Èske w te janm gade yon rapò analiz san epi mande tèt ou, "Ki sa sa ye menm?" Ou pwobableman tande doktè w pale de "bon kolestewòl" ak "move kolestewòl." Li ka sanble yon ti jan konfizyon, men an reyalite li byen senp. Jodi a, nou pral plonje nan istwa kolestewòl la epi pale sou jan li enpòtan pou kenbe kè w an sante.
Premyeman, kisa kolestewòl ye?
Senpleman, kolestewòl se yon sibstans gra, oubyen ki sanble ak lwil, ki jwenn nan san nou. Se fwa nou ki pwodui li sitou. Anplis de sa, li jwenn tou nan kèk nan manje nou manje yo. Anpil moun panse kolestewòl se yon move bagay. Men, se pa vre. Kolestewòl esansyèl pou anpil fonksyon enpòtan, tankou bati estrikti chak selil nan kò nou, pwodui òmòn, pwoteje nè yo, epi ede ak dijesyon.
Kidonk, pwoblèm nan se pa prezans kolestewòl la. Pwoblèm nan se ke li pa an ekilib.
Verite a sou 'bon' ak 'move' kolestewòl
Rapò san ou a ap mansyone de kalite prensipal kolestewòl. Ann wè ki diferans ki genyen ant de yo. M ap eksplike sa nan yon tablo pou ou ka konprann fasilman.
| Kalite kolestewòl | Kisa k ap pase ak sa? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) - 'bon' kolestewòl | Panse a HDL kòm yon pwodui netwayaj pou veso sangen nou yo. Li kolekte move kolestewòl endezirab ki akimile nan veso sangen yo epi li pote l tounen nan fwa a pou l detwi. Nan lòt mo, pi wo nivo HDL la ye, se pi bon pou nou . |
| LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba) - kolestewòl 'move' | Sa a se mechan istwa a. Lè nivo LDL la ogmante, kolestewòl anplis sa a kòmanse kole sou mi veso sangen nou yo. Menm jan rouye akimile nan tiyo dlo. Nou rele akimilasyon sa a yon plak. Sa lakòz veso sangen yo piti piti retresi epi epesi. Kondisyon sa a rele ateroskleroz . Se sa ki prepare wout pou maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral pita. Kidonk, pi ba nivo LDL la, se pi bon pou nou . |
Alò, kisa kolestewòl total ye?
Valè "Kolestewòl Total" ki sou rapò w la konpoze sitou ak valè HDL ak LDL ou yo. Men yon bagay enpòtan. Pafwa valè Kolestewòl Total ou a ka wo paske nivo 'bon' HDL ou a trè wo. Nan ka sa a, se pa yon bagay pou w enkyete w. Sepandan, si valè Kolestewòl Total ou a wo akòz yon ogmantasyon nan nivo 'move' LDL yo, se yon sitiyasyon danjere. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w pa panike lè w wè valè yo, men pou w pale ak doktè w pou w konprann yo egzakteman.
Ki sa ki rapò kolestewòl?
Sa a se yon kalkil senp ou ka fè tèt ou.
Rapò Kolestewòl ou = Valè Kolestewòl Total ÷ Valè HDL ('bon' kolestewòl)
Pa egzanp, imajine ke valè kolestewòl total ou se 200 epi valè HDL ou se 50.
Lè sa a, rapò ou a ap 200 ÷ 50 = 4. Sa se yon rapò 4:1.
Anjeneral, li konsidere kòm pi bon pou kenbe rapò sa a anba 3.5:1. Sepandan, gen kèk doktè ki plis konsantre sou LDL pase rapò sa a lè y ap planifye tretman. Se poutèt sa, li pi bon pou diskite ak doktè w sou ki valè ki pi enpòtan pou ou ak kijan pou kontwole yo.
Èske trigliserid yo gen rapò ak istwa sa a tou?
Wi, absoliman. Trigliserid yo se yon lòt kalite grès yo jwenn nan san nou. Menm jan ak kolestewòl, kò nou pwodui yo epi yo soti tou nan manje nou manje yo. Espesyalman,
- Manje ki gen anpil grès satire ak grès trans (pa egzanp, manje gra, pwodui boulanjri, manje rapid)
- Manje ak bwason ki gen sik
- Idrat kabòn senp (pa egzanp, pen, pwodui farin)
- Manje plis kalori pase sa nou boule chak jou
Bagay konsa ka lakòz nivo trigliserid yo monte. Nivo ki wo yo se yon lòt faktè ki ogmante risk pou maladi kè.
Kisa nou ka fè pou kontwole nivo kolestewòl?
Bon nouvèl la se ke nou ka kontwole sitiyasyon sa a trè byen. Gen twa fason prensipal pou fè sa.
1. Fè egzèsis regilyèman
Fè egzèsis aerobik, sitou mache, kouri, naje, ak monte bisiklèt, pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, ka ogmante nivo kolestewòl HDL "bon" epi diminye nivo kolestewòl LDL ak trigliserid "move". Egzèsis kapab ede kontwole tansyon tou.
2. Yon rejim alimantè ki an sante
Sa a se bagay ki pi enpòtan an.
- Bagay pou diminye: Limite manje ki fèt ak anpil lwil, lwil kokoye, vyann trete, pwodui boulanjri, magarin ki gen grès trans, sik, ak manje dous.
- Bagay ou ta dwe ajoute plis nan rejim alimantè ou: Pwason ki rich nan asid gra Omega-3 (pa egzanp somon, makawo, ton), zaboka, lwil oliv, nwa (pa egzanp kajou, zanmann), manje ki rich nan fib idrosolubl tankou avwan, legim ak fwi.
3. Pran medikaman sou konsèy yon doktè
Nan kèk ka, li ka difisil pou kontwole nivo kolestewòl ou sèlman avèk rejim alimantè ak egzèsis. Nan ka sa yo , doktè w la ka preskri medikaman tankou statin . Medikaman sa yo diminye nivo kolestewòl LDL, sa ki diminye risk ou genyen pou maladi kè anpil.
Sa ki pi enpòtan: Pa janm kòmanse oswa sispann pran medikaman kolestewòl san rekòmandasyon yon doktè.
Si nivo kolestewòl ou a wo, sa ap pran yon ti tan ak efò pou kontwole li. Ou ap gen pou fè chanjman nan fason w ap viv pandan omwen twa mwa epi, si sa nesesè, pran medikaman. Men, rezilta efò sa a, ki vle di yon kè ki an sante ak yon lavi san maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral, se pral kado ki pi presye ou pral janm resevwa. Si ou gen sentòm tankou doulè nan pwatrin (anjin), sitou lè w ap fè egzèsis epi repo soulaje w, chèche konsèy medikal imedyatman. Nan yon ijans, ale nan Sèvis Ijans (SDI) lopital ki pi pre a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kolestewòl esansyèl pou kò nou, men gwo nivo kolestewòl LDL "move" ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
- Fè atansyon ak valè kolestewòl total, HDL, ak LDL ki nan rapò san ou. Pale ak doktè ou sou sa.
- Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye se de pi bon fason natirèl pou kontwole kolestewòl.
- Si chanjman nan fòm ou poukont yo pa ka kontwole nivo ou yo, pran medikaman doktè ou preskri yo.
- Pa janm inyore sentòm tankou doulè nan pwatrin. Chèche konsèy medikal imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a