Atann yon tibebe se yon moman ki bay anpil lajwa nan lavi ou, pa vre? Men, pandan vant ou ap grandi chak jou, ou kòmanse santi yon ti doulè ak malèz nan do ou, pa vre? Ou pa bezwen enkyete w pou sa vre, se pa ou menm sèlman, anviwon 7 sou 10 fanm ansent fè eksperyans doulè nan do . Men, ou pa bezwen soufri ak doulè sa a. Ann wè poukisa sa rive ak ki bagay senp nou ka fè pou nou jwenn soulajman.
Poukisa do m ap fè m mal pandan gwosès la?
Gen plizyè rezon prensipal pou sa. Ann konprann li yon fason senp.
Imajine, pandan tibebe w la ap grandi, vant ou ap deplase pi devan piti piti. Apre sa, fason pwa kò w la distribye, sa vle di "Sant Gravite" w la, chanje. Kidonk, pou w kenbe balans , ou panche yon ti kras dèyè san w pa rann ou kont. Sa ogmante koub natirèl ki nan do w la, sa mete plis presyon sou misk yo ak kolòn vètebral la nan zòn sa a.
Anplis de sa, òmòn ki libere pandan gwosès la lakòz jwenti nan basen ou ak kolòn vètebral ou detann. Sa a se pou prepare kò ou pou akouchman. Sepandan, detant sa a ka diminye sipò kolòn vètebral ou resevwa a, sa ki ka lakòz doulè. Tout bagay sa yo konbine souvan lakòz doulè nan do.
5 fason senp pou soulaje doulè nan do
Oke, ann gade kèk bagay senp nou ka fè lakay nou pou diminye doulè sa a.
1. Ann kenbe yon bon pozisyon!
Sa ka sanble yon bagay senp, men li ka yon ti jan difisil pou chita dwat lè vant ou ap grandi. Men, kenbe yon bon pwèstans ka diminye presyon sou do ou anpil. Chita nan yon chèz, mete men ou sou kwis ou, epi bese zepòl ou. Apre sa, woule zepòl ou dèyè epi peze omoplat ou yo ansanm pandan apeprè 5 segonn. Fè sa twa a kat fwa pa jou. Sa ap ranfòse misk do ou epi bay bon soulajman pou do ou.
2. Egzèsis se yon pi bon zanmi
"Èske li nòmal pou fè egzèsis pandan gwosès?" ou ka ap mande tèt ou. Anfèt, egzèsis ki pa twò grav se pi bon solisyon pou doulè nan do pandan peryòd sa a. Egzèsis ranfòse misk yo epi ogmante fleksibilite. Sa fè li pi fasil pou do a adapte ak chanjman nan kò ou .
- Mache : Li trè bon pou mache yon ti kras chak jou.
- Naje: Naje se yon bon egzèsis pou do a paske kò a santi l mwens lou nan dlo.
- Monte yon bisiklèt estasyonè: Sa a se yon egzèsis ki an sekirite epi ki dou tou.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w epi jwenn apwobasyon li anvan w kòmanse nenpòt egzèsis.
3. Di orevwa ak talon wo pou yon ti tan.
Mete talon wo chanje pozisyon basen ou, sa mete plis presyon sou do ou. Sa ka lakòz doulè nan do menm lè ou pa ansent. Kidonk, evite mete talon wo nèt pandan tan sa a. Olye de sa, mete soulye plat, konfòtab ki byen kousen epi ki bay sipò pou pye ou, tankou tenis.
4. Zòrye bay konfò pandan w ap dòmi
Pi bon pozisyon pou dòmi pandan gwosès se dòmi sou bò ou . Lè w ap dòmi konsa, mete yon zòrye ant jenou ou. Sa ap diminye presyon sou do ou anpil. Ou ka eseye mete zòrye yo nan diferan fason. Pa egzanp, si ou gen doulè nan do anwo, ou ka mete yon zòrye ant bra ou. Ofiramezi vant ou ap grandi, ou ka mete yon zòrye anba vant ou tou pou sipò. Anpil manman twouve li itil pou yo itilize yon "zòrye pou tout kò a" ki bay sipò pou tout kò a.
5. Pale ak doktè a.
Malgre ke doulè nan do se yon bagay nòmal nan pifò ka yo, toujou koute kò w. Si doulè a grav, li pa ka sipòte, oubyen si w gen nenpòt enkyetid, pa janm pè chèche konsèy medikal . Doktè w la ka evalye doulè w la avèk presizyon epi rekòmande pi bon tretman an pou ou.
3 egzèsis senp ou ka fè lakay ou (Lonje kò)
Yoga prenatal, ki fèt espesyalman pou gwosès, se yon bon fason pou anpeche doulè nan do epi diminye doulè ou deja genyen an. Si ou pa gen tan pou ale nan yon klas, eseye egzèsis senp sa yo lakay ou.
| Egzèsis (Detire) | Kijan pou fè li |
|---|---|
| Detire chat | Mete w sou men w ak jenou w epi mete w sou kat pat. Kounye a, pran yon souf dousman, rale vant ou anndan epi koube do w (tankou yon chat ki fache). Kenbe pozisyon sa a pandan 10-20 segonn, apre sa retounen nan pozisyon nòmal. Fè sa anviwon 10 fwa. |
| Enklinasyon Pelvik Kanpe | Kanpe dwat, apiye kont yon miray. Separe pye ou lajè zepòl. Kounye a, peze do ou (espas ki genyen ant do ou ak miray la) kont miray la. Kenbe pozisyon an pou yon ti moman epi detann ou. Fè sa 10 fwa. Sa ap ranfòse misk ki nan do ou. |
| Detire boul Fitness | Chita atè a devan yon miray. Mete "Boul Fòm" lan ant ou menm ak miray la. Kounye a, pliye jenou ou, mete pye ou atè a, epi apiye sou boul la. Kounye a, peze do ou kont boul la epi pouse l anlè. Kenbe pozisyon an pou 10-20 segonn, epi retounen nan pozisyon orijinal la. Fè sa 10 fwa. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Doulè nan do pandan gwosès se yon bagay ki komen anpil, kidonk pa enkyete w twòp pou sa.
- Kenbe yon pwèstans ki kòrèk, fè egzèsis senp epi dou, epi mete soulye plat ki konfòtab ka bay anpil soulajman.
- Ou ka diminye presyon sou do ou lè w dòmi sou bò epi mete zòrye ant jenou ou ak anba vant ou.
- Si doulè a grav, li pèsiste, oswa li vini ak lòt sentòm tankou lafyèv, pèt sansasyon nan manm yo, elatriye, pa pèdi tan epi al wè doktè w san ezitasyon .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a