Èske ou gen dyabèt? Lè sa a, panse ak estrès!

Estrès, oubyen jan nou tout rele l la, 'estrès', vin tounen yon pati inevitab nan lavi nou. Nou lite ak mil bagay chak jou, tankou pwoblèm travay, pwoblèm familyal, ak pwoblèm finansye. Men, si ou se yon moun ki gen dyabèt, èske ou te konnen ke estrès sa a pa sèlman afekte atitid ou, men tou afekte dirèkteman nivo sik nan san ou? Jodi a, ann pale sou koneksyon pwofon sa a ki genyen ant dyabèt ak estrès.

Èske strès ka vrèman lakòz dyabèt?

Senpleman, wi. Li gen yon potansyèl. Estrès se pa sèlman yon bagay ou santi. Se yon bagay ki deranje sistèm òmòn kò nou an. Lè nou fè eksperyans twòp estrès fizik oswa mantal, repons kò nou an fas ak ensilin (rezistans ensilin) ​​diminye epi nivo sik nan san an monte. Pafwa, menm nan moun ki pa janm gen dyabèt anvan, nou wè ogmantasyon tanporè nan nivo sik nan san lè gen twòp estrès fizik, tankou apre yon gwo operasyon.

Pwosesis sa a rive jan sa a:

Sa a trè enpòtan nan yon ijans. Sepandan, si estrès ou a kontinye, nivo kortisol ou yo ap rete wo. Avèk letan, sa ka mennen nan rezistans ensilin, ki ogmante risk pou devlope dyabèt tip 2. Si ou deja gen dyabèt, li pral vin pi difisil toujou pou kontwole.

Ann chèche konnen si gen yon koneksyon ant estrès ou ak nivo sik ou.

Malgre ke estrès ogmante sik nan san, konbyen li ogmante? Li varye de yon moun a yon lòt epi li depann de sitiyasyon an. Pi bon fason pou w konnen pou asire w se kontwole nivo estrès ou ak nivo sik nan san ou.

Chak fwa ou santi w strese, kit se mantalman oswa fizikman, pran nòt sa a:

• Nivo estrès: Bay yon nòt de 1 a 10 (1 = pa gen estrès ditou, 10 = estrès ensipòtab).
• Nivo sik nan san: Mezire nivo sik nan san ou ak aparèy glikoz ou a nan moman sa a epi ekri li.
• Evènman: Ekri yon ti kras sou sa ki te pase nan moman sa a (pa egzanp, yon diskisyon ak bòs ou, ou te oblije ale nan yon vwayaj ijans).

Apre kèk jou ap fè sa, ou ap kòmanse wè yon modèl. Ou ap kapab konprann si nivo sik ou yo ogmante lè w strese. Si ou itilize yon CGM (Monitè Glikoz Kontinyèl), ou ka menm remake chanjman toudenkou sa yo nan nivo sik.

Se pou ou janti avèk tèt ou, se tankou yon medikaman.

Nou tout fè erè. Lè w ap viv ak dyabèt, gen moman ou ka pèdi kontwòl rejim alimantè w oswa ou ka santi w pa kapab fè egzèsis. Pa blame tèt ou pou moman sa yo. Padone tèt ou epi montre w janti. Sa rele 'konpasyon pou tèt ou'.

Etid yo montre ke lè ou janti avèk tèt ou, sa ka diminye strès, enkyetid ak depresyon. Li tou...

• Gen yon sans de satisfaksyon ak lavi a.
• Nivo sik nan san yo pi byen kontwole.
• Dyabèt vin pi fasil pou jere.
• Li menm ede kenbe nivo A1c ou nan yon nivo ki an sante.

Fè egzèsis se yon bon fason pou diminye estrès.

Egzèsis se tankou yon piki ensilin. Li ankouraje absòpsyon glikoz nan misk ou yo, menm si ou gen rezistans ensilin. Sa natirèlman diminye nivo sik nan san.

Non sèlman sa, men tou lè w fè bon egzèsis yo :

• Enflamasyon ak nivo kortisol nan kò a kontwole.
• Atitid ou ak kapasite ou pou panse ap amelyore.
• Sentòm tankou estrès, enkyetid ak depresyon soulaje.
• Ede kenbe yon pwa ki an sante.
• Rit kè ak tansyon diminye.

Eseye fè yon bagay tankou mache oswa monte bisiklèt pou omwen 30 minit pa jou, pifò jou nan semèn nan. Ajoute egzèsis pou ranfòse misk de ou twa jou pa semèn.

Èske nou ta dwe eseye kèk abitid ki kalme nou chak jou?

Bagay senp tankou sa yo ka ede diminye estrès ki akimile pandan tout jounen an.

• Respirasyon pwofon: Chita nan yon chèz epi fèmen je ou. Pran yon souf pwofon dousman nan nen ou. Kenbe souf ou pou kèk segonn, apresa rann souf dousman nan bouch ou. Imajine kò ou ap detann, tankou yon balon k ap dezgonfle. Fè sa plizyè fwa jiskaske lespri ou kalme.
• Relaksasyon Misk: Fèmen je ou epi pran yon pozisyon konfòtab. Kòmanse ak zòtèy ou yo, tansyonnen chak pati nan kò ou (anviwon 5 segonn), apresa detann nèt. Fè sa rive nan pye ou, janm ou, vant ou, bra ou, kou ou ak figi ou.
• Yoga: Yoga se yon egzèsis ki konekte kò a ak lespri a. Pratike kèk pozisyon yoga senp. Kounye a ou ka aprann sa yo sou entènèt. Menm 5-10 minit pa jou sifi.

Si ou pa kapab fè li poukont ou, pa janm pè mande èd.

"Detrès dyabèt" se yon eta mantal komen ke moun ki gen dyabèt santi. Li refere a santiman fatig, fristrasyon ak annwi ki koze pa maladi a. Si w santi w konsa, sonje ou pa poukont ou.

Men kèk kote ou ka jwenn èd:

• Doktè w la oswa edikatè dyabèt ou a: Pale avèk yo ouvètman sou santiman w yo. Yo ka ede w jwenn yon solisyon ki bon pou ou.
• Pwofesyonèl Sante Mantal : Tretman tankou TCC (Terapi Konpòtman Kognitif) ka ede w chanje modèl panse negatif ou yo epi aprann fason pou jere estrès.
• Gwoup Sipò:Pale ak lòt moun k ap viv ak dyabèt menm jan avèk ou ka yon gwo soulajman.

Sonje byen, mande èd pou sante mantal ou se pa yon siy feblès, se yon siy fòs.