Ki pwa ideyal ou? Ann chèche konnen pou asire w!

"O, èske mwen gra..." "Konbyen pwa anplis mwen bezwen pèdi pou m vin mens tankou zanmi m nan?" "Èske pwa sa a apwopriye pou wotè mwen?"... Èske w te janm gen kesyon konsa? Nou tout panse ak pwa nou ak sante nou. Men, pifò tan an, nou jis gade nimewo ki sou balans lan epi nou enkyete, oswa nou konpare tèt nou ak yon lòt moun. Anfèt, "pwa ideyal" oswa "pwa ideyal" se pa sèlman yon nimewo. Se sèlman yon pati nan istwa a ki inik pou ou epi ki di w sou sante w.

Ki sa ki detèmine pwa ideyal pou kò a?

Senpleman, seri pwa ki an sante pou ou diferan pou chak moun. Doktè yo konsidere plizyè faktè lè y ap detèmine sa. Se tankou yon kat sante pèsonalize.

• Laj: Tank n ap vin pi gran, metabolis nou ralanti. Ormòn yo chanje tou. Bagay sa yo afekte pwa nou dirèkteman.
• Sèks: An jeneral, gason yo gen plis mas zo ak mas miskilè pase fanm yo. Kidonk, menm si yo gen menm laj ak menm wotè, yon gason ka peze yon ti kras plis pase yon fanm.
• Wotè: Sa a se yon kesyon byen senp. Plis ou grandi, plis mas kò ou ogmante, epi pwa ki bon pou sante w la ogmante tou.
• Kondisyon medikal ak medikaman: Gen kèk kondisyon medikal (pa egzanp, pwoblèm tiwoyid) ak kèk medikaman (pa egzanp, kortikosteroyid, kèk medikaman sikyatrik) ki ka lakòz pran pwa. Epitou, bagay tankou estrès twòp, tankou lensomni, ka lakòz pran pwa. Gen kèk kondisyon medikal (pa egzanp, kansè, maladi gastwoentestinal) ki kapab lakòz pèdi pwa tou.
• Konpozisyon kò a: Sa a trè enpòtan. Pwa kò ou fèt ak grès, misk, zo ak dlo. Reflechi sou sa, si ou gen menm wotè ak menm laj, moun ki fè plis egzèsis la ap gen plis misk. Kidonk, li ka peze yon ti kras plis pase lòt moun nan. Misk peze plis pase grès . Men, sa se yon pwa ki an sante.
• Jenetik: Jenetik afekte tou bagay tankou vitès ou santi w plen, apeti ou, ak fason ou itilize enèji kò w la. Se poutèt sa gen moun ki pran pwa fasil, alòske gen lòt ki gen difikilte pou pran pwa.

Ki jan ou mezire yon pwa ki an sante? Èske BMI poukont li sifi?

Gen plizyè metòd yo itilize pou jwenn yon lide sou yon pwa ki an sante. Men sonje byen, okenn nan metòd sa yo pa bay yon imaj konplè sou sante ou. Sa yo se jis tès debaz.

Endis Mas Kòporèl (IMC)

Sa a se metòd ki pi popilè nou tout tande pale de li. Sa a se yon kalkil senp pou wè si ou nan yon pwa ki an sante pou wotè ou. Yo kalkile BMI ou lè yo divize pwa ou (an kilogram) pa kare wotè ou (an mèt). Ou ka fasilman verifye sa a ak yon 'kalkilatris BMI' sou entènèt.

Kidonk, si ou gen yon kesyon sou IMC ou a, pa pran desizyon ki baze sou li sèlman. Li pi bon pou ou pale ak doktè ou.

Sikonferans ren

Sa a se yon mezi trè enpòtan lè n ap pale de yon pwa ki an sante, paske grès ki estoke nan vant lan, sitou grès viseral la, asosye avèk yon kantite maladi, tankou maladi kè, tansyon wo, ak dyabèt tip 2.

• Gason: Sikonferans ren an ta dwe mwens pase 40 pous.
• Fanm ki pa ansent: Sikonferans ren an ta dwe mwens pase 35 pous.

Pou mezire ren ou: Kanpe dwat epi mete mezi tep la jis anlè zo anch ou, atravè lonbrit ou. Pa sere oswa lache mezi tep la. Pran mezi a apre ou fin rann souf.

Lòt metòd: WHR ak WHtR

• Rapò Tay-Anch (WHR): Yo kalkile rapò sa a lè yo divize sikonferans ren an pa sikonferans nan pwen ki pi laj nan anch yo.
• Pwopòsyon Tay-Wotè (TAW): Sa a se sikonferans tay ou divize pa wotè ou. Règ senp lan se, "Sikonferans tay ou ta dwe mwens pase mwatye wotè ou."

Gen kèk etid ki montre ke metòd sa yo, espesyalman WHtR, ka predi risk sante nan lavni avèk plis presizyon pase BMI.

Analiz Konpozisyon Kò

Sa a se yon metòd yon ti jan pi avanse. Yon eskanè tankou `Dual X-ray Absorptiometri (DXA)` ka mezire avèk presizyon grès nan kò ou, mas miskilè ou ak dansite zo ou separeman.

Oke, kijan ou rive nan pwa ki an sante sa a?

Sa a se pati ki pi enpòtan an. Sonje byen, sa a se pa yon "rejim" ou ka fè nan de ou twa jou. Sa a se yon vwayaj pou kreye abitid ki bon pou sante epi ki dire lontan . Metòd rapid yo ap sèlman fè pwa a retounen byen vit.

Si ou vle pèdi pwa...

• Manje plis manje nourisan: Manje rapid, bwason sikre, ak manje trete yo gen anpil kalori, men yo pa gen anpil vitamin, mineral, ak fib. Mete otan legim, fwi, ak fèy vèt ke posib nan chak repa.
• Jwenn ase pwoteyin ak fib: Sa yo ede kenbe vant ou plen.
• Limite sèl, sik, ak lwil.
• Fè atansyon ak kontwòl pòsyon yo: Sispann manje lè w plen epi pran abitid manje ak modération.
• Bouje plis, mache plis: Ogmante kantite pa ou fè chak jou. Fè kèk egzèsis, tankou mache vit, omwen de zè edmi pa semèn. Fè egzèsis pou ranfòse misk ou (pa egzanp, leve pwa) omwen de jou pa semèn. Si w ap travay nan yon biwo, leve kanpe epi mache yon ti kras omwen yon fwa pa èdtan.

Si ou vle pran pwa...

Pran pwa se yon defi tou pou moun ki gen twòp pwa. Genyen fason ki bon pou sante pou fè sa tou.

• Manje plis manje nourisan ki gen plis kalori: bagay tankou manba, yogout plen grès, ze, pwason ak vyann.
• Ogmante frekans repa ou yo: Anplis twa repa prensipal ou yo, manje de ou twa ti goute nourisan.
• Kalori likid: Yon bwason tankou yon smoothie fwi ak yogout nourisan se yon bon fason pou jwenn kalori san ou pa santi w plen.
• Fè egzèsis leve pwa: Sa yo ka ede w bati misk epi pran pwa nan yon fason ki an sante.

Kèlkeswa sa w ap fè, fè l avèk plezi. Ale fè yon ti mache ak yon zanmi, kwit yon bon repa ak fanmi w. Lè sa a, li p ap yon korve, l ap vin tounen yon pati nan lavi w.