Nou tout renmen manje pwason, pa vre? Pa gen anyen ki pi bon pase manje diri ak yon bon bouyon pwason. Pwason se yon manje ki bon pou sante epi ki nourisan. Sa se vre. Men, lè w ap manje pwason, sitou manman ansent, manman k ap bay tete, ak fanmi ki gen timoun piti, gen yon bagay ou bezwen fè yon ti atansyon avèk li. Se mèki a , oubyen "Mèki", ke kèk kalite pwason ka genyen. Pa enkyete w, si w byen enfòme sou sa, pap gen okenn pwoblèm. Ann pale de li tou senpleman jodi a.
Poukisa manje pwason tèlman enpòtan pou nou?
Premyèman, ann gade benefis ki genyen nan manje pwason. Pwason se yon manje ki gen anpil pwoteyin. Li rich tou nan eleman nitritif esansyèl pou kò nou, espesyalman asid gra omega -3 ki bon pou kè a. Li gen anpil ti grès satire .
Mete pwason nan yon rejim alimantè ki an sante ka diminye risk maladi kè epi ede ak yon kwasans ak devlopman sèvo ki an sante nan timoun piti. Se poutèt sa doktè yo konseye fanm ansent, manman k ap bay tete, ak timoun piti an patikilye pou yo manje pwason.
Alò, ki pwoblèm mèki sa a ye?
Senpleman, mèki nan anviwònman an konbine avèk dlo epi li vin tounen yon konpoze chimik yo rele `(metilmèki)`. Se kalite sa a ki ka danjere pou nou. Pwason nan lanmè ak rivyè yo absòbe `(metilmèki)` sa a nan kò yo atravè dlo sa a ak manje yo manje a.
Imajine yon ti pwason k ap manje pa yon pi gwo pwason. Gwo pwason sa a ap manje pa yon lòt pi gwo pwason. Ofiramezi w ap monte nan chèn alimantè a, pi gwo pwason yo akimile plis mèki nan kò yo paske yo viv pi lontan epi yo manje plis ti pwason ki gen mèki ladan yo.
Kantite mèki ki nan pwason yon granmoun ki an sante konsome pa poze yon gwo risk pou sante, men li ka nuizib pou sèvo ak sistèm nève yon tibebe ki poko fèt oswa yon timoun piti.
Risk sa a depann de kantite pwason ou manje ak kalite pwason ou manje a. Se poutèt sa yo konseye fanm ansent, fanm k ap eseye vin ansent, fanm k ap bay tete, ak timoun piti pou yo evite manje sèten kalite pwason epi chwazi pwason ki gen mwens mèki.
Swiv konsèy sa yo pou manje pwason san danje
Si ou pran faktè sa yo an konsiderasyon, ou ka minimize efè danjere mèki a tout pandan w ap toujou jwenn tout benefis nitrisyonèl pwason an.
1. Evite manje kalite pwason sa yo nèt.
Kalite pwason sa yo gen anpil mèki ladan yo, kidonk li pi bon pou evite manje yo.
- Reken
- Espadon
- Wa Makwo
- Tilefish – Malgre ke pwason sa a pa twò komen nan peyi nou an, li bon pou nou sonje non li paske nou ka jwenn li pami kalite pwason yo enpòte soti aletranje.
2. Konbyen pwason ou ta dwe manje chak semèn?
Si w ansent oswa w ap bay tete, ou ka manje anviwon 340 gram (de repa estanda) pwason ki pa gen anpil mèki pa semèn . Pou timoun ki gen ant 1 ak 11 an, bay anviwon 225 gram pa semèn. Men, sonje bay ti kantite chak fwa lè w ap bay timoun yo manje.
Pi bon bagay pou ou pa manje menm kalite pwason an, men pou ou manje diferan kalite pwason youn apre lòt.
Yon bagay espesyal sou ton: Ton lejè nan bwat gen mwens mèki. Sepandan, ton albacore oswa ton blan gen yon nivo mèki yon ti kras pi wo. Si w ansent, pa manje plis pase 115 gram ton blan pa semèn.
3. E pwason yo pran nan lak ak rivyè toupre kay yo?
Si ou menm oswa yon zanmi manje pwason ki pran nan yon lak, yon rivyè oswa yon lanmè ki toupre, kontakte depatman sante lokal ou a pou konsèy sou nivo mèki nan dlo a. Si pa gen okenn konsèy, aksyon ki pi an sekirite a se limite konsomasyon pwason ou a 170 gram (yon pòsyon) nan pwason sa a pa semèn epi evite manje okenn lòt pwason pandan semèn sa a.
Èske ou gen pwoblèm sa yo tou?
Mwen pa ansent, èske mwen ta dwe reflechi sou sa?
Wi. Si ou regilyèman manje pwason ki gen anpil mèki, nivo mèki nan san ou ka ogmante avèk tan. Li ka pran plis pase yon ane pou kò a elimine li natirèlman. Sa vle di ou ka te gen mèki nan kò ou menm anvan ou te vin ansent. Se poutèt sa yo konseye fanm ki gen plan pou fè yon tibebe pou yo evite pwason ki gen anpil mèki.
E baton pwason ak sandwich manje rapid?
Anjeneral, yo fèt ak pwason ki gen ti mèki, kidonk ou pa bezwen enkyete w twòp pou yo.
Kisa k ap pase si m manje plis pase sa m ta dwe nan yon semèn?
Pa enkyete w. Manje yon ti kras twòp pwason pandan yon semèn p ap chanje nivo mèki w sibitman. Ou ka diminye konsomasyon pwason w lan yon ti kras pandan youn oubyen de semèn kap vini yo. Bagay ki enpòtan an se kenbe konsomasyon mwayèn ou nan limit rekòmande a pandan kèk semèn.
Sentòm anpwazònman mèki
Si ou konsome twòp mèki nan manje, sa ka lakòz pwoblèm ki gen rapò ak sistèm nève a. Men kèk nan sentòm yo:
- Enkyetid souvan
- Chanjman nan atitid san rezon
- Pwoblèm memwa
- Tranbleman
- Depresyon
- Angoudisman oswa pikotman nan manm yo
- Difikilte pou kowòdone mouvman kò yo
- Difikilte pou respire
- Vizyon ak lapawòl twoub
- Feblès nan misk
- Difikilte pou mache
Trè enpòtan: Si yon moun ekspoze a gwo kantite mèki, li ka gen efè grav, menm fatal, sou ren yo, poumon yo, sistèm dijestif la, e menm kè a. Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo oswa sispèk ou anpwazònman pa mèki, al wè doktè w imedyatman . Si sa nesesè, ou ka chèche plis konsèy nan Sant Nasyonal Enfòmasyon sou Pwazon nan Lopital Nasyonal Kolonbo a.
Kalite pwason ki bon ak move pou manje – yon ti koutje sou
Pou fè li pi fasil pou ou sonje, an nou gade kalite pwason sa yo nan de tablo.
| Pwason ou ta dwe evite san mank (ki gen anpil mèki) | |
|---|---|
| Reken | Espadon |
| Wa Makwo | Tilefish |
| Kalite pwason ou ka manje san pè (ki pa gen anpil mèki) | |
|---|---|
| Kribich | Somon |
| Ton lejè nan bwat | Sadin |
| Zwit | Kumbalawa (Makawo - ti varyete) |
Mesaj pou pote lakay ou
- Pwason se yon manje ki rich an pwoteyin ak omega-3 ki trè benefik pou sante ou ak fanmi ou.
- Fanm ansent, fanm k ap bay tete, ak fanm ansent, ansanm ak timoun piti, bezwen fè anpil atansyon ak mèki.
- Evite nèt manje pwason ki gen anpil mèki, tankou reken, pwason tile, makwo wa, ak pwason tile.
- Chwazi pwason ki gen mwens mèki tankou kribich, somon, sadin, ak ton lejè nan bwat pou de repa pa semèn.
- Si ou gen dout sou yon kalite pwason oswa konbyen ou ta dwe manje, pi bon bagay pou w fè se mande doktè fanmi w (doktè) konsèy.
Pwason, mèki, gwosès, nitrisyon, sante, sante timoun, manje ki an sekirite, mèki nan pwason, sante Sinhala, rejim alimantè gwosès, nitrisyon Sri Lanka
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a