Kijan pou viv ak doulè nan do ba?

Èske ou leve toudenkou epi ou kenbe do ou ak yon 'chiris'? Oubyen èske ou twouve li difisil pou drese do ou epi mete l sou kote lè ou leve nan maten? Doulè nan do se yon pwoblèm ki boulvèse anpil moun nan peyi nou an, sa ki fè li tèlman difisil ke yo pa menm ka fè aktivite chak jou yo. Donk jodi a, ann pale sou kijan pou nou jere doulè grav sa a ki rive toudenkou nan do (Doulè egi nan do ba), epi sa nou ka fè pou nou geri byen vit.

Bagay ki pi enpòtan pou konprann an premye

Pi gwo sekrè pou refè byen vit apre yon doulè nan do se kenbe koub natirèl kolòn vètebral nou an (kre oswa lordoz). Lè w sipòte ti koub sa a nan pati anba kolòn vètebral ou a, ou ka refè byen vit.

Men , si doulè a ​​ogmante pandan w ap fè bagay sa yo, oubyen si w santi doulè a ​​ap desann nan janm ou, sispann fè yo imedyatman. Si sa rive, asire w ou al wè doktè w pou konsèy.

Fè atansyon ak bagay sa yo lè w chita.

Nou pase pifò jounen nou chita, kidonk li trè enpòtan pou ou byen chita lè ou gen doulè nan do.

• Diminye kantite tan ou pase chita otank posib. Pa chita pou yon bon bout tan. Leve epi mache chak 10-15 minit.
• Lè w chita, sipòte koub ki anba do w. Ou ka fè sa lè w woule yon sèvyèt oubyen mete yon ti zòrye.
• Anch ou ak jenou ou yo ta dwe fòme yon ang 90 degre. Si sa nesesè, mete yon ti repo pou pye anba ou. Pa kwaze janm ou, kenbe pye ou plat atè.
• Evite chita nan chèz mou ak lach tankou sofa. Yo pa sipòte kolòn vètebral ou epi yo gen tandans pou fè ou koube. Sèvi ak yon chèz solid ki kenbe do ou dwat epi ki gen akoudwar .
• Si w nan biwo a, ajiste wotè chèz ou ak biwo w la nan yon wotè ki konfòtab pou ou. Lè w ap travay, kenbe do w dwat, apiye koud ou sou biwo a oswa akoudwar chèz la, epi kenbe zepòl ou rilaks.
• Si w nan yon chèz pivotan, pa vire ranch ou pou w pran yon bagay. Vire tout kò w nan direksyon sa a.
• Lè w ap leve kanpe nan yon pozisyon chita, premye bagay pou w fè se kanpe dwat, lonje men w pi devan nan chèz la. Evite bese pi devan nan ren an. Bese yon ti kras pa dèyè pandan w ap leve kanpe pou w ka detire do w yon ti kras.

Kijan pou chita byen san sipò pou do

Chita nan yon chèz epi bese tèt ou nèt ale. Apre sa, drese do ou otank posib, pou koube do ou nan maksimòm li. Kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi detann pozisyon an yon ti kras (anviwon 10 degre). Se pi bon pozisyon pou do ou.

Kijan pou pwoteje do ou pandan w ap kondui

Menm lè w ap kondui, gen anpil presyon sou do a.

• Jan nou te di a, lè w chita, kenbe yon woulo lonbè oswa yon sèvyèt woule pou sipòte koub ki anba do w.
• Jenou ou yo ta dwe nan menm nivo ak ranch ou yo oubyen yon ti kras pi wo pase li .
• Chita ak chèz la toupre volan an epi nan yon pozisyon ki sipòte koube do ou. Kenbe chèz la nan yon distans ki pèmèt ou pliye jenou ou epi rive fasilman nan pedal yo.

Reflechi de fwa anvan ou leve pwa.

Kòz prensipal doulè nan do a se leve pwa ki pa kòrèk, kidonk ou bezwen fè anpil atansyon ak sa.

Kijan pou soulaje do ou pandan w ap dòmi?

Si ou dòmi nan move pozisyon, doulè nan do ou ka vin pi mal lè ou leve nan maten.

• Sèvi ak yon matla ki fèm, ki pa koule . Si sa nesesè, mete yon planch anba matla a. Oubyen ou ka dòmi atè a pou yon ti tan.
• Men, si w abitye dòmi sou yon matla mou, chanje matla toudenkou pou yon matla fèm ka fè w mal. Donk, chwazi sa ki pi konfòtab pou ou.
• Ou kapab tou sipòte kolòn vètebral ou pandan w ap dòmi. Dòmi ak yon sèvyèt woule vlope nan ren ou ka ba ou soulajman.
• Dòmi sou bò ou ak jenou ou yon ti jan pliye . Ou kapab tou mete yon zòrye ant jenou ou yo.
• Si w dòmi sou do w, mete zòrye anba jenou w. Epitou, mete yon ti zòrye oswa yon sèvyèt woule anba koub do w.
• Evite dòmi sou vant ou otan ke posib.
• Lè w ap leve nan kabann nan, premye bagay ou dwe fè se vire sou kote, pliye tou de jenou yo, epi lonje tou de janm ou soti nan kabann nan. Apre sa, sèvi ak tou de men ou pou kenbe kabann nan, leve kò ou epi chita dwat. Pa bese tèt ou pi devan nan ren ou.

Kèk lòt konsèy enpòtan

• Lè w kanpe: Pa kanpe nan menm pozisyon an pou twò lontan. Si posib, kenbe yon janm sou yon tabourè. Chanje janm chak kèk minit. Si w ap travay nan kwizin nan, ouvri plaka ki anba koule a epi mete yon janm anndan.
• Lè w ap touse oswa estènye: Si posib, leve kanpe epi bese do w yon ti kras. Sa ap ogmante koube kolòn vètebral ou epi bay pwoteksyon pou do w.
• Lè w ap ranmase yon bagay anlè: Monte sou yon chèz oswa yon ban epi lonje men w pou pran objè ou vle ranmase a. Kenbe objè a ak tou de men w.

Eseye entegre konsèy sa yo nan woutin chak jou ou. Abitid sa yo pa sèlman ap ede ou jere doulè nan do ou, men y ap ede ou anpeche pwoblèm do nan lavni tou.