Èske w ap panse ak sante w tou epi w ap chanje abitid alimantè w genyen kounye a epi w ap konsantre sou yon fason ki pi an sante pou kò w? Lè w panse konsa, nou tande pale de diferan modèl alimantè. Gen moun ki sispann manje tout manje ki soti nan bèt tankou vyann, pwason ak ze epi yo vin konplètman vejetalyen. Gen lòt ki elimine sèlman vyann epi yo manje ze ak pwodui letye (vejetaryen). Antretan, gen yon lòt gwoup espesyal. Yo pa manje vyann ki soti nan bèt sou tè tankou bèf, kochon ak poul, men yo manje pwason ak lòt fwidmè. Se sa nou rele
yon rejim Pescatarian . Ann pale sou sa pi an pwofondè jodi a.
Ki moun egzakteman ki yon Pescatarian?
Senpleman, yon pescatarian se yon moun ki manje yon rejim vejetaryen ki gen ladan pwason ak lòt fwidmè. Rejim prensipal yo konsiste de:
- Fwi ak legim
- Grenn antye
- Legim tankou lantiy ak pwa chich
- Nwa ak grenn.
- Ze ak pwodui letye (gen kèk ki evite sa yo tou, men pifò moun manje yo)
- Epi sa ki pi enpòtan, pwason ak lòt fwidmè tankou kribich, kalma ak krab.
Sepandan, yo pa manje okenn vyann bèt sou tè tankou
poul, bèf, kabrit, oswa kochon . Imajine, sa a se tankou si w nan yon fanmi vejetaryen, men ou manje pwason sèlman.
Poukisa moun yo vin swiv rejim Pescatarian sa a?
Gen de rezon prensipal pou sa. Gen moun ki pran desizyon sa a baze sou rezon anviwònman. Yo kwè ke elve bèt sou tè pou vyann se danjere pou anviwònman an, konsome twòp resous natirèl, epi li lakòz polisyon. Sepandan, majorite moun chwazi rejim alimantè ki baze sou pwason sa a
paske yo enkyete sou sante yo. Rechèch menm pwouve ke rejim alimantè ki baze sou plant ak pwason sa a trè benefik pou kò a.
Ki benefis reyèl sa genyen pou sante?
Menm jan ak vyann, pwason se yon trè bon sous pwoteyin tou. Sepandan, pwason gen plizyè avantaj lè yo konpare l ak vyann wouj.
Etid yo montre ke diminye oswa elimine nèt konsomasyon vyann wouj, an patikilye, diminye risk pou maladi kè ak tansyon wo .
Yon pi bon zanmi nan kè!
Pwason se yon bagay ki ede anpil ak sante kè ou.
- Ba an grès satire : Pandan ke vyann wouj gen anpil grès satire ki domaje kè a, pwason gen trè ti kras nan kalite grès sa a.
- Rich an Omega-3 : Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, aran, ak sadin rich an asid gra omega-3 ki bon pou kè a. Omega-3 sa yo gen anpil benefis pou kò nou.
- Li diminye akimilasyon plak, ki se akimilasyon grès nan veso sangen yo.
- Diminye risk pou batman kè iregilye (aritmi) .
- Li ede diminye trigliserid, yon kalite move grès nan san an. Sa a bon tou pou sante kè a.
- Asid gra sa yo ki bon pou sante ede kontwole tansyon tou.
Se poutèt sa doktè yo rekòmande ke mete pwason nan rejim alimantè ou omwen de fwa pa semèn se trè bon pou sante kè.
Redui risk kansè
Rechèch yo montre tou ke diminye konsomasyon vyann wouj, sitou vyann trete, ka diminye risk pou devlope kèk kalite kansè, tankou kansè nan kolon.
Chans pou viv lontan?
Yon etid te jwenn ke moun ki swiv yon rejim pescataryen yo gen tandans viv pi lontan pase moun ki manje vyann wouj ak bèt volay.
Èske gen dezavantaj ak metòd sa a? Ki bagay pou fè atansyon avèk yo?
Tankou tout bagay nan lavi, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Pwason ak fwidmè pa yon eksepsyon. Gen kèk bagay ou ta dwe konnen si w ap konsidere rejim sa a.
Danje Mèki
Sa a se bagay prensipal la. Gen kèk kalite pwason, sitou gwo pwason ki nan tèt chèn alimantè maren an, ki ka gen gwo nivo yon metal lou yo rele
mèki nan kò yo. Mèki sa a ka danjere pou sante nou, sitou sistèm nève a.
Moun sa yo ta dwe fè anpil atansyon:- Manman ansent
- Manman k ap bay tete
- Timoun piti
Se poutèt sa, si w pral yon Pescatarian, li saj pou w chwazi pwason ki gen ti mèki.
| Nivo mèki | Egzanp (ki gen ladan pwason komen nan Sri Lanka) |
|---|
| Mèki ki wo (evite pran twòp) | Espadon, Reken, Wa Makwo/Gwo Ton |
| Ba nan mèki (klas manje) | Sadin, Aran, Somon, Anchwa, Kribich, Kalma, Achiv ti bouch |
Defisyans fè
Vyann wouj se youn nan pi bon sous fè pou kò nou. Kidonk, si nou sispann manje vyann wouj nèt, gen moun ki ka devlope yon defisyans fè. Sa a
enpòtan sitou pou fanm ki gen règ . Men, pa gen anyen pou enkyete w. Gen anpil manje ki soti nan plant ki rich an fè.
- Lantiy, pwa chich, pwa vèt
- Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, epina, ak fèy moringa
- Tofu
- Sereyal ki ranfòse ak fè
Pa kite etikèt "vejetaryen" an twonpe w!
Se pa tout manje ki make "san vyann" oswa "vejetaryen" ki bon pou sante. Pafwa, sa yo ka manje ki trè trete. Yo ka gen anpil sik, sèl ak grès malsen. Kidonk, kèlkeswa rejim alimantè w ap swiv la, li pi bon pou w eseye manje otan
manje natirèl ki pa trete ke posib. Bagay ki pi enpòtan an se
pale ak doktè fanmi w anvan w fè yon gwo chanjman nan rejim alimantè w pou w asire w ke tout bezwen nitrisyonèl ou yo kouvri. Li pral kapab ba w konsèy nitrisyonèl ou bezwen an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pescatarian se yon rejim vejetaryen ki gen ladan pwason ak fwidmè. Li pa manje vyann bèt ki soti nan tè.
- Sa a kapab yon opsyon ki bon pou sante paske li rich nan asid gra omega-3 ki bon pou kè a.
- Gwo pwason tankou makroèl wa ak reken ka gen anpil mèki, kidonk manman ansent ak timoun piti ta dwe chwazi pwason ki gen ti mèki ladan l.
- Piske ou pa manje vyann wouj, asire w ke ou jwenn kantite fè ki nesesè a nan manje ki soti nan plant tankou lantiy ak legim vèt.
- Chwazi manje natirèl, konplè se toujou pi bon opsyon an pase manje trete ki make "san vyann".
- Anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou, konsidere bezwen nitrisyonèl ou yo.Li trè enpòtan pou diskite sa ak doktè ou.
pescatarian, rejim pescatarian, sante sinhala, rejim pwason, omega-3, manje an sante, nitrisyon
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a