Èske ou souvan gen doulè nan do, sitou nan do anba a? Lè ou leve nan maten, èske do ou santi l rèd epi li vin rèd, sa ki fè li difisil pou ou pliye? Pafwa nou panse se jis yon antors oswa yon move pwèstans. Men pafwa ka gen yon rezon ki pi grav dèyè doulè nan do pèsistan sa a. Se sa Spondilit Ankilozan, oubyen `(AS)` pou pi kout, ye. Jodi a, nou pral pale sou li epi kijan pou nou viv ak doulè sa a avèk siksè.
Senpleman, kisa Spondilit Ankilozan (AS) ye?
Panse ak kolòn vètebral ou a tankou yon koleksyon ti jwenti ak ligaman ki konekte youn ak lòt. Se sa ki pèmèt nou pliye, lonje, epi vire kolòn vètebral nou fasilman. Men, nan yon moun ki gen yon maladi yo rele Spondilit Ankilozan (AS), jwenti ak ligaman sa yo vin anflame . Menm jan kò nou anfle lè nou blese.
Lè enflamasyon sa a pèsiste pou yon bon bout tan, jwenti yo vin rèd piti piti. Yo pèdi fleksibilite yo. Sa a se prensipal rezon ki fè yo gen rèd maten ak doulè nan do. AS se yon kalite atrit. Malgre ke pa gen yon gerizon konplè pou li, nou ka jere sentòm li yo, sitou doulè nan do ki fè ou santi ou pi malalèz la, epi viv yon vi nòmal.
Terapi fizik ak egzèsis pou kenbe fleksibilite
Youn nan pi bon bagay ou ka fè nan sitiyasyon sa a se fè egzèsis ak terapi fizik ki apwopriye . Gen moun ki panse fè egzèsis lè do w ap fè w mal pa bon. Men, ak AS, istwa a konplètman diferan.
- Ranfòse misk yo: Egzèsis ranfòse misk ki ozalantou do ak kou ou. Sa ede ou kenbe yon bon pwèstans .
- Fleksibilite: Egzèsis etannman, an patikilye, ka ede kenbe fleksibilite ak anplitid mouvman jwenti ou yo.
- Egzèsis respiratwa: Ofiramezi AS ap pwogrese, li ka pafwa afekte jwenti ki konekte zo pwatrin yo. Se poutèt sa, li enpòtan pou fè egzèsis respirasyon pwofon ak egzèsis aerobik.
Men sonje byen, pa eseye egzèsis sa yo poukont ou. Asire w ou wè yon terapis fizik epi jwenn yon pwogram egzèsis pèsonalize ki adapte ak kondisyon w lan. Se fason ki pi an sekirite epi ki pi efikas.
Èske nou ta dwe chanje rejim alimantè ki afekte doulè a?
Èske w te konnen manje w ap manje a kapab afekte doulè nan jwenti w yo tou? Wi, se vre. Gen sèten manje ki ogmante enflamasyon nan kò a. Piske AS se yon maladi ki gen rapò ak enflamasyon tou, li pi bon pou w rete lwen manje sa yo.
An patikilye, eseye diminye bagay sa yo:
- Manje ki gen grès trans (pifò pwodui boulanjri, magarin)
- Manje trete (tankou sosis, boulèt vyann)
- Sik rafine (bwason sikre, gato, biskwit)
Olye de sa, ajoute nan rejim alimantè ou manje ki diminye enflamasyon epi soulaje doulè. Manje sa yo rich nan pwopriyete "(Antioksidan)" ak "(Anti-enflamatwa)".
| Kalite manje | Poukisa sa yo bon? (Pwopriyete espesyal) |
|---|---|
| Te vèt | Li gen pwopriyete antioksidan pwisan. |
| Pwason ki gen anpil grès (somon, ton, sadin) | Rich nan asid gra omega-3 , ki li te ye pou diminye enflamasyon. |
| Legim (sitou sa ki vèt yo) | Plen vitamin ak mineral. Diminye enflamasyon nan kò a. |
| Fwi tankou grenad, bè, ak pòm | Fwi ki rich nan antioksidan ede soulaje doulè. |
| Lwil oliv, lwil kanola | Gen grès ki bon pou sante. |
| Jenjanm ak timerik | Sa yo aji kòm kalman doulè natirèl ak anti-enflamatwa. |
| Nwa ak grenn antye | Rich nan fib ak grès ki bon pou sante. |
Tretman cho ak frèt ou ka fè lakay ou
Yon bagay senp ou ka fè lakay ou pou jwenn yon soulajman rapid lè w ap soufri se mete yon konprès cho oswa frèt. Malgre ke tou de soulaje doulè, yo fonksyone nan de fason.
- Chalè: Chalè ede detann misk ki sere yo epi ogmante fleksibilite nan jwenti yo.
- Fwad: Fwad angoudi nè yo nan zòn doulè a, sa diminye sansasyon doulè a.
Ou ka eseye toulede epi wè ki metòd ki pi konfòtab pou ou. Anpil moun fè yon tretman cho anvan yo fè egzèsis epi yon tretman frèt apre yo fin fè egzèsis.
Terapi chalè
Pran yon beny cho pou apeprè 20 minit. Oubyen tranpe w nan yon basen cho. Apre sa, mete rad cho pou kenbe chalè a anndan. Ou kapab tou mete yon kousen chofaj sou zòn kote doulè a ye a. Si ou vle fè youn lakay ou, chofe yon sèvyèt mouye nan mikwo ond lan. Men, asire w ou teste chalè a epi vlope l nan yon sèvyèt sèk anvan ou mete l sou po w. Sinon, ou ka boule tèt ou!
Terapi Fwad
Mete yon pake glas, yon pake frèt plen jèl, oswa yon sache frizè plen ak kib glas sou zòn ki fè mal la pandan apeprè 20 minit alafwa. Ou kapab itilize tou yon pake pwa konjele lakay ou.
Anvan ou eseye nenpòt nan sa yo, sitou si doulè a grav, asire w ou pale ak doktè w. Li trè enpòtan pou w jwenn yon dyagnostik ak yon plan tretman ki kòrèk.
Mesaj pou pote lakay ou
- Spondilit ankilozan (AS) se yon kondisyon alontèm kote jwenti kolòn vètebral yo vin anflame epi rèd.
- Sentòm prensipal yo se doulè nan do anba ak rèd maten.
- Malgre ke li pa posib pou geri maladi sa a nèt, li posib pou kontwole sentòm yo epi viv byen.
- Egzèsis anba sipèvizyon yon terapis fizik yo trè enpòtan.
- Adopte yon rejim alimantè ki diminye enflamasyon ka ede diminye doulè.
- Terapi cho oswa frèt se yon tretman senp pou fè lakay ki soulaje doulè rapidman.
- Anvan ou fè nenpòt bagay, li enpòtan pou ou al wè doktè ou pou yon dyagnostik ak yon tretman apwopriye.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a