Nitrisyon ak Fòm Prenatal: Reyalite ak Mit sou Manje, Bwason ak Egzèsis pandan Gwosès

Si w se yon manman, ou pwobableman tande mil bagay sou 'fè sa, pa fè sa,' pa vre? Pifò moun bay konsèy, sitou sou manje ak egzèsis. Gen kèk nan bagay sa yo ki vre, men gen kèk ki se mit nèt. Donk jodi a, ann pale sou sa an detay epi jwenn repons pou anpil nan kesyon ou genyen nan tèt ou. Men sonje byen, ou ta dwe definitivman pale ak doktè w pou konnen si nenpòt nan bagay sa yo bon pou ou.

Èske pwovèb "de moun bezwen manje" a se vre?

Nou tout tande pwovèb la, "Kounye a ou pa youn, ou de. Kidonk ou bezwen manje pou de." Men, èske sa vrèman vre? Non. Dapre doktè yo, ou sèlman bezwen anviwon 300 kalori anplis pa jou. Epi sa apati dezyèm trimès gwosès la. Reflechi sou jan 300 kalori piti. Sa a apeprè gwosè yon bannann òdinè ak yon tas yogout. Sinon, pa gen okenn bezwen anpile mòn manje pou nouri de moun. Fè sa ap sèlman lakòz ou pran pwa san nesesite.

Poukisa li tèlman enpòtan pou pran vitamin?

Pandan gwosès, kò w bezwen plis nan sèten vitamin ak mineral pase dabitid. Asid folik ak fè se de nan pi enpòtan yo. Doktè w la ap ba w yon sipleman vitamin prenatal espesyal pou moman sa a. Li trè enpòtan pou w pran l byen.

• Asid folik : Sa ede sèvo ak mwal epinyè tibebe ki poko fèt la devlope. Espesyalman, li ede diminye risk pou domaj nesans yo rele domaj tib nè , tankou spina bifida .
• Fè : Volim san ou ogmante pandan tan sa a, kidonk ou bezwen plis fè pou kenbe vitès la. Sinon, ou ka santi fatig , souf kout , ak anemi .

Èske mwen ka kòmanse fè egzèsis pandan gwosès la?

Anpil moun panse, "O, li twò ta pou kòmanse fè egzèsis kounye a ke ou pral fè yon tibebe." Sa a se yon mit konplè. Anfèt, menm si ou pa janm fè egzèsis anvan, li se yon bon lide pou kòmanse egzèsis senp pandan gwosès la, jan doktè ou rekòmande. Sepandan, sa a se pa yon bon moman pou kòmanse nouvo espò ki gen gwo enpak (pa egzanp, foutbòl, patinaj sou liy) ki gen yon gwo risk pou tonbe. Men, li pa gen pwoblèm pou kòmanse fè bagay tankou mache rapid ak naje . Rekòmandasyon doktè a se pou fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou, pifò jou nan semèn nan. Sa ap ba ou anpil benefis.

• Ou ka byen dòmi.
• Diminye risk pou dyabèt jestasyonèl pandan gwosès la.
• Kò a ak lespri a jwenn yon bon ogmantasyon.

Asire w ou sonje règ sa yo lè w ap fè egzèsis.

Fè egzèsis se yon bon bagay, men li dwe fèt ak anpil atansyon. Men kèk bagay pou nou sonje. Ann gade tablo sa a pou nou konprann sa byen klè.

Dlo ak lòt bwason

Li trè enpòtan pou evite dezidratasyon pandan tout jounen an, pa sèlman pandan w ap fè egzèsis. Bwè 6 a 8 vè dlo pa jou se yon bon lide. Men, evite bwason ki gen sik otank posib. Laplipa tan, nou pa panse a konbyen sik ak kalori ki pa nesesè ki genyen nan bwason fwi yo achte nan magazen, te dous, ak bwason kafe tankou `Frappuccinos`. Sa yo ka mennen nan pran pwa ki pa nesesè byen vit. Se poutèt sa, pi bon bagay pou w fè se bwè dlo pi.

Pran swen balans kò ou tou.

Pandan tibebe w la ap grandi nan vant ou, sant gravite kò w la ap chanje. Senpleman, balans kò w la ap chanje. Kidonk, li ka difisil pou w abitye ak li yon sèl kou. Menm lè w ap fè yon bagay tankou monte bisiklèt, ou dwe fè l pi dousman epi ak anpil atansyon. Kidonk, fè yon ti kras plis atansyon lè w ap mache, monte desann eskalye. Nitrisyon pandan gwosès, egzèsis pandan gwosès, nitrisyon prenatal, kondisyon fizik prenatal, asid folik, manje pandan gwosès, lè w ap tann yon tibebe