Èske ou twò depann sou fè egzèsis? Ann pale de "Egzèsis Konpulsif"!

Nou tout konnen kijan egzèsis bon pou kò a. Egzèsis esansyèl pou rete an sante, bèl, epi an sante mantalman . Men, pafwa, e si bon bagay sa a vin twòp? Lè sa a, li ka yon pwoblèm. Menm jan an tou, lè egzèsis vin enkontwolab, nou rele li "( Egzèsis Konpulsif )" oubyen gen moun ki rele li "(Adiksyon Egzèsis)".

Kisa egzakteman ye "Egzèsis Konpulsif"?

Senpleman, "(Egzèsis Konpulsif)" se yon dezi oswa yon anvi yon moun genyen pou l fè egzèsis san kontwòl. Pou nou pi presi, se tankou yon dejwe . Pou moun sa yo, li trè difisil pou yo pa fè egzèsis. Imajine, ou gen yon ti blesi, epi doktè a di w pou w pa fè egzèsis pandan kèk jou. Oubyen, se yon jou lapli k ap tonbe anpil, epi ou pa menm ka soti. Men, pou yon moun ki gen "(Egzèsis Konpulsif)", pa gen anyen nan sa ki enpòtan. Yo nan yon sitiyasyon kote yo vle fè egzèsis kanmenm . Menm nan yon jou kote yo ta dwe soti ak zanmi, yo tante pou yo mete l sou kote epi fè egzèsis. Sa vle di, yo bay egzèsis priyorite anvan tout lòt bagay nan lavi yo.

Poukisa gen kèk jèn ki tèlman motive pou fè egzèsis?

Anjeneral, egzèsis trè enpòtan pou yon vi ki an sante. Men pafwa, sitou pandan jènès, ka gen plizyè rezon ki fè egzèsis sa a twòp.

• Amelyore pèfòmans atletik ou: Gen kèk atlèt ki motive pou fè plis egzèsis paske yo vle amelyore pèfòmans yo. Pafwa, presyon ki soti nan pwòp objektif yo, antrenè yo, koekipye yo, oswa paran yo ka pouse yo fè plis egzèsis pase sa yo kapab jere. Imajine yon timoun k ap prepare pou yon konpetisyon atletism lekòl, k ap panse, "Fòk mwen genyen yon jan kanmenm, fòk mwen travay pi rèd pou sa," epi konsa yo travay twòp.

• Relasyon ak twoub alimantè: Souvan yo wè egzèsis konpulsif ansanm ak twoub alimantè . Si yon moun obsede ak kontwole manje li, li ka fè egzèsis yon fason obsesif pou pèdi pwa . Pa egzanp, yon moun ki gen boulimi ka manje twòp epi fè egzèsis an eksè pou eseye kontwole pwa li.

• Ap tann yon "tip kò ideyal" ki pa ka atenn:Gen moun ki panse si yo kontinye fè egzèsis, yo ka rive jwenn yon "tip kò ideyal" ke yo te imajine, men ki pwobableman pa ka atenn. Se konsa, yo kouri dèyè rèv sa a epi yo fè plis egzèsis pase yo vle.

Ki sentòm "Egzèsis Konpulsif" yo ye? Gade si ou genyen sa yo tou...

Kounye a, ann gade ki sentòm yon moun ka prezante si yo dejwe ak "Egzèsis Konpulsif". Gade si ou menm yon ti jan familye ak yo:

• Menm si ou fatige, malad, oswa blese , ou pa sispann fè egzèsis: Si ou konnen ke 'Jodi a vrèman difisil pou kò mwen, mwen pa anvi fè egzèsis ditou', men ou toujou panse, 'Non, mwen oblije fè egzèsis jodi a,' sa se yon bagay pou ou reflechi sou li.
• Si ou pa fè egzèsis pandan yon jounen, ou santi anpil enkyetid ak kilpabilite: Imajine ou pa t kapab ale nan jimnastik jodi a pou yon rezon. Si ou santi w mal pou sa tout jounen an, ap panse , 'O, mwen pa t fè egzèsis jodi a,' epi ou santi ou te fè yon erè, sa se yon sentòm tou.
• Toujou ap panse ak pwa ou ak woutin egzèsis ou: Si ou pase tout jounen an ap panse ak bagay tankou 'Konbyen mwen peze? Konbyen tan mwen ta dwe fè egzèsis jodi a? Kisa mwen ta dwe fè?', sa a se yon pwoblèm tou.
• Pèdi pwa sibitman: Ou ka pèdi pwa sibitman lè ou pa manje byen epi ou fè twòp egzèsis.
• Si ou panse a yon jou ou manje anpil, oubyen yon jou ou sote yon antrennman, epi ou fè plis egzèsis nan denmen: 'Yè mwen te manje yon ti kras twòp, jodi a mwen bezwen fè egzèsis yon èdtan anplis pou konpanse,' sa aplike pou sa tou.
• Si ou pa ka fè egzèsis, ou manje mwens: Si ou sote repa paske ou panse, 'Mwen pa t ka fè egzèsis jodi a, kidonk mwen p ap manje jodi a'.
• Pase tan ak zanmi, mete lòt pastan sou kote, e menm responsablite pou jwenn tan pou fè egzèsis: Si w ap pale de ale nan sinema ak yon zanmi, men ou evite li, ou di, 'O non, mwen gen yon sesyon egzèsis jodi a,' oubyen si ou menm sote travay lakay epi ou bay egzèsis priyorite.
• Sanble yo mezire valè yo pa kantite egzèsis yo fè: Si yo santi yo tankou, 'Mwen te fè egzèsis pandan de zèdtan jodi a, kidonk mwen trè byen, mwen se yon moun ki gen anpil valè.'
• Yo pa janm satisfè ak kapasite fizik yo: kèlkeswa kantite egzèsis yo fè oswa konbyen kò yo devlope, yo toujou santi yo tankou, 'Sa pa sifi, mwen bezwen fè plis, mwen bezwen vin pi bon.'

Ki kalite pwoblèm ki ka rive lè w fè twòp egzèsis konsa?

Fè egzèsis se yon bon bagay, men twòp ka lakòz anpil pwoblèm pou kò a ak lespri a. Ann wè kisa yo ye.

• Blesi: Lè w ap fè egzèsis san rete san w pa bay kò w yon ti repo, ou ka devlope blesi akòz twòp itilizasyon . Epitou, lè zo yo anba twòp presyon, bagay tankou frakti estrès ka rive. Imajine, yon moun k ap kouri chak jou kontinye kouri san l pa peye atansyon sou yon ti doulè nan janm li. Apre yon ti tan, doulè a ​​ogmante, epi li tounen yon frakti estrès!

• Pwoblèm espesyal ki ka rive lakay tifi yo ("Triad Atlèt Fi"): Sitou si tifi yo fè twòp egzèsis epi yo pèdi anpil pwa, règ yo ka vin iregilye oswa yo ka sispann nèt . Ansanm ak sa, yon kondisyon yo rele "osteyopowoz" ka rive tou. Lè twa sentòm sa yo (pèdi pwa, pwoblèm règ, ak feblès zo) rive ansanm, doktè yo rele kondisyon sa a "Triad Atlèt Fi" . Sa a se yon kondisyon ki bezwen pran trè oserye.

• Konpòtman malsen pou pèdi pwa: Gen moun ki, nan yon tantativ pou pèdi pwa, sote repa, epi redwi anpil kantite manje y ap manje. Yo ka adopte tou konpòtman malsen tankou vomisman apre yo fin manje, sèvi ak grenn pou pèdi pwa, epi pran laksatif .

• Izolasyon sosyal: Paske egzèsis tèlman enpòtan, tout lòt bagay pase nan dezyèm plan. Ou ka rate wè zanmi, pase tan ak fanmi, devwa lekòl, e menm devwa lakay. Piti piti, ou ka vin izole epi izole .

• Pwoblèm sante mantal: Fè egzèsis konpulsif asosye avèk yon risk ogmante pou pwoblèm sante mantal tankou enkyetid ak depresyon . Faktè tankou presyon konstan pou fè bon travay, estim pwòp tèt ou ki ba, ak mank enterè nan lòt bagay nan lavi a ka kontribye nan pwoblèm sante mantal sa yo.

Ki jan yon doktè ka dyagnostike sa a kòm yon kondisyon "Egzèsis Konpulsif"?

Anfèt, li yon ti jan difisil pou dyagnostike yon moun ki gen "Egzèsis Konpulsif". Paske pa gen yon definisyon fiks pou "konbyen egzèsis ki twòp?". Pou kèk moun, fè egzèsis pandan yon èdtan pa jou ka nòmal, alòske pou lòt moun, li ka twòp.

Sepandan, yon doktè anjeneral egzamine si egzèsis sa a te lakòz nenpòt domaj nan sante fizik ou (pa egzanp, blesi, 'Triad Atlèt Fi'), epi si li te afekte lavi chak jou ou ak relasyon ou yo.(pa egzanp, retire kò l nan men zanmi, rate devwa lekòl). Si yon moun gen yon blesi epi li kontinye fè egzèsis malgre yon doktè di l pou l pa fè egzèsis, oubyen si l ap gen pwoblèm ak fanmi l ak zanmi l paske l pa ka sispann fè egzèsis, doktè a ka panse ke sa a ta ka yon ka "Egzèsis Konpulsif" oubyen "Adiksyon Egzèsis".

Ki tretman ki genyen pou sa? Kijan ou ka soti nan sitiyasyon sa a?

Pou simonte kalite egzèsis konpulsif sa a, li enpòtan pou chèche èd pwofesyonèl . Tipikman, yon terapis ap ede ou chanje konpòtman malsen ou yo, kenbe yon nivo egzèsis ki an sante, epi jwenn nouvo fason pou fè fas ak kondisyon an.

Rejim tretman an gen ladan tou:

• Tretman pou blesi ki deja egziste: Premyèman, ou bezwen geri nenpòt blesi ki koze pa egzèsis.
• Repoze oswa diminye kantite egzèsis ou fè a: Li esansyèl pou bay kò ou repo li bezwen an. Ou ka bezwen sispann fè egzèsis nèt pou yon ti tan, oswa diminye kantite a anpil.
• Jwenn lòt plan egzèsis: Petèt ou ka jwenn lòt plan egzèsis ki bon pou ou, ki pa danjere pou kò ou, epi ou ka fè yo yon fason ki an sante.
• Konsèy sou Nitrisyon ak Sansibilizasyon sou Twòp Egzèsis: Li enpòtan pou edike moun sou kijan pou yo byen manje, kijan pou yo jwenn nitrisyon yo bezwen an, ak danje ki genyen nan twòp egzèsis.
• Tretman lòt pwoblèm sante mantal: Souvan, egzèsis konpulsif asosye avèk lòt pwoblèm sante mantal, tankou twoub alimantè , depresyon , oswa twoub obsesyonèl-konpulsif (TOC) . Si se ka sa a, pwoblèm sa yo ka bezwen tretman tou.

Si m panse m gen kondisyon sa a, kisa m ta dwe fè?

Si w ap mande tèt ou, "Èske m ap fè twòp egzèsis?" premye bagay ou dwe fè se pale ak doktè w sou sa. Li trè enpòtan. Doktè w la ka ba w bon konsèy la.

Anplis de sa, ou ka fè bagay sa yo tou pou pran swen tèt ou:

• Ede prepare epi manje repa nourisan: Manje yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan enpòtan pou kò a ak lespri a. Prepare repa ansanm ak manm fanmi yo epi manje ansanm ka ede ak sa.
• Pran plezi fè egzèsis ak zanmi oswa fanmi: Fè egzèsis la vin yon bagay amizan e agreyab lè w fè l ak yon lòt moun. Petèt jwe badminton, monte bisiklèt, oswa danse.
• Pran omwen yon jou repo ant de jou egzèsis difisil:Repo esansyèl pou kò a ka refè. Kidonk, si w ap fè egzèsis pandan de jou, bay kò w omwen yon jou repo.
• Diminye estrès epi jwenn nouvo fason pou fè fas ak pwoblèm yo: Pa panse ke egzèsis se sèl fason pou diminye estrès. Gen anpil lòt fason, tankou li yon liv, koute yon chante, desine, pale ak yon zanmi, epi medite.
• Pale ak yon paran oswa yon granmoun ou fè konfyans pou jwenn èd: Si w santi w ap fè fas ak difikilte pou jere sa poukont ou, pale ak yon moun ou fè konfyans sou sa. Sipò yo ap yon gwo sous fòs.

Kidonk, ki bagay ki pi enpòtan nou bezwen sonje nan sa? (Mesaj pou pote lakay)

Fè egzèsis esansyèl pou yon vi ki an sante. Men, tankou tout bagay, nou bezwen konprann ke twòp ka lakòz pwoblèm.

• Fè atansyon ak siy "Egzèsis Konpulsif". Toujou pran yon ti moman pou konsidere si abitid egzèsis ou yo ap depase limit ki an sante yo.
• Si w santi w konsa, pa wont oswa pè mande èd. Ou ka jwenn èd nan men nenpòt moun, kit se yon doktè, yon terapis, yon paran, oswa yon granmoun ou fè konfyans.
• Sonje byen, ou pa poukont ou. Gen lòt moun k ap travèse sitiyasyon sanblab, epi gen moun ki ka ede w simonte sa.
• Eseye viv yon vi ekilibre. Anplis egzèsis, fè plas nan lavi ou pou edikasyon ou, pastan ou, fanmi ou ak zanmi ou yo.

Egzèsis ta dwe yon bagay ki pote lajwa ak sante nan lavi ou, pa yon bagay ki kontwole ou. Donk, toujou sonje sa.

egzèsis konpulsif, dejwe egzèsis, dejwe egzèsis, egzèsis twòp, twoub alimantè, triyad atlèt fi, sante mantal