ ki pa ale epi osteyopowoz (zo ki febli). Lè twa pwoblèm sa yo—ba disponiblite enèji, disfonksyon règ, ak dansite zo ki ba—rive ansanm, yo rele sa Triyad Atlèt Fi a , ki mande atansyon medikal imedya.
- Konpòtman kontwòl pwa ki pa bon pou sante: Gen moun ki ka sote repa, manje ak restriksyon, fè pirifikasyon, sèvi ak grenn pou pèdi pwa, oswa konte sou laksatif pou pèdi pwa, tout bagay sa yo danjere pou sante ou.
- Izolasyon Sosyal: Lè w fè egzèsis vin priyorite absoli a, lòt aspè nan lavi w ap soufri. Ou ka kite zanmi w ak fanmi w, neglije lavi sosyal ou ak responsablite w yo, sa ki ka mennen nan plis santiman solitid .
- Pwoblèm Sante Mantal: Fè egzèsis konpulsif gen yon lyen fò ak pwoblèm sante mantal tankou enkyetid ak depresyon . Presyon konstan pou fè bon travay, estim pwòp tèt ou ki ba, oswa pèt enterè nan lòt aspè nan lavi a, tout bagay sa yo ka kontribye nan pwoblèm sa yo.
Kijan yon doktè ka idantifye egzèsis konpulsif?
Li ka byen difisil pou dyagnostike egzèsis konpulsif paske pa gen okenn definisyon inivèsèl sou egzakteman konbyen egzèsis ki 'twòp'. Sa ki yon antrennman chak jou nòmal pou yon moun ka twòp pou yon lòt.
Sepandan, doktè w la ap tipikman gade si abitid egzèsis ou yo ap lakòz domaj fizik (pa egzanp, blesi, Triyad Atlèt Fi a) oswa si y ap gen yon enpak negatif sou lavi chak jou ou ak relasyon ou yo (pa egzanp, retire kò w nan men zanmi, neglije lekòl oswa travay). Si ou kontinye fè egzèsis malgre yon blesi, inyore konsèy medikal pou repoze, oswa fè fas ak konfli ak fanmi ak zanmi paske ou santi ou pa kapab sispann, yon doktè ka klase sa kòm egzèsis konpulsif oswa dejwe egzèsis.
Ki tretman yo ye e kijan ou ka geri?
Si w ap lite ak fè egzèsis konpulsif, li enpòtan pou w chèche èd pwofesyonèl . Tretman an tipikman enplike travay avèk yon terapis pou kraze modèl konpòtman malsen, etabli yon woutin egzèsis ekilibre, epi devlope estrateji ki pi an sante pou fè fas ak sitiyasyon an.
Lòt apwòch tretman yo enkli:
- Tretman blesi ki deja egziste: Bay priyorite a rekiperasyon apre nenpòt domaj fizik ki koze pa twòp egzèsis.
- Repo oswa diminye entansite: Bay kò ou tan repo esansyèl li bezwen an. Ou ka bezwen sispann fè egzèsis nèt oswa diminye anpil entansite a pou yon sèten tan.
- Jwenn plan mouvman ki an sante: Idantifye fason dirab ak agreyab pou rete aktif ki pa fòse kò ou.
- Konsèy sou Nitrisyon: Aprann kijan pou nouri kò w byen epi konprann danje potansyèl ki genyen nan antrennman twòp.
- Adrese pwoblèm sante mantal ki kache: Fè egzèsis konpulsif souvan rive ansanm ak twoub alimantè , depresyon , oswa twoub obsesyonèl-konpulsif (TOC) . Kondisyon sa yo ap mande tretman espesyalize tou.
Kisa mwen ta dwe fè si mwen panse mwen gen kondisyon sa a?
Si ou sispèk abitid egzèsis ou yo vin enkontwolab, premye etap ki pi enpòtan an se pale ak doktè ou . Yo ka ba ou konsèy ak sipò ki apwopriye.
Anplis de sa, ou ka pran etap sa yo pou pran swen tèt ou:
- Bay priyorite a manje ki bon pou sante: Yon rejim alimantè ekilibre enpòtan anpil pou kò w ak lespri w. Eseye kwit manje oswa manje ak fanmi pou ankouraje yon relasyon ki pi an sante ak manje.
- Fè egzèsis yon aktivite sosyal: Transfòme aktivite fizik an yon evènman sosyal amizan ak zanmi oswa fanmi, tankou jwe badminton, monte bisiklèt, oswa danse, olye de yon woutin solitè ak anba presyon.
- Pwograme jou repo: Kò ou bezwen tan pou repare tèt li. Si ou te fè de jou antrennman entans, asire w ou pran yon jou konje konplè pou rekipere.
- Jwenn divès zouti pou soulaje strès: Pa konte sèlman sou egzèsis pou jere strès. Eseye li, koute mizik, fè atizay kreyatif, pale ak zanmi, oubyen meditasyon.
- Chèche sipò: Si ou santi ou pa ka kontwole sa poukont ou, pale ak yon paran oswa yon granmoun ou fè konfyans. Sipò yo ka yon gwo sous fòs.
Bagay ki pi enpòtan pou sonje (Mesaj pou pote lakay)
Fè egzèsis esansyèl pou yon vi ki an sante. Sepandan, tankou ak tout bagay, li enpòtan pou nou konprann ke fè li an plis ka lakòz pwoblèm grav.
- Fè atansyon ak siy ki montre ou gen yon egzèsis konpulsif. Evalye regilyèman si abitid ou yo ap depase limit ki bon pou sante w.
- Chèche èd san wont ni pè. Kit se yon doktè, yon terapis, oswa yon manm fanmi ou fè konfyans, chèche sipò ou merite a.
- Sonje byen, ou pa poukont ou. Anpil moun fè fas ak defi sa yo, epi gen èd pwofesyonèl ki disponib pou gide ou nan gerizon.
- Fè efò pou yon lavi ekilibre. Asire w ke lavi w gen ladan l espas pou edikasyon, pastan, fanmi ak zanmi, ansanm ak aktivite fizik.
Nirogi Lanka fè w sonje: Egzèsis ta dwe pote lajwa ak sante nan lavi w, li pa ta dwe kontwole l. Toujou rete vijilan sou abitid ou yo.
egzèsis konpulsif, dejwe egzèsis, twòp egzèsis, twoub alimantè, triyad atlèt fi, sante mantal
