10 fason pou ede pitit ou a byen dòmi! Aprann sou Ijyèn Dòmi

Pitit ou a pa dòmi byen lannwit? Li nòmal pou timoun piti kou timoun ki pi gran gen pwoblèm pou dòmi lannwit. Men, lè sa rive chak jou, sa enkyete w antanke manman, pa vre? Bon dòmi trèzenpòtan pou devlopman, aprantisaj ak kontantman yon timoun pandan tout jounen an. Donk, si ou pran yon ti swen ak bon abitid dòmi, sa vle di, yon bon ijyèn dòmi , ou ka jwenn yon solisyon pou pwoblèm sa a anpil. Abitid sa yo patikilyèman itil pou timoun ki soufri lensomni . Ann wè ki sa yo ye?

Kijan pou ede timoun yo byen dòmi?

Eseye abitid sa yo pou ede pitit ou dòmi byen lannwit:

1. Swiv yon woutin espesifik pou dòmi

Senpleman, sa vle di fè menm woutin kalman an chak swa anvan ou al dòmi. Imajine, si ou toudenkou di yon timoun ki fatige ap jwe ak travay lekòl tout jounen an, "Al dòmi!" sa t ap difisil pou yo, pa vre? Se tankou w ap eseye kanpe yon machin k ap kouri vit. Se poutèt sa li enpòtan pou kreye yon ti preparasyon anvan ou al dòmi, sa vle di, yon woutin. Sa ap prepare ni lespri ni kò timoun nan pou dòmi.

Alò, kisa sa ka fè?

• Ou ka pran yon beny oswa yon douch ak dlo tyèd . Sa ap fè kò w santi l byen.
• Ou ka koute mizik kalm, dous .
• Li bon tou pou ba yo yon te èrbal dou (ki gen mwens sik ) tankou kamomiy.
• Ou ka fè kèk egzèsis pou respire pwofon. Di, "Pran yon gwo souf epi rann souf dousman" avèk pitit ou a.
• Ou kapab fè tou kèk egzèsis etannman lejè senp ki pral fè kò ou santi l pi lejè.

Bagay enpòtan an se ou ka mete nenpòt bagay ki fè pitit ou santi l kalm e rilaks. Li pa bezwen anpil travay, youn oubyen de ap sifi. Bagay enpòtan an se fè l nan menm lòd la chak jou.

2. Limite limyè klere ak aparèy elektwonik nan mitan lannwit

Kò nou gen yon òmòn ki kontwole dòmi, yo rele melatonin . Ekspozisyon a limyè klere, sitou limyè ble, diminye pwodiksyon òmòn sa a, sa vle di dòmi an reta.

• Eseye diminye kantite limyè lakay ou nan aswè ak lannwit. Si posib, sèvi ak lanp ki ka reglabl oswa anpoul koulè cho.
• Limite limyè klere ak limyè ble ki soti nan aparèy elektwonik tankou televizyon, telefòn ak tablèt. Anpil telefòn gen yon "anvi lannwit", sèvi avè l.
• Ekspè yo di ou ta dwe mete tout ekran yo sou kote omwen inèdtan anvan ou dòmi . Olye de sa, li yon liv oubyen, jan nou te di pi bonè a, di pitit ou a pou l fè yon bagay ki kalme l.

3. Etabli yon orè dòmi regilye

Sa a trè enpòtan. Lè nou al dòmi epi nou leve nan menm lè a chak jou, sa ede kò nou fonksyone byen ak revèy natirèl li (ritm sirkadien). Apre sa, nan bon moman nan aswè a, òmòn Melatonin nan pwodui epi dòmi kòmanse rive.

• Sof si pitit ou a malad oswa li pa dòmi byen, eseye reveye l nan menm lè a pandan wikenn ak jou ferye . Li pa gen pwoblèm pou dòmi jiska 30 minit anplis. Dòmi pi lontan pase sa ka deranje abitid dòmi li pandan semèn nan.

4. Kenbe chanm lan fre, fènwa, epi trankil.

Anviwònman chanm lan gen yon gwo enpak tou sou bon dòmi.

• Kenbe chanm nan yon ti jan fre . Ou ka itilize yon èkondisyone oswa yon vantilatè. (Men, gen kèk tibebe ki renmen dòmi nan yon chanm cho, kidonk tcheke preferans tibebe w la).
• Fè chanm nan byen fènwa. Li pi bon pou pa gen limyè ditou. Kouvri tout sous limyè yo ak rido.
• Diminye bri. Si gen son ou pa ka evite, ou ka bay pitit ou bouchon zòrèy ak yon mask pou dòmi.

5. Planifye pou pase ase tan nan kabann

Kantite dòmi timoun yo bezwen varye selon laj yo.

• Timoun ki gen laj lekòl (6-12 an) jeneralman bezwen ant 9-12 èdtan dòmi pa jou.
• Adolesan bezwen ant 8 a 10 èdtan dòmi.

Sonje byen, gen kèk timoun ki ka bezwen plis dòmi pase lòt. Si pitit ou a sanble fatige tout tan, li ka pa dòmi ase.

6. Ekspoze w nan solèy la kou w reveye.

Solèy la leve nan maten(oswa nenpòt limyè klere) frape kò nou, voye yon siyal nan sèvo nou ke "li lajounen, nou bezwen diminye pwodiksyon melatonin." Sa prepare kò nou pou kòmanse jounen an.

• Si pa gen anpil solèy nan maten kote w ap viv la, ou ka mete yon lanp klere nan chanm nan pou l limen l lè pitit ou a leve.

7. Limite kafeyin.

Kafeyin se yon estimilan, sa vle di li anpeche ou dòmi.

• Espè yo di se pa yon bon lide pou bay timoun piti anyen ki gen kafeyin (pa egzanp, kafe, te, chokola, kèk bwason gazez).
• Li pa gen pwoblèm pou adolesan yo bwè ti kantite (mwens pase 1 tas kafe pa jou, ki se mwens pase 100mg). Men, li pi bon pou tout moun evite kafeyin apre 3è aprèmidi.

8. Limite ti dòmi lajounen yo

Evite bay pitit ou yon ti dòmi pandan lajounen sof si li vrèman pa dòmi ase (pa egzanp, lè l ap refè apre yon maladi). Dòmi pandan lajounen ka fè li pi difisil pou li dòmi lannwit, paske li p ap santi l fatige.

9. Fè egzèsis pandan jounen an

Yo dekouvri ke fè egzèsis pandan lajounen ka ede ou dòmi pi byen lannwit. Sepandan, ou ta dwe fè egzèsis sa a anvan solèy kouche. (Fè egzèsis nan aswè ka pafwa deranje dòmi.)

• Nenpòt aktivite ki ogmante batman kè yon timoun pandan anviwon 30-60 minit (jwe, kouri, sote) ap ede yo dòmi pi byen lannwit.

10. Si ou toujou pa ka dòmi malgre ou fin fè tout lòt bagay, leve nan kabann nan.

Pafwa timoun yo ka rete reveye jiska 30 minit apre yo fin al dòmi, oubyen yo enkyete epi yo gen kè sote paske yo pa ka dòmi. Nan moman sa a, li pi bon pou yo leve nan kabann. Yon kabann se yon kote pou dòmi epi santi yo alèz, se pa yon kote pou yo vire epi soufri.

• Leve nan kabann nan epi di pitit ou a pou l fè yon bagay ki ka detann ou epi ki yon ti jan anwiye (pa egzanp, gade foto nan yon liv, fè yon senp devinèt). Y ap rekòmanse dòmi nan yon ti tan.

Lè w ap kòmanse nouvo abitid sa yo, pa eseye fè tout bagay an menm tan. Si w fè sa, sa ka vin twòp pou pitit ou a epi li ka pa kontinye avèk yo. Kòmanse avèk youn oubyen de, epi lè yo vin tounen yon abitid, ajoute yon lòt. Pale ak pitit ou a, mande l sa l ka fè kounye a, epi fè chanjman sa yo youn pa youn.

Kisa mwen bezwen konnen ankò?

Si ou fin fè tout bagay sa yo epi pitit ou a toujou pa dòmi byen, ou dwe al wè yon doktè.Gen kèk pwoblèm dòmi, tankou apne dòmi obstriktif, ki mande tretman espesifik pou rekipere.

Epitou, pa bay pitit ou grenn melatonin, sipleman èrbal, oswa lòt èd pou dòmi san rekòmandasyon yon doktè. Sa yo ka gen efè segondè negatif nan timoun ak adolesan. Sonje byen, nenpòt medikaman yo bay yon timoun ta dwe anba sipèvizyon yon doktè.

Finalman, bagay ki pi enpòtan pou sonje

Kidonk, ou pwobableman konprann kijan yon timoun dwe byen dòmi, epi kijan nou ka ede ak sa.

• Ankre abitid sa yo nan pitit ou a avèk pasyans ak konsistans . Pa atann rezilta rapid.
• Enplike pitit ou a nan sa tou. Mande opinyon li tou.
• Chak timoun diferan. Sa ki mache pou yon timoun ka pa mache pou yon lòt. Kidonk, fè yon ti eksperyans pou w jwenn sa ki pi bon pou pitit ou a.

Si ou swiv ti bagay sa yo, sa ap ede anpil pou pitit ou a dòmi byen. Apre sa, l ap kapab rete kontan e an sante tout lajounen!