Èske w ap eseye pèdi pwa? Oubyen èske ou vle pran yon ti pwa? Petèt w ap eseye kenbe pwa ou genyen kounye a. Kèlkeswa sa w ap fè, li enpòtan pou w konnen konbyen kalori ou bezwen konsome pa jou. Se tankou kantite gaz ou bezwen mete nan yon machin. Ann chèche konnen egzakteman kisa istwa kalori sa a ye.
Kisa yon kalori ye? Poukisa li enpòtan pou nou?
Senpleman, yon kalori se yon inite enèji. Tout sa nou manje ak bwè bay kò nou enèji. Enèji sa a se sa nou bezwen pou nou respire, kè nou bat, mache, panse, e an brèf, tout sa nou fè. Menm jan yon machin bezwen gazolin pou l mache, kò nou bezwen kalori pou fè travay chak jou yo.
Kounye a gade, gen yon ekwasyon senp isit la:
- Kalori ou pran > kalori ou depanse = pran pwa.
- Kalori ou konsome < Kalori ou boule = pèdi pwa.
- Kalori ou pran = Kalori ou boule = Pwa ou rete menm jan an.
Kidonk, kèlkeswa objektif ou, li trè enpòtan pou ou konnen kantite kalori ou bezwen.
Ki sa ki detèmine konbyen kalori ou bezwen pa jou?
Kantite kalori chak moun bezwen pa jou a diferan. Sa depann sitou de plizyè faktè.
1. Laj
Tank n ap vyeyi, metabolis nou ralanti. Sa vle di ke vitès kò nou boule enèji diminye. Kòm rezilta, nou bezwen mwens kalori pandan n ap vyeyi pase lè nou te pi jèn.
2. Sèks
Anjeneral, gason bezwen plis kalori pase fanm. Rezon prensipal la se paske gason yo pi gwo epi yo gen yon mas miskilè relativman pi wo. Mis boule plis kalori pase grès.
3. Nivo Aktivite
Sa a se faktè ki pi enpòtan an. Si ou se yon moun ki chita nan yon chèz tout lajounen, ou bezwen mwens kalori. Men, si ou se yon moun ki mache, kouri, sote, epi fè egzèsis tout lajounen, ou bezwen plis kalori. Paske w ap itilize plis enèji.
Ann jwenn yon ti lide sou kantite kalori nou bezwen chak jou.
Tablo ki anba a ka ba ou yon ti lide sou konbyen kalori ou bezwen pa jou. Men, sonje byen, sa pa menm pou tout moun . Paske menm de moun ki gen menm laj ak menm wotè ka gen diferan to metabolik. Donk, sèvi ak sa sèlman kòm yon gid .
| Kategori | Laj (ane) | Sedantè | Modere aktif | Aktif |
|---|---|---|---|---|
| Timoun (pou tou de pati yo) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Fanm | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Gason | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Ki nivo aktivite ou egzakteman?
- Sedantè: Sa vle di moun ki pa fè okenn egzèsis espesyal deyò aktivite nòmal chak jou yo. Pa egzanp, yon moun ki chita nan yon chèz biwo tout lajounen.
- Modere aktif: Sa a refere a moun ki, anplis aktivite chak jou yo, angaje yo nan aktivite ekivalan a mache anviwon 1.5 a 3 mil (2.4 - 4.8 kilomèt) pa jou.
- Aktif: Sa vle di moun ki, anplis aktivite chak jou yo, fè aktivite fizik ekivalan a mache plis pase 3 mil (4.8 kilomèt) pa jou. Moun ki fè espò epi fè egzèsis regilyèman tonbe nan kategori sa a.
Ki jan ou kontwole kalori pou pèdi pwa?
Pou pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori pase sa ou boule chak jou. Sa rele kreye yon defisi kalori .
Imajine ke ou bezwen 2000 kalori chak jou. Si ou konsome anviwon 1500 kalori pa jou, ou ap fini ak yon defisi 500 kalori nan fen jounen an. Pou konpanse defisi sa a, kò ou ap boule grès ki estoke. Avèk letan, sa ap mennen nan pèdi pwa.
Men, anvan ou kòmanse yon rejim konsa, asire w ou pale ak doktè w . Diminye twòp manje sibitman ka mennen nan defisyans nitrisyonèl. Doktè w la ka ba w konsèy sou kijan pou w pèdi pwa san danje epi nan yon fason ki bon pou sante w.
Kisa ou fè pou pran pwa?
Pou pran pwa, ou bezwen konsome plis kalori pase sa ou boule chak jou. Sa vle di ou bezwen kreye yon sipli kalori .
Men, sa pa vle di manje anpil tenten, manje ki gen anpil grès, ak manje dous. Si ou fè sa, ou pral sèlman akimile grès nan kò ou epi ou ka devlope maladi tankou kolestewòl. Pou pran pwa yon fason ki an sante, li enpòtan pou ogmante konsomasyon kalori ou ak manje nourisan ki gen pwoteyin, idrat kabòn ki bon pou sante, ak grès .
Li pi bon pou pale ak doktè w oswa nitrisyonis ou sou sa epi kreye yon plan repa ki bon pou ou.
Sonje byen, se pa sèlman konte kalori ki enpòtan. Se tou ki manje w ap jwenn kalori sa yo ladan yo. Pa egzanp, 200 kalori ki soti nan fwi ak nwa pi bon pase 200 kalori ki soti nan yon ba chokola.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kantite kalori ki nesesè pa jou a varye de yon moun a yon lòt selon laj, sèks, ak nivo aktivite.
- Pou pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori pase sa ou boule (yon defisi kalori). Pou pran pwa, ou bezwen konsome plis kalori pase sa ou boule (yon sipli kalori).
- Menm jan ak kantite kalori, valè nitrisyonèl manje w ap konsome yo enpòtan anpil tou. Evite kalori vid, sa vle di, manje ki gen anpil kalori epi ki pa gen okenn valè nitrisyonèl.
- Tablo ki anwo a se sèlman yon gid jeneral. Si ou vle konnen konsomasyon kalori ki pi apwopriye pou ou, konsilte yon doktè oswa yon nitrisyonis.
- Toujou konsilte doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan pwa w oswa nan rejim alimantè w. Se fason ki pi an sekirite e ki pi egzak pou w fè sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a