Èske ou pa dòmi pandan gwosès tou? (Dòmi Pandan Gwosès) Ann pale de sa!

Kounye a ou ansent. Kidonk, pafwa li ka yon ti jan difisil pou ou byen dòmi. Avèk vant ou k ap grandi a, li ka difisil pou ou jwenn yon pozisyon konfòtab pou dòmi. Non sèlman sa, men ou ka bezwen leve pipi souvan nan mitan lannwit tou. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans doulè nan pwatrin epi ki ka reveye souvan. Sa yo komen pandan gwosès, kidonk pa enkyete w.

Poukisa pafwa li difisil pou dòmi pandan gwosès?

Gen anpil rezon ki ka fè ou pa dòmi byen pandan gwosès la. Ann gade rezon prensipal yo. Malèz fizik: Vant ou ka ap vin pi gwo, sa ki fè li difisil pou ou dòmi nòmalman. Lè ou dòmi sou do ou, pwa tibebe a ka mete presyon sou yon gwo veso sangen nan do ou (yo rele "Vena Cava Enferyè"). Se venn sa a kote san ki soti nan janm ou yo retounen nan kè ou. Donk, lè yo peze sou sa, sikilasyon san an ka bloke pou ou menm ak pou tibebe a, sa ki ka fè ou santi ou alèz e ou ka gen vètij. Se poutèt sa doktè yo souvan rekòmande pou ou dòmi sou bò ou. Epitou, pandan matris ou ap grandi, li peze sou blad pipi ou, sa ki fè ou bezwen pipi pi souvan , epi ou ka reveye plizyè fwa nan mitan lannwit. Sa a se yon gwo pwoblèm tou pou dòmi. Yon lòt bagay se brûlures d'estomak . Chanjman ormonal pandan gwosès la, matris la k ap grandi a k ​​ap pouse sou vant lan, ak asid lestomak k ap monte nan gòj la ogmante. Se lè sa a ou santi pwatrin ou ap boule. Sa a se yon pwoblèm tou ki kenbe ou reveye nan mitan lannwit. Gen kèk manman ki fè eksperyans bagay tankou kranp nan janm ak doulè nan do , sitou lè pwa tibebe a ap ogmante. Doulè sa yo deranje dòmi lannwit tou. Lòt rezon: Anpil manman ansent di ke rèv yo pi vivan pase dabitid, epi pafwa yo trè etranj. Yo di tou ke pafwa yo fè rèv ki fè pè, menm move rèv . Ormòn yo kapab afekte sa tou. Anplis de sa, estrès kapab yon gwo obstak pou dòmi tou. Reflechi sou sa, ou ka enkyete w pou sante tibebe a. 'Èske m ap yon bon manman?' 'Kijan m ap jere nouvo responsablite sa a?', 'Èske tibebe a ap an sante?', 'Èske akouchman an ap fè mal?' Mil ak yon kesyon ka ap vire nan tèt ou. Lè w ap panse ak bagay sa yo, ki kote w pral dòmi? Tout santiman sa yo trè nòmal pandan gwosès. Men, se pa sèlman ou menm, men mari w tou ka pa kapab dòmi lannwit poutèt bagay sa yo. Li ka enkyete w tou pou ou menm ak tibebe a.

Kidonk, kijan nou ka amelyore dòmi sa a yon ti kras?

Oke, kounye a nou konnen poukisa li difisil pou dòmi. Ann wè sa nou ka fè pou sa.

Pozisyon pou dòmi ak zòrye

Li trè bon pou w pratike dòmi sou bò gòch ou byen bonè nan gwosès la.Dòmi sou bò w ak jenou w yon ti jan pliye se pozisyon ki pi konfòtab ou pral jwenn pandan gwosès la ap pwogrese. Jan nou te deja di a, dòmi nan fason sa a fè li pi fasil pou kè w travay tou, paske pwa tibebe a mete mwens presyon sou gwo venn yo rele "Vena Cava Enferyè" a. Vire sou bò gòch la ede tou nitrisyon ak oksijèn tibebe a rive nan matris la pi byen.

Men, pa enkyete w pou "Èske m ap vire pandan m ap dòmi lannwit?" Li natirèl pou nou chanje pozisyon pandan n ap dòmi, epi nou pa ka kontwole sa. Kòmanse dòmi sou bò ou otan ou kapab.

Eseye sèvi ak zòrye pou w ka dòmi byen.

• Gen kèk manman ki mete yon zòrye anba vant yo oubyen ant janm yo . Sa diminye presyon sou do yo ak sou ranch yo.
• Epitou, ou ka diminye kèk presyon lè w woule yon ti zòrye oswa yon ti dra epi mete l anba do w .
• Anfèt, ou ka wè magazen k ap vann 'Zòrye Gwosès' . Yo vini nan diferan fòm, tankou fòm C ak fòm U. Gen kèk ki fèt pou bay sipò pou tout kò a. Si w ap panse pou w pran youn, pale ak doktè w anvan pou wè kilès ki bon pou ou epi si w vrèman bezwen li. Ou ka remake ke jis kenbe kèk zòrye an plas ka ba w anpil soulajman.

Lòt fason senp pou ede w dòmi

Yo pa rekòmande pou fanm ansent pran pwodui pou dòmi ki vann san preskripsyon, tankou remèd èrbal, paske nou pa konnen kijan yo afekte tibebe a. Okontrè, ou ka ogmante chans ou pou w byen dòmi lè w suiv etap senp sa yo:

• Elimine bwason ki gen kafeyin (tankou soda, kafe , te, ak chokola ) nan rejim alimantè ou otank posib. Si ou bwè yo, limite yo a maten oswa anvan manje midi. Sonje byen, gen moun ki di ke yo pa ka dòmi lannwit menm si yo bwè te apremidi yo a 4 oswa 5 p.m. Kidonk, ou bezwen fè plis atansyon ak sa pandan gwosès la .
• Evite bwè anpil likid tankou dlo epi manje yon gwo repa kèk èdtan anvan ou dòmi (omwen 2-3 èdtan anvan). (Men sonje byen, ou ta dwe manje manje nourisan pandan tout jounen an, epi bwè anpil dlo.) Gen kèk manman ki twouve li pi fasil tou pou yo manje yon ti kras plis pou dejene ak manje midi, epi yon ti kras mwens pou dine. Si ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit poutèt kè plen, eseye manje yon bagay lejè tankou biskwit anvan ou dòmi.
• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Sa ap ede wRevèy biyolojik la kòmanse fonksyone yon lòt jan, epi apre sa li vin pi fasil pou dòmi nan bon moman an.
• Evite fè egzèsis ki mande anpil fòs anvan lè dòmi rive. Fè egzèsis lejè nan apremidi oswa nan aswè a pa gen pwoblèm, men pa nan mitan lannwit. Okontrè, fè yon bagay ki kalme w. Li yon liv, koute mizik dous, oswa bwè yon bwason cho san kafeyin tankou lèt ak siwo myèl (tankou kèk te èrbal - men mande doktè w) ka ede w. Pran yon beny cho kapab ede kèk moun tou.
• Si ou reveye ak yon kranp nan janm, ou ka jwenn soulajman lè w apiye pye w kont yon miray oswa kanpe sou janm ou . Gen kèk manman ki twouve ke lonje misk janm yo anvan yo al dòmi ede. Epitou, asire w ke w ap pran ase kalsyòm ak mayezyòm nan rejim alimantè w (lèt, yogout, legim vèt, nwa). Eleman nitritif sa yo ka ede diminye kranp nan janm. Sepandan, li pi bon pou w pa pran okenn sipleman san w pa konsilte doktè w.
• Apre yon jounen ki chaje , pran yon kou yoga , medite, oubyen aprann lòt teknik relaksasyon pou ede w detann ou. Egzèsis respiratwa kapab itil tou. (Men sonje, pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo egzèsis oubyen aktivite.)
• Si w ap gen pwoblèm pou dòmi akoz laperèz oswa enkyetid , konsidere pran yon kou sou akouchman oswa yon kou sou paran. Aprann plis, pale ak lòt manman ansent, epi tande eksperyans yo ka ede w simonte laperèz ki fè w pa dòmi lannwit. Li enpòtan tou pou w pataje santiman w ak yon moun ou fè konfyans.

Men, e si mwen toujou pa ka dòmi?

Wi, menm apre ou fin fè tout bagay sa yo, ka gen jou ou pa ka dòmi ditou. Sa nòmal. Olye pou w ap vire nan kabann ou, ap panse "Mwen pa ka dòmi" epi ap konte lè yo jiskaske revèy la sonnen, leve kanpe epi fè yon bagay ki kalme lespri ou . Pa egzanp, li yon liv (men pa youn ki gen rapò ak laterè!), koute yon mizik ki kalme w, oswa gade yon magazin. Pou kèk moun, jis gade deyò nan fenèt la pou yon ti tan kapab kalme w tou.Bagay ki pi enpòtan an se pa ajoute plis "Estrès" nan dòmi ou. Apre yon ti tan, ou pral santi ou ase fatige pou ou ka dòmi ankò. Apre sa, al dòmi. Epitou, si sa posib, fè ti dòmi pandan jounen an (anviwon 30 a 60 minit). Si ou al dòmi pandan plizyè èdtan, sa ka entèfere ak kapasite ou pou ou ka dòmi ankò nan mitan lannwit. Men, ti dòmi sa yo ap ba ou enèji pou ou travay pandan tout jounen an epi bay kò ou repo li bezwen an.

Kidonk, ki bagay ki pi enpòtan pou nou sonje nan sa nou sot pale de yo a?

Dòmi byen pandan gwosès se pa yon bagay tout moun ka fasilman reyalize. Men, li pa oblije yon move rèv. Gen anpil rezon ki fè ou ka gen pwoblèm pou dòmi, men gen anpil bagay ou ka fè tou pou jere sitiyasyon an.

• Fè atansyon ak pozisyon w ap dòmi a , sitou eseye dòmi sou bò gòch ou epi ak jenou ou pliye. Sèvi ak zòrye pou sipò si sa nesesè.
• Devlope abitid ki ede w dòmi pi byen : al dòmi nan menm lè a chak jou, fè yon bagay ki ap detann ou epi kalme w anvan w dòmi, limite kafeyin ou, epi evite manje lou nan mitan lannwit.
• Pa kenbe enkyetid ak laperèz ou yo pou tèt ou . Pale ak doktè w, patnè w, ak moun ou renmen yo sou bagay sa yo. Si sa nesesè, chèche konsèy yon konseye sante mantal .
• Pa janm sèvi ak grenn/aid pou dòmi san preskripsyon oswa remèd èrbal san w pa konsilte yon doktè. Sa yo ka danjere pou ou menm ak tibebe w la.
• Pran swen rejim alimantè ou. Manje yon rejim balanse epi jwenn eleman nitritif ki nesesè yo.

Sonje byen, ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Gen anpil moun ki ka ede w epi konprann ou. Epitou, anpil nan difikilte w ap rankontre pandan gwosès sa a se tanporè. Yon fwa tibebe w la fèt, tout bagay sa yo ap chanje, epi nouvo defi ap parèt, men pwoblèm dòmi sa yo ap mwens komen. Antretan, fè tout sa w kapab pou w bay kò w ak lespri w yon bon repo. Sa ap vo lapenn pou ou menm ak tibebe w la!

---

Dòmi gwosès , dòmi pandan gwosès, lensomni, manman ansent, bon dòmi, byennèt gwosès, dòmi gwosès Sinhala